A súly kérdése az emberek mindennap jobban aggódik, nemcsak az esztétika és a bikini-művelet, hanem mindenekelőtt az egészség miatt, ezért a táplálkozási szakemberek egyre nagyobb hangsúlyt kapnak a sok étrenddel végzett munkában.

A diéták, bár nem teljesen igazak, csupán két szám kivonásává válnak. Az elfogyasztott kalóriákból kivonja az elfogyasztott kalóriákat, és bár nem biztos, hogy 100% -ban hatékony, mert ezer és egy olyan tényezőt kellene megvizsgálnia, amelyet egy szakértő biztosan megért, biztos vagyok benne, hogy nem tévedek, ha Azt mondom, hogy működik.

Így az élelmiszerekre vonatkozó információk után kutatva, és összhangban a néhány nappal ezelőtti cikkekkel a bioimpedancia skála használatáról és arról, hogy Mi az ideális súly egy sportoló számára, itt egy táblázat a teljes napi energiafelhasználásról együttható szerint. fizikai aktivitás (CAF), és ez segít kiszámítani az egy nap alatt elköltött kalóriákat.

alatt

Természetesen ez nem ugyanaz, mint amit egy speciális laboratóriumban tehetnek veled, de legalább hozzávetőleges képet adhat arról, hogy mire költenél és mire van szükséged.

Természetesen nem szabad elfelejteni egy sor alapvető ajánlást:

  • Minden étrendet sportolással kell kísérni. A sportnak kell lennie az étrend alapjának.
  • Nem szabad gyorsan híznia vagy lefogynia, mert a test nem alkalmazkodik a hirtelen változásokhoz. Javasoljuk, hogy ne veszítsen vagy nyerjen többet, mint heti 600-900gr.
  • Hagyja figyelmen kívül az összeomlási diétákat. A testnek körülbelül 5 évre van szüksége a súly megszilárdításához. Vagyis ha három hónap alatt 5 kilogrammot veszít, akkor meg kell próbálnia 5 évig fenntartani ezt a súlyt, hogy megszilárduljon. Ha nem törődik magával, egy évvel visszanyerheti korábbi súlyát.
  • Most nagyon divatos a Paleo diéta, ezért ajánlom, hogy olvassa el ezt a másik bejegyzést.Jó a Paleodiet?

A cikk szerzőjéről

Országos triatlon edző, Távolsági és teljesítményspecialista, triatlon tiszt (Bíró), Biomechanikai és sportolók. Mérnök. Szüksége van edzőre? Örömmel elmagyarázom, hogyan dolgozom, és így bekapcsolódhatok a képzési csoportomba.