Ha az izmok gyarapodására gondolsz, valószínűleg a nyújtás nem az első, ami a fejedbe pattan. De tudta, hogy a nyújtás kritikus szerepet játszik az izomépítésben?
A test minden izma egy kemény kötőszövet-zsákba van zárva, amelyet fasciának neveznek. A Fascia fontos, hogy az izmok a testükön maradjanak.
De a fascia lelassíthatja az izomnövekedést is.
Gondoljon egy pillanatra az izmaira. Velük edzeni és helyesen etetni őket. Növekedni és növekedni akarnak, de valami megint ünnepel. Nincs hova növekedniük!
Mivel a fascia olyan nehéz, nem teszi lehetővé az izomterem bővülését. Olyan, mint egy nagy párna tömése egy kis párnahuzatba. Az izom mérete nem változik, függetlenül attól, hogy mennyit edz, vagy mennyire jól eszel, mert az izmok körüli kötőszövet az izmok összehúzódása.
A legjobb példa erre a vádli izom. Az alsó lábszár tele van fasciával, mivel a testben rendkívüli súlyt visel. Ennek a fasciának köszönhető, hogy sok edzőnek nagy nehézségei vannak a fiatalok fejlesztésével.
A megoldás: nyújtás.
A fenti párnahuzat-példa segítségével képzelje el, hogy a párnahuzat méretét kinyújtva növelheti. Hirtelen a bent lévő párnának több helye van, és kitágul, hogy kitöltse ezt az új helyet.
Ha izmait meghatározott körülmények között nyújtja, akkor valóban megnyújthatja a fasciát, és több teret adhat izmainak a növekedéshez.
A hatékony fascia nyújtás kulcsa a szivattyú. Az izomra tartó zacskók kibővítésének legjobb ideje az, amikor az izmokat vérrel pumpálják.
Amikor az izmok teljesen fel vannak pumpálva, a fasciát nyomják.
Abban az időben, amikor nagy nyújtást nyújt, a fasciára nehezedő nyomás nagymértékben megnő, ami a fascia bővüléséhez vezethet.
Arnold Schwarzenegger hihetetlen mellkasi fejlődése egyik fő oka az volt, hogy mellkasnyílásait súlyzó gyakorlatokkal fejezte be, amely olyan gyakorlat, amely a mellizmok nyújtási helyzetét hangsúlyozza. A gyakorlat során vérrel szivattyúzta a mellkasát, majd nyílásokat tett, elvégezte a nyújtást a flye alján. Ez a mellkasának megdöbbentő méreteket öltött.
A fascia nyújtása szigorúbb, mint a rendszeres nyújtás, de az eredmények meglepőek lehetnek. Ha elég erősen nyújtózkodsz a fascia miatt, hogy tágulj, akkor igazán érzed! A fascia nyújtásakor erőteljes húzás- és nyomásérzetet kell érezni, mivel az izom a fascia ellen dolgozik, hogy kitágítsa azt.
Ügyeljen arra, hogy ne feszüljön olyan erősen, hogy az izom elszakadjon, vagy kárt okozzon magában. Gyorsan megtanulják különbséget tenni a jó és a rossz nyújtás között. Nem szabad éles fájdalmat éreznie, csak állandó húzást.
Tartsa az egyes szakaszokat legalább 20-30 másodpercig, mivel időt kell adnia a fasciának arra, hogy befolyásolja a szakasz. Csak akkor nyújtózkodjon keményen, ha izomszivattyúja van, okot kell adnia a fasciának a terjeszkedésre. Ha az izmaid nem pumpálnak, csak nyújtózkodj rendesen.
- Hogyan lehet gyorsabban izomtömeget szerezni, hogyan kell edzeni és milyen gyakorlatokat kell elvégeznie a GQ Spain
- Hogyan lehet fogyni és fenntartani izomtömegét - Musculo365
- Hogyan lehet 80 másodperc alatt lefogyni, izomtömeget szerezni és feltörni a testét Cronosport; A hely
- Hogyan lehet formába lendülni és lefogyni öt egyszerű gyakorlattal - La Nueva España
- Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni a karokban és a vállakon gyakorlatok és tippek