Írta: Cambio16
2020. augusztus 03
Legalább három hónapig Sara, egy 41 éves házas nő, 13 éves lányával mély szomorúságot, ingerlékenységet, kilátástalanságot, nem képes élvezni a tevékenységeket, és kerüli az otthoni távozást. Ehhez járul még étvágytalanság, álmatlanság, apátia, apátia, alacsony önértékelés, bűntudat, koncentrációs nehézség és visszatérő halál gondolatai.
Sarának a klinikai depresszió jellegzetes tünetei vannak, egy pszichopatológiai jelenség, amely társadalmunkban egyre elterjedtebb. Az Egészségügyi Világszervezet becslései szerint a világon legalább 322 millió ember szenved ettől. Amellett, hogy mélyen fájdalmas élmény, nagyon fogyatékossá válhat, megakadályozhatja az embert abban, hogy folytassa normális életét, és frusztrálja a körülötte lévőket, akik nem tudják, hogyan segítsenek.
Először a diagnózis
Mielőtt „kihúzhatna egy depressziós embert a lyukból”, meg kell állapítania, hogy valóban depresszióban szenved. Hogyan? Tudva, hogy komplex klinikai kép előtt állunk, amely viselkedési, kognitív, érzelmi, motivációs és szomatikus megnyilvánulások sorozatából áll.
Viselkedésszerűen Vannak olyan megnyilvánulások, mint a sírás, a klinofília (hajlam a hosszú ideig tartó ágyra), a pszichomotoros lassúság, a napi feladatok és a társas interakciók elkerülése, valamint az öngondoskodás hiánya. Nézőpontból érzelmi, Felismerhető, mert létfontosságú szomorúság, tehetetlenség, kilátástalanság, önutálat, bűntudat, frusztráció, kudarc, üresség vagy irritáció jelenik meg.
Kognitív módon azon a pályán vezet minket, hogy nehézségei vannak a koncentrációval és a memóriával, a kérődzéssel, a döntési nehézségekkel, a negatív tartalmú gondolatokkal és a halál ötleteivel.
Motivációsan a depresszióval együtt jár anhedonia (képtelenség megtapasztalni az örömöt), apátia, érdektelenség vagy apátia.
Y szomatikusan alvási és étvágyzavarok, csökkent szexuális vágy, fáradtság és fizikai kényelmetlenség.
De hogyan diagnosztizálják hivatalosan? A depressziós epizód diagnózisa az. Ötödik kiadása szerint mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve, magában foglalja a depressziós hangulat és/vagy az érdeklődés vagy az öröm elvesztését szinte minden tevékenységben, legalább két hétig.
E két elsődleges tüneten kívül az alábbiak közül még legalább négyet fel kell deríteni:
- az étvágy vagy a súly változása;
- alvászavarok;
- a motoros aktivitás változásai;
- fáradtság vagy energiaveszteség;
- értéktelenség vagy bűntudat érzése;
- nehéz gondolkodni, koncentrálni vagy döntéseket hozni;
- visszatérő gondolatok a halálról vagy az öngyilkossági gondolatokról, tervek vagy kísérletek.
Stratégiák a depresszió leküzdésére
A depresszió leküzdéséhez elengedhetetlen a terápiával és/vagy antidepresszánsokkal végzett kezelés, amelyet mentálhigiénés szakember felügyel. De emellett vannak olyan stratégiák, amelyek javíthatják a betegek általános jólétét. Olyan stratégiák, amelyeket a pácienshez legközelebb álló körben élő emberek aktívan előmozdíthatnak.
Legyen aktív.
A mindennapi életünkben a kellemes tevékenységek elengedhetetlenek az érzelmi jóléthez. Megváltoztathatjuk negatív érzelmeinket olyan tevékenységek elvégzésével, amelyek nekünk tetszenek (például táncolni, sétálni, könyvet olvasni). Az ilyen típusú tevékenységek egyfajta "érzelmi vitaminként" hatnak a hangulatunkra, ami jó érzéssel tölt el bennünket. Ezért elengedhetetlen találni az időt olyan dolgok elvégzésére, amelyek tetszenek. Utána tervezze meg reálisan, hogy minden nap szánjon időt néhány ilyen élvezetes tevékenység elvégzésére (2 vagy 3).
Normális, hogy a depresszióban szenvedőknek először van egy kis problémájuk. De jobb, ha nem esnek bele a várakozás „csapdájába”, hogy jobban érezzék magukat, ha elkezdik csinálni őket. Az egyetlen módja annak, hogy megtörje az ördögi kört, hogy nem akar semmit csinálni, és ha kedvetlennek érzi magát, az a tevékenység megkezdése.
Támogassa az egészséges szokásokat.
A fizikai aktivitás rendszeres (legalább 30 perces), heti 4 vagy 5 napon keresztüli elvégzése nagy előnyökkel jár az egészség és a közérzet szempontjából. Válasszon olyan fizikai tevékenységeket, amelyek vonzóak a betegek számára (pl. Séta, úszás, kerékpározás, tánc). És tűzzen ki kis célokat, mielőtt ambiciózusabbak lesznek. Hasznos lehet csatlakozni más olyan emberekhez, akiknek szokásuk van.
