testmozgással

Az étrend és a sport az a két pillér, amelyre meg kell alapoznunk, ha fogyni akarunk és kiküszöböljük a plusz kilókat, de a motiváció fenntartása is elengedhetetlen e cél elérése érdekében, és ne csüggedjünk el idő előtt. Van, amikor az edzés nagyon felfelé halad, ezért kulcsfontosságú tudni hogyan lehet mozgással motiválni magát a fogyásra néhány hét múlva kerülje a törülközőt.

Ha úgy döntött, hogy lefogy, hogy egészséget szerezzen és jobban nézzen ki, gratulálunk! De ne feledje a cél idővel és erőfeszítéssel jár. Nincsenek csodák, amikor a kilóktól és a felhalmozott zsírtól szabadulunk meg, és azok elvesztésének mindig progresszív folyamatnak kell lennie, amelyben normális, hogy vannak csüggedési pillanatok, ha nem érjük el azonnal a kívánt eredményeket.

A fizikai aktivitás növelésével több kalóriát égethet el, így sportolással és kiegyensúlyozott étrenddel egészséges módon fogyhat. Sportolással motiválja magát a fogyásra Ez segít elérni a célját, mert nem mindig könnyű. Nézd meg azokat az ötleteket, amelyeket szem előtt kell tartanod, és azokat a cselekvéseket, amelyeket megtehetsz edzéssel fenntartsa a fogyás motivációját. Olvass tovább!

6 kulcs a motiváció megtalálásához és a fogyáshoz testmozgással

Ez a motiváció, amire annyira szükséged van fogyjon a testmozgással alapja egyrészt az Önt ösztönző pozitív alapelvek és gondolatok sorozatának érintetlenül tartása, másrészt olyan konkrét cselekedetek gyakorlati megvalósítása, amelyek megerősítik döntését a legnehezebb pillanatokban is. Akár az otthoni fogyás, akár az edzőteremben történő fogyás a célja, vegye figyelembe ezeket tippek, hogy motiváld magad és fogyj sportolással heti:

1. Legyen reális és készítsen tervet

Ha abból indul ki, hogy ez „egyszerű és könnyű” lesz, a csüggedés inkább előbb, mint később következik be. Elemezze a kiindulási pontot, figyelembe véve, hogy hány kilót kell leadnia és milyen a fizikai állapota. A futás megkezdése előtt állítson be egy nem túl ambiciózus minimális időszakot, például két-három hónapos edzést. Készítsen tervet, amely meghatározza a munkamenetek napját, óráját és típusát. Kérjen tanácsot, amire szüksége van szakképzett személyi edző vagy monitor, és ha van egy edző támogatása az előrehaladás figyelemmel kísérésére, annál jobb.

Útmutató fogyáshoz az edzőteremben - Táplálkozás a sportolók számára

Amit a könyvben talál:

  • 10 fejezet a róla szóló összes információvala sportoló étrendje és táplálkozása
  • Receptek ételekből, amelyek segítenek a zsírvesztésben.
  • Étel kiválasztása leginkább sportolásra ajánlott
  • Táblázatok és edzésprogramok izomcsoportok szerint
  • Pdf formátum

2. Rövid célok

Ez az egyik kulcs az eléréshez motiváld magad edzés közben a fogyás érdekében. Nem tehet úgy, mintha egy hónap alatt megpróbálna leadni 5 kilót (és nem is egészséges). Ha ez az ötlet a fejedben van, akkor nem éred el a célodat, és a csüggedés akkor következik be, amikor meglátod erőfeszítésed első eredményeit. Lassan haladjon, állapítsa meg például a havi 1 kilós súlycsökkenés mértékét, amit viszonylag könnyű elérni. Így, ha eléred ezt az első és "kicsi" célt (amelyet valószínűleg túllépsz) a fogyás motivációja testmozgással habként fog emelkedni.

3. Saját tempóban és összehasonlítás nélkül

Minden ember teste egyedi, és nem hasonlítható össze egy másik testével. Ha akarod fenntartsa motivációját az edzőteremben történő fogyással Soha ne koncentráljon arra, hogy bármelyik partner (több mint Ön) lefogyhatott. Így elkezdi azt gondolni, hogy rosszabbul jár, mert "rosszul" csinálja, nem pedig "megéri" vagy "soha nem fogja megkapni". Azonnal száműzze ezeket az ötleteket, és élvezze egyéni teljesítményeit. Mindegyikük, bármennyire is minimális, erősíti önértékelését és arra ösztönzi, hogy továbbra is haladjon előre.

4. Jó szórakozást

Alternatív gyakorlatok, csoportos órák és másokkal kedvelt sporttevékenységek, amelyek egy kicsit többe kerülhetnek. Ha szereted az úszást, a futást vagy a kerékpározást, tedd ezeket a tevékenységeket az edzés részévé, hogy ily módon az edzés legalább egy része nagyon keveset kerüljön.

5. Jutalmazzon meg minden győzelemért

Mindaddig, amíg a nyeremény nem "egészségtelen zsírok" "falása", minden öndíjas növeli a motivációt a fogyás folytatásához miközben sportolt. Délután pihenés a tervezett edzés nélkül, néhány vásárlás, amit szeret, vagy egy jó masszázs vagy kozmetikai kezelés ... megérdemelte!

6. Sokkal több, mint a kilók leadása

Semmit sem lehet jobban motiválja magát a testmozgásra a fogyás érdekében elgondolkodni a sport számos előnyén. Gondoljon rájuk, amikor elérkeznek a csüggedés pillanatai. Javítsa a szív- és érrendszeri egészségét, növelje mozgékonyságát és rugalmasságát, érezze magát erősebbnek, nagyobb fizikai ellenállóképességgel és kényelmesebbnek érezze magát testével ... Legyen jövőbeli perspektívája és amikor csak szüksége van rá a fogyás motivációja testmozgással, képzelje el, mennyire lesz jól néhány hónap múlva.

A szerzőről

Mariola Baez

Profi író és szerkesztő, nem értem az életemet sport nélkül. Mindig készen állok új tudományágak felfedezésére és az időm két nagy szenvedélyemre: a jógára és a futásra.