helyes

A legtöbb kerékpárosok hajlamosak összpontosítani keményen edzeni, Az a sportolók törvénye, hogy időt szánnak a gyógyulásra, időnként testünk megunja, hogy pihenést kér. Az izomcsoportok megdolgozása a testünk számára létfontosságú energia elhasználódásához vezet, ez az energia fontos

A képzés során fontos, hogy megfelelő tervet alakítsunk ki kapacitásunk számára

Fő célként szeretnénk tájékoztatni Önt arról, hogy melyik a leghatékonyabb módszer a Felépülés miután biciklizett

Fontolja meg az ételt

Hosszú edzés után az egyetlen dolog, amire a testnek szüksége van, az az üzemanyag feltöltése, az energiaszint feltöltése nagyon fontos a kerékpárosok gyógyulásához. Fehérjék és szénhidrátok főleg amire szükség van, egyes ételek felhasználhatók a sérült izmok helyreállítására és a gyulladások csökkentésére.

Fontos tudni, hogy nem minden szénhidrát egyforma, sokuk negatívan befolyásolja az egészséget.

A fájdalom nem enyhíti a fájdalmat

Sok kerékpáros hajlamos arra a régi meggyőződésre, hogy "Nincs fájdalom, nincs siker" egy bizonyos módon, ez igaz, fájdalmunk közvetlen módon segíthet testünk edzésében. Amikor ezt elméletben beszélik, nagyon szépen hangzik, amikor a gyakorlat akkor következik be, amikor a problémák felmerülnek.

Az erőnléti edzés általában nélkülözhetetlen része a rutinunknak, döntő fontosságú, hogy erőnket a test központi magjában tartsuk fenn.

Volt ilyen égő érzésed? Ez az égő érzés a tejsavunknak köszönhető, sérülés is lehet, általában a kerékpáros meg tudja különböztetni az izomégést és az izomfájdalmat. A legtöbb kerékpáros azon a véleményen van, hogy ezt a rossz kerékpáros beállítás okozza.

Hatékony helyreállítás

Általában előfordul, hogy a leghatékonyabb gyógyulás a legaktívabb, ha ülve vagy fekve szereti visszanyerni energiáját, javasoljuk, hogy változtasson rajta. Könnyebb megtartani a magunkét lábak a mozdulatokban A keringés fokozása érdekében a keringés eltávolítja a duzzanatot és elősegíti a hatékony gyógyulás.

Az edzés befejezése után mozgásban maradhat a keringésünk .

Az ideális között van 20-60 percig, alacsonyan tartva a pulzusunkat és fenntartva az egyenletes járást, érdemes egy héten egy pihenőnapot tartani.

Habhengerek

A masszázsgörgők Nagyon jóak a kerékpárosok számára, elősegíti a bárhonnan való felépülést, tanácsos melegíteni az izmainkat, valamint csökkenteni az izomégést. Mivel egy mise szolgál lazítsa meg és feszítse ki a feszes izmokat, feszült izmok okoznak a nagy negatív hatás és árt a gyógyulásunknak.

A mély masszázs károsíthatja az izomrostokat edzés után.

Ellenőrizze informatikai sávját

Az iliotibialis sáv ez nem izom, Ez egy szalag, amely a combtól a csípőig tart. Nagyon normális, hogy biciklizés után nagyon merevnek érezzük magunkat, ez a fájdalom csökkenthető a habgörgővel, vannak gyakorlatok a környező izmok, a quadriceps területek megerősítésére, farizom és hajlító csípő, ezeknek az izmoknak egy része nagyon mély, ezért ajánlott a habhengert annyira nem tolni

Erős edzés után nagyon valószínű, hogy feszültek vagyunk, fontos, hogy ellazítsuk izmainkat.

A szakemberek által alkalmazott helyreállítási stratégiák?

Nyugodj le

A Tour de France alatt Bradley Wiggins és a Sky csapat a jó felépülést hangsúlyozta, beleértve a görgők bemelegítését minden szakasz után. Ne csak edzés után menjen be a garázsba. Enyhén tekerjük 10-15 percig.

Helyreállítási táplálkozás

A szénhidrátokból és a zsírból származó glikogén kombinációját elégeti üzemanyagként, amikor közlekedik, és minél többet pedálol, annál több energia származik a glikogénből. Csak több órányi kerékpározáshoz van elegendő glikogén. Intenzív edzés során kimerítheti glikogénkészleteit.

A profi futók minden üzemanyagot elégettek, és már a zuhanyozás előtt is szénhidrátot fogyasztanak a csapatbuszon.

Válasszon tetsző ételeket (például a sportrudak nem jobbak, mint a keksz vagy a perec), és olvassa el a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő kalóriát kap-e szénhidrátokból. Sok étel szénhidrát, fehérje és zsír keverékét tartalmazza - szénhidrátokból keres kalóriát. A fehérje egy séta után nem segít a gyorsabb felépülésben. Szüksége van egy kis fehérjére az izmok újjáépítéséhez; ezt azonban megkapja a szokásos étkezések során.

Helyreállítási hidratálás

A Team Sky versenyzői minden egyes szakasz után lemérik magukat, és mindegyik elfogyasztja testsúlyának 1,5-szeresét. A szomjúság kielégítéséhez inni kell, és addig kell inni, amíg ki nem pótolja az összes lefogyott testsúlyt.

A víz jó kezdet. Íme néhány további lehetőség: A gyümölcslé kalóriát és káliumot tartalmaz. Az olyan zöldséglevek, mint a V8, szénhidrátokat és sok nátriumot tartalmaznak. Az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes sima vagy csokoládé tej sok kalóriát biztosít. Turmixot készíthet úgy is, ha sovány tejet vagy joghurtot, gyümölcsöt és némi cukrot vagy mézet keverőben kever össze.

A sportitalok és a helyreállító italok nem jobbak, mint a valódi ételek, és többe kerülnek. Bár egy sör jó ízű lehet, az alkoholban lévő üres kalóriákat helyettesíti a szénhidrátokból származó minőségi kalóriákkal.

Elektrolitok

Az izzadságban elvesztett nátrium mennyisége és az izzadságban lévő nátrium koncentrációja függ a genetikától, az étrendtől, a fizikai állapottól, a hőklimatizációtól, a nemtől, a nehézségektől, a hőtől és a páratartalomtól. Három órás utazás során körülbelül 1200–4 800 milligramm (mg) nátriumot veszíthet, ami a nátriumkészleteinek 2–6 százalékának felel meg, és elveszíthet 300–1 200 mg káliumot is, ami csak 0,001–0,007 a káliumkészleteinek százaléka

A boltban és az éttermi ételekben vásárolt feldolgozott ételek általában magas nátriumtartalommal rendelkeznek. Hacsak nem mérsékelt nátrium-diétát fogyaszt, a napi legfeljebb 2300 mg ajánlást követve, valószínűleg nem kell aggódnia a nátriumveszteség miatt. Ha általában szabályozza a nátrium bevitelét, akkor intenzív edzés után fogyasszon sós, szénhidrátban gazdag snackeket.

Alvás

Wiggins a Tour de France-győzelmének tulajdonította, hogy figyelmet fordított minden olyan kis tényezőre, amely befolyásolja a gyógyulást, beleértve a korai lefekvést. Sokan próbáljuk ötvözni az atlétikai teljesítményt a mozgalmas személyes és szakmai élettel, és ennek eredményeként kevés alvásunk van hátra. Ha keményen edz, próbálj meg kicsit korábban lefeküdni, majd ne nézz tévét, ne szörfözj a neten vagy olvass, hogy azonnal ellazulj és elaludj.