számolhatjuk

Mindannyian tudjuk, hogy a táplálkozás mennyire fontos fizikai tulajdonságaik fejlődéséhez. Ami nem olyan világos számunkra, az annak fontossága.

Nekem a legnehezebb megértetni az ügyfelekkel a koncepciót, és ez a legfőbb oka A bikini művelet 99,9% -a kudarcot vall.

Először hadd oldjam meg a táplálkozással kapcsolatos kérdések anyját:

Az alapvető táplálkozás nagyon egyszerű fogalmakból áll, de szükségük van rájuk egy kis gyakorlat és mindenekelőtt egy kis idő.

Az egyik legokosabb kérdés a kezdőktől, és nem annyira újoncoktól

Szerinted meg kellene számolnom a kalóriákat?

A válasz igen…

de anélkül, hogy megőrülne próbálkozás közben, és csak bizonyos rövid időszakokra.

Hadd magyarázzam el. Ha fogalmad sincs, mit és mennyit eszel, meg kell teremtened az alapot, hogy pontosan tudd a helyzetedet. Tehát megtudhatja, hol követi el a hibát, hátha létezik.

A jobb táplálkozás általában rövid ciklust foglal magában

Ha megtalálta a test és az étrend egyensúlya hagyja abba a makrotápanyagok számolását. Ő ideje csak végigvezetni a tested evolúcióján, étel eltávolítása vagy hozzáadása kis mennyiségben, hogy az étrendet testünk változásaihoz igazítsák.

Zsebtáplálkozás: MyFitnessPal

Most elmagyarázom neked, hogyan kell megszámolni a kalóriákat anélkül, hogy megőrülnék a MyFitnessPal segítségével.

Nem kell azt mondanom, hogy a MyFitnessPal emberei nem fizetnek nekem egy eurót ezért a cikkért. Csak azért mondok neked róla, mert működik. Mind az ingyenes, mind a fizetős verzió.

A MyFitnessPal a társadalmi platform a táplálkozás-ellenőrzéshez. Igen, egy diétás Facebook. Interneten és mobilon érhető el, bármilyen verziójában, Androidon vagy iOS-en. Ebben a cikkben az iPhone alkalmazást ingyenes tagsággal használom.

Céljaink meghatározása

A főmenüben elérhetjük a céljaink konfigurációját. Bemutatnunk kell az alkalmazásunkat az aktuális súly és a célsúly amit el akarunk érni.

A példában elmondjuk a MyFitnessPal-nak, hogy a a jelenlegi súly 85 kiló, és 75 kilóban tűztük ki célunkat.

A MyFitnessPal automatikusan beállítja a fogyás ütemét.

Példánkban azt javasolja, hogy 10 kilót fogyasszon heti 0,5 kilós ütemben. Mi kell ezek csökkentéséhez 10 kiló 20 hét (5 hónap) körül. Egy körültekintő és tanácsos ütemben.

Kényszeríthetünk vagy lágyíthatunk egyszerűen a heti célok módosításával.

Nagyon fontos rész, amelyet sok kezdő nem ismer, a "kalória- és makrotápanyag-célok".

Példánk szerint a MyFitnesPal napi 1640kcal fogyasztást javasol célunk eléréséhez a javasolt időben.

Kérem, ez a szám soha nem dogma, csak közelítés és csak a tested reakciója fogja megmondani neked a napi bevitt kalóriákat vagy kalóriatartományt.

Az ajánlott napi kalóriabevitel alatt megvan a napi makrotáp-eloszlás. Nagyon fontos ezt az arányt betartani az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében.

Ezen konfiguráció szerint sokkal hatékonyabban fogjuk elérni céljainkat.

Kiválasztottam a napi arányt

  • 30% szénhidrát (123 gramm szénhidrát)
  • 40% fehérje (164 gramm fehérje)
  • 30% zsír (55 gramm zsír)

Egy másik cikkben elmagyarázom, hogy ez az arány és az egyes makrotápanyagok közötti különbség táplálkozási és kalória szinten miért.

Hogyan számoljunk kalóriát a MyFitnessPal segítségével

A "Napló" fülön naponta megadhatjuk az ételt és annak megfelelő mennyiséget.

