A cikk tartalma

  • Miért tűnik túlsúlyosnak terhesség alatt?
  • Mennyit tud gyógyulni terhesség alatt?
  • Hogyan ne hízzon terhesség alatt - táplálkozási szabályok
  • Mit kell enni a terhes nők számára: megengedett és tiltott ételek
  • Minta menü egy terhes nő
  • Hogyan ne hízhasson terhesség alatt testmozgással
  • Orvos ajánlásai: hogyan nem lehet jobb a terhesség alatt

Azok az orvosok, akik a kismamát ajánlják, gyakran mondják, hogy kettőért kellene enni. Ezt a kifejezést azonban rendkívül helytelenül lehet felfogni, és a szülés után egy nő elkezdi keresni a plusz kilók leadásának módját. Hogyan ne hízhasson terhesség alatt a baba számára szükséges ételek sérelme nélkül, és ne szenvedjen súlyos éhséget?

Miért tűnik túlsúlyosnak terhesség alatt?

Néhány terhes nőt nem fenyeget a gyógyulás veszélye: a toxikózis és a gestosis elzárja az étellel kapcsolatos gondolatait, vagy étvágya egyszerűen eltűnik. Azonban csak néhány ilyen nő van, mivel a terhesség alatt nagyban változó hormonális háttér hajlamos arra, hogy kiváltsa az ételek állandó felszívódását. Ritkán ellenőrzik, hisz abban, hogy minden a magzat fejlődéséhez megy, a test csak azt kérdezi, ami fontos számára. Ennek eredményeként könnyű felépülni, de a szülés után szinte lehetetlen elveszíteni...

Megtudni, hogyan nem lehet túlsúlyos a terhesség alatt: könnyű beállítani az étrendet. Tőled független tényezők azonban előfordulhatnak, amelyek megváltoztatják a testsúlyt:

  • Genetikai hajlam a teljességre. A nő terhesség alatt felépül, függetlenül attól, hogy milyen lépéseket tesz.
  • A nagy gyümölcs csak a has súlyát és térfogatát érinti.
  • A folyadék felhalmozódása a szövetekben. Egy nő még a korai szakaszban is megduzzadhat, bár ez a helyzet gyakran a születés napjához közelebb következik be...
  • A vízmennyiség növekedése, amelyben a magzat a terhesség utolsó heteiben van.
  • A súlygyarapodást befolyásoló életkor.

javítsuk

Mennyit tud gyógyulni terhesség alatt?

A testtömeg növekedése azért következik be, mert a magzat növekszik és súlyosabbá válik. A súly még aszténikus jövőbeli anya esetében is változik. Azonban nem minden nő érti, hogy mely terhességi adatok tekinthetők normának, és melyikük figyelmeztesse őket, és vizsgálja felül az étrendet. A test változásainak nyomon követéséhez ismernie kell a következőket:

  • A természetes gyarapodás a gyermekkel történő terhesség alatt 8-14 kg. Ha ikrekre számít, a súlyfutó 15-21 kg-ra változik.
  • Ha túl gyorsan és erősebben kezd gyógyulni a szokásosnál, és ez nem kapcsolódik a táplálkozáshoz, akkor sürgősen orvoshoz kell fordulnia.

A súlyváltozások nagyon simán fordulnak elő, különösen a terhesség vége felé, és a kifejezés határozza meg:

  • Első trimeszter: egy nő 0,5-2 kg-mal felépülhet.
  • A terhesség második trimeszterében minden hét 250 g növekedést hoz.
  • Az utolsó trimesztert napi 50 g-os növekedés jellemzi.

Hogyan ne hízzon terhesség alatt - táplálkozási szabályok

A gyönyörű harmonikus alak megőrzésének klasszikus rendszere az egészséges étrendből és a fizikai aktivitásból áll. A megengedett napi kalóriamennyiség növekszik: a kismamának még attól is félve, hogy jobb lesz, körülbelül 1800-2000 kcal-t kell megennie. A terhesség alatti szigorú étrendet azonnal megszakítják - vitaminhiány miatt árthat a babának. Hogyan nem lehet jobb a terhesség alatt? Tartsa be ezeket a szabályokat:

  • Reggeli, még akkor is, ha toxikózis/preeclampsia van benned.
  • Figyelje a bél aktivitását a terhesség utolsó trimeszterében.
  • Csökkentse a só mennyiségét az étrendben - megtarthatja a folyadékot, ami gyulladást okoz.
  • Próbáljon kevesebb "üres" szénhidrátot használni: terhesség alatt ezek nem szükségesek, és negatívan befolyásolják a számot.
  • Vigyázzon a kiegyensúlyozott étrendre: ha a termékek tartalmaznak minden olyan anyagot, amelyre a szervezetnek szüksége van, akkor eltűnik a vágy a káros ételek (hasábburgonya és más) iránt.

Mit kell enni a terhes nők számára: megengedett és tiltott ételek

A terhes nők számára az orvosok részéről nincsenek komoly "lehetetlen" dolgok, kivéve az alkoholt, amelyet nem az alak megőrzése érdekében kérnek ki az étrendből. Az étkezési tilalmak többsége tanácsadó jellegű, de valóban segíthet abban, hogy kiderüljön, hogyan nem hízik a terhesség alatt. A lista így néz ki: