Búzafű

A súlycsökkentő guru, Brad Pilon "Eat Stop Eat" tervét az időszakos böjt elméletére alapozta, amely az étkezés idejére összpontosít, nem pedig a belefoglalt vagy korlátozott ételek típusaira. A sportkiegészítők és táplálkozási iparban tapasztalattal rendelkező Pilon szerint tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a rövid, rendszeres böjtök jobban elősegítik a fogyást és az izmok megtartását, mint az olyan étrendek, amelyek bizonyos ételeket megszüntetnek vagy csökkentik a napi kalóriaszámot. További előnyként az időszakos böjt csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát is.

Pilon terve magában foglalja a heti kétszeri böjtölést, és nem követeli meg, hogy lemondjon bizonyos ételcsoportokról. Ennek a típusú kezelésnek azonban vannak hátrányai, és nem biztos, hogy mindenkinek való. Szaggatott böjt alapjai

Az Eat Stop Eat meglehetősen egyszerű módon működik: böjtöljön hetente egyszer vagy kétszer, arra törekedve, hogy egy teljes 24 órás szünetet tartson az ételtől. Például este 7-ig lehet normálisan enni. szombaton, majd 19 óráig böjtöl. vasárnap, ekkor folytatja a rendszeres táplálást. Ha nem tudja megtenni a teljes 24 órát, Pilon szerint 20-24 óra is működik. A következő napokban fogyasszon nőknek körülbelül 2000 kalóriát, férfiaknál 2500 kalóriát; soha ne böjtöljön egymást követő napokon. Több normál napos etetés után újabb böjtöt tarthat, és megismételheti az ütemtervet. Egy hét alatt ne haladja meg a két böjtöt. Ha heti egy böjtöt is végrehajt, Pilon azt mondja, hogy 10 százalékos kalóriadeficitet hoz létre a böjt és nem böjt napokban

eat-stop-eat

A böjt napjain a lehető legkevesebb kalóriát kell fogyasztania - a Pilon csak teát, kávét, pezsgő- vagy szódavizet és diétás üdítőket ajánl. Ha megtöri a böjtöt, akkor bármit megehet, amit csak akar, de mértékkel, mert a túlevés visszavonhatja a böjt előnyeit! Nem kell elkerülnie semmilyen konkrét ételt, például szénhidrátot; Valójában Pilon szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend a böjtöt nem tartalmazó napokon negatívan befolyásolhatja az energiaszintet. Sok gyümölcs, zöldség és fűszer fogyasztását szorgalmazza.

A fehérje esetében a Pilon négy-öt óránként 20-30 gramm kiváló minőségű fehérjét ajánl, összesen napi 100 grammot. Ezek egy része fehérjeporból származhat, ha szükséges. Ha úgy találja, hogy a böjtök között hízik, Pilon szerint 10% -kal csökkentse az éhbevételt a böjt nélküli napokon.

Az Eat Stop Eat használatakor ellenállást vagy súlyzós edzéseket végez az izmok fenntartása és építése érdekében, nem pedig kardió vagy más típusú megerőltető testmozgás helyett. Nem kell böjt napokon tornáznia, de össze kell állítania egy konzisztens edzésprogramot heti három-négy alkalommal, testrészenként két-négy gyakorlattal, testenként két-öt gyakorlattal és sorozatonként 6-15 ismétléssel. . .

Eat Stop Eat: Előnyök

A tudományos kutatás támogatja az időszakos éhezést, mint hatékony fogyókúrás eszközt. Az Obesity Reviews 2011 márciusában megjelent szakirodalmi áttekintése megállapította, hogy az Eat Stop Eat tervhez hasonlóan akár 12 hétig tartó időszakos kalória-korlátozás ugyanolyan hatékonyan fogyott, mint naponta meghatározott mennyiséggel csökkentve a kalóriákat; Ezenkívül segített a fogyókúrázóknak megtartani a sovány izomtömeget. Ez a fajta szakaszos böjt más egészségügyi előnyökkel is járhat.

A Nutrients folyóiratban 2019 márciusában megjelent áttekintés megállapította, hogy az időszakos éhgyomor javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget a vérnyomás és a koleszterinszint javításával, de nem világos, hogy ezek a hatások fogyás vagy böjt következményei, és klinikai vizsgálatokra van szükség.

Pilon további lehetséges előnyöként említi a gyulladás csökkentését és a sejtek „tisztítását”. Végül, az Eat Stop Eat kevésbé zavaró és egyszerűbb lehet, mint az olyan étrend, amelynek során egy teljes élelmiszercsoportot kell korlátoznia, például zsír vagy szénhidrát.].