A depressziós embereknek meg kell próbálniuk aktív maradni a mindennapokban, például gyaloglás, kerékpározás vagy séta közben, miközben mobilon beszélnek. Ezenkívül a napi körülbelül 8 órás alvási szokás fenntartása energiát fog biztosítani. Ebben az értelemben mindig egyszerre kell lefeküdniük és felkelniük, ne aludjanak szunyókálni, és csökkentsék vagy megszüntessék az alkohol, koffein vagy nikotin bevitelét.
Ezen túlmenően tanácsos fenntartani az egészséges étrendet, sok zöldséggel, tésztával, rizzsel, hüvelyesekkel és friss gyümölcsökkel, valamint mérsékelni a zsírok és édességek fogyasztását.
Fejlesszen ki pozitív hozzáállást.
Amikor depressziósak vagyunk, az, amit önmagunknak elmondunk, a dolgok negatív oldalára összpontosít (például: "minden rosszul megy", "kudarc vagyok"), negatív érzéseket keltve. Gyakorlással és idővel konstruktívabban beszélhetünk magunkkal.
Ehhez felhasználható a bizonyítási stratégia. Negatív gondolat észlelésekor az a gondolat mellett és ellen létező adatok részletes elemzéséből áll. Ha ezt a tények nem támasztják alá, racionálisabb és pozitívabb alternatív gondolkodást kell kidolgozni. Ettől a pillanattól kezdve minden alkalommal, amikor a negatív gondolat eszébe jut, a depressziós embernek el kell mondania magának, hogy irracionális az ilyen gondolkodás, hogy van ésszerűbb módja ennek a helyzetnek a megközelítésében.
Eleinte kissé nehéz lehet, különösen, ha az elmét elárasztják a negatív gondolatok. De a folyamatos gyakorlással az elme megtanul logikusabb, reálisabb, rugalmasabb és pozitívabb gondolatokat létrehozni.
Azok az emberek, akikkel egészséges és pozitív módon lépünk kapcsolatba, szeretettel látnak el bennünket, bátorítanak, segítenek és szórakozást nyújtanak számunkra. Ezért a depressziós embereknek több időt kell velük töltenie. Azok, akiknek bővíteniük kell közösségi hálózatukat, csatlakozhatnak olyan tevékenységekhez, amelyek során új emberekkel találkoznak, kirándulást szervezhetnek kollégáikkal, vagy újra kapcsolatba léphetnek régi barátaikkal. Pozitív az asszertív kommunikációs stílus kialakítása, vagyis a jogok, vélemények és érzések tiszteletben tartása, mások nézőpontjának figyelembevétele és első személyben való kifejezése (például: "Azt hiszem, hogy ..." ). Fontos az is, hogy meghallgassunk más embereket, kerüljük az ítélkezést, párbeszédet folytassunk, és próbáljunk megegyezéseket kötni, és szükség esetén nemet mondani.
Legyen nyugodt és éljen a pillanatban.
Amikor depressziósak vagyunk, gyakran tapasztalunk szorongást is. A szorongás csökkentése, valamint a szorongó gondolatok és kellemetlen érzések zajának elkerülése érdekében fontos megtanulni az "itt és most" -ra koncentrálni. A depressziós embereknek mély légzéssel kell dolgozniuk legalább 10 percig minden nap. Nem több, mint kevesebb, mint lassan lélegezni, amíg négybe számítunk, körülbelül hét másodpercig tartjuk a levegőt, és nyolcszor lassan lélegezzünk ki.
A depressziós emberek általában jól csinálják az éberségi gyakorlatokat (napi 20-30 percig). Amellett, hogy megszokják, hogy minden érzéküket beleteszik a mindennapi tevékenységekbe, a zuhanyozástól az öltözködésig vagy a főzésig.
Szembesülni a problémákkal.
A depresszióval szembesülve kulcsfontosságú megtanulni a problémák pozitív megközelítését, beolvasztani, hogy normálisak, megpróbálni kihívásként és nem fenyegetésként kezelni őket. A probléma hatékony megoldása magában foglalja annak egyértelmű és pontos meghatározását, valamint egy konkrét, mérhető, reális, ésszerű és időhöz kötött cél kitűzését. Ezután javaslatot tehet a lehetséges megoldásokra (minél több, annál jobb), elemezheti mindegyikük előnyeit és hátrányait, és kiválaszthatja azt, amelyik a legtöbb előnyt kínálja. Készítsen tervet, hajtsa végre, majd értékelje az eredményeit.
Anélkül, hogy megfeledkeznénk az egészségügyi szakember felügyeletének fontosságáról. Ezt ne tévessze meg a füstárusító, amikor a mentális egészségi problémákkal foglalkozna.
Ezt a cikket eredetileg a beszélgetésnél tették közzé. Látogassa meg az eredetit.