hogyan

Valószínűleg hallott már a szabad gyökökről, és már tudja, hogy ők az ellenségünk, ha hosszabb ideig szeretne egészséges és fiatal maradni. De elgondolkodott már azon, hogy mik ezek? Nos, a szabad radikálisok Olyan atomok vagy atomcsoportok, amelyek összetételükben egy elektron nem párosodik, ezért nagyon reaktívak és instabilak. Az egyensúly elérése érdekében ez az atom arra törekszik, hogy "ellopjon" egy elektront egy másik atomtól.

Amikor ez megtörténik, az atom, amely elveszíti az elektronját, szabad gyökökké válik. Így létrejön az oxidatív stressz nevű láncreakció, ahol a sejtek károsodnak, az öregedés bekövetkezik és számos betegséghez hozzájárul. Tegyük fel, hogy ők a "rosszfiúk" a történetben. De ne aggódj, a gazembert mindig a film hőse kíséri: antioxidánsok.

A antioxidánsok Minden növényben megtalálhatók, ők védik őket és adják színüket. Hasonlóképpen, az antioxidánsok védik és erősítik az emberi testet, miközben késleltetik az öregedést és megakadályozzák a sejtek oxidációját a szabad gyökök semlegesítésével. Tegyük fel, hogy maradt egy elektrontok, amelyet a szabad gyököknek adományoztok, megnyugtatva és semlegesítve.

Mi termeli a szabad gyököket?

Élet! A szabad gyökök, bár a történelem rosszfiúinak nevezzük őket, valóban a mindennapjaink részét képezik, mivel az anyagcsere vagy a glükóz elégetése során termelődnek testmozgás közben, betegség után, és a testet arra használják, hogy semlegesítse őket, és megfelelő gyümölcs és zöldség bevitelével a probléma megoldódna. A probléma akkor jelentkezik, amikor olyan külső tényezőket vezetünk be a testbe, amelyek ezeket a reaktív részecskéket előállítják, például:

  • Környezetszennyezés a levegőben és a vízben.
  • Peszticidek, herbicidek, fungicidek, adalékanyagok, tartósítószerek, színezékek stb.
  • Feszültség.
  • Csomagolt feldolgozott élelmiszerek, amelyek krónikus éhséget is okoznak, mivel nulla tápértékük és sok kalóriájuk van.
  • Szivarfüst, alkohol stb.
  • Nehéz fémek.
  • Az állati fehérje feleslege, különösen a hormonokat és antibiotikumokat tartalmazó állati fehérje. És a kolbászról nem is beszélve.

Mint látható, ez a helyzet aggasztó, hiszen életmódunk, amit eszünk, lélegezünk, iszunk és gondolunk, szabad gyököket generál. Méregek és egyéb vegyületek bombáznak minket, amelyek szabad gyököket generálnak. Életmódunk mérgező.

Mi nyújt antioxidánsokat?

Nagyon kevés ahhoz a szabad gyökök záporához képest, amelyeknek nap mint nap ki vagyunk téve. Az antioxidánsok fő forrásai a szuperélelmiszerek, a gyümölcsök és a zöldségek. Kisebb mértékben gabonafélék, hüvelyesek, magvak és egészséges zsírok, például diófélék, magvak és avokádó.

Tekintettel arra, hogy manapság szabad gyökök feleslegben vannak, nagyon erős antioxidáns injekcióra van szükségünk, a lehető legtöbbet kell fogyasztanunk, hogy megnyerhessék a csatákat a testeden belül. Ez fiatal és fényes bőrt és egészséges testet eredményez, sok vitalitással.

Melyek az antioxidánsok fő forrásai?

Az ORAC besorolást (az oxigénabszorpciós képességet jelöli) az Egyesült Államok TUFFS Egyeteme készítette, és meghatározza egyes élelmiszerek képességét a szabad gyökök semlegesítésére.

A pontszám kissé nehéz 100% -ban objektívnek lenni, mivel ez függ a földtől, az ott töltött időtől, a terméstől stb., De nagyjából ilyen:

Kakaópor (100 g) - 95 000

Maqui Berry (100 g) - 60 600

Acai bogyó (100 g) - 53 600

Goji bogyó (100g) - 13 300

Áfonya (1/2 csésze) - 6552

Eper (1/2 csésze) - 3,577

Spenót (1 csésze nyers) - 3030

Gránátalma (½ csésze lében) - 2,341

Káposzta (1 csésze nyers) - 1770

Sárgarépa (1/2 csésze) - 666

Paradicsom (1/2 csésze) - 367

Mangó (1/2 csésze) - 300

A kedvencem

A matcha teával vita folyik, sokan azt mondják, hogy a kakaó fölött van, mások pedig a Goji bogyók felett. Egy csésze matcha tea megegyezik 10-20 csésze zöld tea antioxidánsával. A Matcha tea biztosan az első 5 között van. Az én esetemben az tetszik a legjobban, imádom kezdeni a napomat egy csésze Matcha teával, zabtejjel és kevés kókuszcukorral

Mint látható, a szuperélelmiszerek rendkívüli mennyiségű antioxidánst biztosítanak számunkra. Egyrészt az életed részének kell lenniük, másrészt meg kell próbálnod csökkenteni a szabad gyököknek való kitettséget. Meddíg? Nos, a kérdés inkább neked szól: meddig akarsz jól kinézni és jól érezni magad?

10 tippem a szabad gyökök csökkentésére és az antioxidánsok növelésére

  • Próbáljon meg haladni a természetes kozmetikumok felé.
  • Egyél bioélelmiszert.
  • Fogyasszon olyan teljes ételeket, amelyeket a természet biztosít: teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, egészséges zsírok, gyümölcsök, zöldségek, diófélék, hal és biotojás.
  • Szerezzen szűrőt a vízhez. Igyon 8-10 pohár vizet.
  • Végezzen méregtelenítő programokat, az ideális minden évszakváltás
  • Fogyasszon klorellát és spirulinát
  • Sportoljon mérsékelten
  • Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt.
  • Próbáld megfékezni a stresszt akár jógával, meditációval, forró fürdővel ...
  • Próbálja ki a turmixokat, ez a legegyszerűbb módja a szuperélelmiszerek hozzáadásának. Naponta egyszer fogyasztja az antioxidánsok egyik legnagyobb forrását: kakaót, matchát, acai-t, maquit és goji bogyót.

AZ ŐSZ SZÉPSÉGE Hello! ÜDVÖZÖLJÜK AZ ŐSZIG. A napok rövidebbek, ...

Címzett: strawberrywithlemon Általam, Rosana és Silvia Pérez Jó reggelt mindenkinek! Mi már ...

Egy átlagos nő naponta 12 kozmetikai terméket használ, amelyek körülbelül 168 összetevőt tartalmaznak. Sok…

Most jöttem vissza egy 5 hetes utazásról, amelyen utaztam ...