Súlyzó guggolás, az a gyakorlat, amelyet bizonyára az edzőteremben végez, és amelyről még mindig sok mítosz hallatszik. Tényleg helyesen csinálod őket?

A guggol vagy guggol A súlyzó mindig is az egyik legismertebb és leggyakrabban használt gyakorlat volt az edzés világában. Ez a komplex gyakorlat lehetővé teszi számunkra, hogy nagy izomcsoportokat dolgozzunk, és nagy előnyökkel jár, ha helyesen csináljuk.

Ennek ellenére, bár ez egy olyan széles körben elterjedt gyakorlat, sok mítosz jár körülötte. Lábgyakorlat? A gyakorlatok része-e a tökéletes fenék megszerzése? Melyik a helyes technika? Arra számítunk, hogy ebben a rutinban kulcsfontosságú az alsó test megerősítése.

Bár sokan tisztán lábgyakorlattal társítják, az az igazság, hogy ez a gyakorlat tovább megy. És ez az, hogy a guggolás a quadriceps, az alsó test egyéb izomcsoportjainak, de a ágyéki terület.

Ezenkívül azt is látták, hogy a súlyzó guggolás helyesen történő végrehajtása során a korlátozó tényező nem a lábak, hanem a lábak. felálló izmok hátulja. Ez azt jelenti, hogy abbahagyom a guggolást? Valószínűleg nem. De ez a gyakorlatok része, amelyeket felügyelet mellett kell elvégezni.

A súlyzó guggolás olyan gyakorlat, ahol a hát erősen érintett. Ezért fenn kell tartanunk a helyes technika hogy megvédjük a gerincünket és ne terheljük túl. Kezdhetjük olyan gyakorlási rutinokkal, amelyek tartalmazzák az egyik láb guggolását a pózba kerüléshez.

Ha hátproblémáink vannak, fontos, hogy egy edző értékelje Önt és tanácsot adjon arról, hogy folytatja-e a guggolást, vagy más alternatívákat választ, például ezek a gyakorlatok a farizmok megerősítésére.

Butt súlyzó guggolás, mítosz?

A közösségi hálózatok tele vannak olyan témákkal és hashtagekkel, amelyek a guggolást festik, amikor a király jó fenék kifejlődését gyakorolja. Ez egy probléma, és az, hogy a guggolás elsősorban a négyfejű és a hát alsó részét fejti ki.

A feneket is megdolgoztatják, igen, de kisebb mértékben. Ha farizomra akarunk dolgozni, jobb lesz más típusú gyakorlatokat választani, ahol a mozgás vízszintesebb és kevesebb a térd mozgása, például ezek a gyakorlatok a farizmok növelésére.

Fontos, hogy amikor formába lendülünk, keressünk információt vagy vegyük fel a kapcsolatot képzett szakemberekkel, és tegyük félre a tiszta nyilvánosságra hozatal helyszíneit, tegyük meg az egészségünk érdekében, és ne pazaroljuk az időt!

A technika

amit
Az alapvető súlyzó guggolás helyes elvégzéséhez fontos, hogy figyelembe vegye ezeket a szempontokat:

  • Egyenes háttal, kerülve a hát görbülését.
  • Tartsa a hátát a lehető legmagasabban.
  • A rúd súlyának a középtalpra kell esnie (nem túl messzire a lábujjig és nem túl messze a sarokig).
  • A láb és a térd természetes helyzetben van. Anélkül, hogy túl szélesre nyitná a lábát, vagy szigorúan párhuzamos lenne.
  • Akadályozzuk meg a térdek közeledését süllyesztéskor, vagy a bokák hajlítását.

Fő változatok

Jelenleg széles körben megvitatják a hagyományos súlyzó guggolás alkalmazását a hát sérülésének lehetősége miatt. Itt javaslatot teszünk néhány változatra, amelyeket kipróbálhatunk.

  • Az első rúd guggol

Ez az igényes változat arra fogja kényszeríteni, hogy a gyakorlat során egyenesen tartsa a hátát. Ennek a változatnak a hátrányai a fogás típusai, mivel bosszantó, sőt káros lehet, mind a vállon, mind a csuklón.

  • Hex Bar Squat

Hatszögletű rúddal sokkal függőlegesebben tarthatja a hátát, és elkerülheti, hogy a rúd közvetlenül a vállára nyomódjon. Tökéletes lehetőség és helyettesítő, ha biztonságosabbat szeretne guggolni.

  • Bolgár guggolás

A gerinced legegészségesebb változata a bolgár guggolás tűnik. A hátsó lábat magasra támasztva engedje le teljesen egyenes háttal és anélkül, hogy a láb térdével meghaladná a láb vonalát.

Nem csak javítani fogja a láb erejét, hanem egyúttal az alapvető stabilitáson és az olyan gyakorlatokon is dolgozni fog, amelyek jobban áthelyezhetők a legtöbb sport vagy napi tevékenységre.

Ha edzésének fejlesztésén gondolkodik, van egy ajándékunk az Ön számára: Teljes útmutató a fenék és a lábak tónusához hatékony rutinnal Töltse le most ingyen!

Ne várjon tovább, és hagyja, hogy szakember tanácsot adjon magának. Ez a leggyorsabb és leghatékonyabb módszer az eredmények megtekintésére!

Fizikai és sporttudományi diplomát szerzett

Sportképzés és egészségügy mestere a Ramón Llull Egyetemen (Blanquerna)

Felső tanfolyam a táplálkozás és a dietetikai tervezés terén