Napi kalóriafogyasztás

Az én szempontból ez a MyFitnessPal erős pontja. Van egy hatalmas adatbázis ahol a világ minden tájáról és szupermarketekből származó ételeket találhatunk

Amikor Madridban éltem, nekem nagyon jól sikerült a Mercadona Hacendado termékeivel. Prágában, ahol jelenleg lakom, számomra ugyanolyan jól működik a Tesco szupermarkettel.

A étel bevezetése Nagyon egyszerű, mivel képes megkülönböztetni az ételeket az Vonalkód. Miután beírta, rögzíti a saját étellistánkban, és csak a személyes listánkból kell kiválasztanunk a használatához.

Ha egy élelmiszer nincs az adatbázisban, válasszon hasonlót. A táplálkozás soha nem egzakt tudomány. Tehát hasonlítsa össze egy másik élelmiszer táplálkozási információit, és használja azokat kudarcot vallva.

Minta étrend

Reggeli

  • 2 evőkanál fehérje
  • 50 gramm nyers zab.

Ebéd

  • 100 gramm (főtt) rizs.
  • 100 gramm csirkemell.

Étel

  • 100 gramm (főtt) rizs.
  • 100 gramm csirkemell.
  • 60 gramm főtt spárga.

Falatozás

  • Egy közepes avokádó.

Vacsora

  • 100 gramm saláta.
  • 85 gramm tonhal steak.
  • Egy keményre főtt tojás.

Ennek az étrendnek az alapján adtam meg az adatokat, amelyet fogyásnak tartok, és amint az alább látható, 1497 kalóriát fogyasztottam a javasolt 1640-ből.

Napi táplálkozási statisztika

Ez a rész tetszik a legjobban. Szeretem látni a statisztikákat. Diétáimmal nagyon szoros eredményeket tudok elérni

A bevitt makrotápanyagok aránya

Fogyasztottuk:

  • 31% Szénhidrát (117 gramm)
  • 40% (151 gramm) fehérje.
  • 28% zsír (45 gramm)

Ez a százalék a nettó elfogyasztott kalóriáknak felel meg, példánkban és étrendi példánkban 1497 kcal.

Nagyon jó! Meglehetősen igazodtunk az ideális 30-40-30% arányhoz

A bevitt makrotápanyagok mennyisége

Az alkalmazás megmutatja az elfogyasztott mikroelemek arányát is. (A képernyőképen, amelyet neked tettem, nem jönnek ki).

Néhány nagyon egyszerű és gyors következtetés:

  • Tud magasabb rosttartalmú szénhidrátok fogyasztása (A magas rosttartalmú szénhidrát mindig összetett).
  • Alig fogyasztottunk egy teáskanál cukrot. Tökéletes.

Makrotáp-elosztás adagonként

A legerősebb étkezés a reggeli volt. Tökéletes!

Mindig vállal a kalóriatartalmúabbakból a reggeli helyett a kevésbé kalóriatartalmúak legyenek a vacsorához. Tehát a többi arány nem túl jó. Ez a diéta fejlesztésre szorul

Ingyenes és fizetős verzió

Ez alapvetően az ingyenes verzió. A fizetős verziónak van néhány előnyei a statisztikában, például láthatja, hogy melyik étel adja meg a legtöbb makrót. Az étkezések stb.

Mikor vásárolok MyFitnessPal tagságot ?

Amikor az évszakban változás történik a táplálkozásban. Például a vágástól a növekedésig vagy a növekedéstől a vágásig. Én személy szerint egy hónapig fizetem a tagságot, és elvégzem az összes számítást és beállítást az étrendben. Ha Ön elindul, vagy a célja egyszerűen a karbantartás, akkor nincs szüksége a fizetett verzióra.

És ez egyelőre minden.

SoyGuapo.com fitnesz szolgáltatás

A szolgáltatás alkalmazásával a következőket nyújtom Önnek:

  • A személyre szabott étrend, teljes mértékben igazodik az Ön jellemzőihez, követelményeihez és céljaihoz.
  • A Gyakorlási rutin heti étrend-kiegészítő.
  • Személyre szabott támogatás az első hetekben

Természetesen mindig ajánlom a MyFitnessPal használatát ügyfeleimnek, sok más tipp mellett.

Remélem, hogy ez a cikk a kalóriaszámlálási technikák egyikét egyértelművé tette számodra. Örömmel válaszolok minden kérdésére a cikk megjegyzésében.