Táplálkozási tippek
Feladta: Marta Rey 2020.07.15
Marta Rey
Marta Rey legújabb bejegyzése (az összes megtekintése)
- Hogyan lehet elveszíteni a karácsonykor megszerzett súlyt? - 21/08/08
- Szeretné egészséges módon lefogyni a karácsonykor megszerzett súlyát? - 21/08/08
- Miben különböznek a diétás ételek a könnyűektől? - 21/08/08
Az alternatív napi étrendben, amellyel három hónap alatt 14 és 16 kg közötti súlycsökkenést lehet leadni, csillagcsillagok sorozata szerepel, és ezúttal a lencséről beszélünk.
Ellentétben azzal, amit gondolhatunk, a lencse nagyon egészséges étel, ami a valóságban is segít a fogyásban.
Meglep?, minden attól függ, hogyan főzzük őket, de táplálkozási szempontból nagyon teljes táplálék, amelynek sajátossága van növeli az anyagcserét, vagyis a naponta felhasznált kalóriákat, mert ezek feldolgozásához és minden tápanyaguk megszerzéséhez a test több energiát használ fel, mint amennyit maguk a lencsék nyújtanak.
A lencse nagyon egészséges és tápláló, tele vannak tápanyagokkal és ásványi anyagokkal, ahogy vannak vas, magnézium, kálium, folsav, kalcium és foszfor, De ami érdekel bennünket abban az esetben, ha fogyni akarunk, az az, hogy nagy mennyiségű oldhatatlan rost van bennük, amelyet a szervezet nem emészt meg, és amely egyrészt segít abban, hogy bizonyos tápanyagok kevésbé és jobban felszívódjanak, mint emellett az emésztőrendszerünk tiszta, és nincsenek székrekedési problémáink.
Oldható rostokat is tartalmaznak amelyeknek az a sajátossága, hogy a gyomornedvekkel összekeverve egyfajta gélt képeznek, amely tapad az epéhez és a szénhidrátokhoz, emiatt sokkal lassabban szívódnak fel, és a zsírok egy része nem szívódik fel.
Az Alternatív Napok Diéta PDF-formátumban letölthető a következő fotóra kattintva:
Fokozzák az energiádat: a bennük lévő oldható rost nagyon lassan bomlik szénhidrátokká, nagyon fokozatosan biztosítva az energiaellátást, és ezért az idővel meghosszabbodik a velük szembeni jóllakottság érzése, ami segít kevesebbet enni.
Nagyon alacsony a zsírtartalmuk: Ez egy magas fehérjetartalmú és nagyon alacsony zsírtartalmú hüvelyes. Egy csésze lencsében 9 gramm fehérje van, és csak körülbelül 115 kalória van benne.
Keleti magas fehérjetartalom, Az általuk biztosított rostmennyiséggel kombinálva magas jóllakottság érzetet nyújt, alig fogyasztanak kalóriákat. Ezenkívül a fehérjefogyasztás segít nagyobb izomtömeg fejlesztésében, és minél több izom van a testben, annál több kalóriát égetünk el naponta.
Magas vastartalom: A lencse talán legismertebb tulajdonsága a magas vaskontroll, ami a vas és a ferritin szintjének emelkedését okozza a vérben, nagy segítséget nyújtva vérszegénység esetén.
Ezenkívül a lencse sokféle előnyt kínál, mint például a szívbetegségek, a terhesség veleszületett rendellenességeinek, a demencia, az oszteoporózis elkerülése ... Nagy segítséget nyújtanak a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésében is, valamint hozzájárulnak a szervezetben a stabil cukorszint fenntartásához.
Hogyan készítsük el őket?
A legfontosabb, hogyan kell főzni a lencsét, mivel a hagyományos étel, amelyhez chorizo, vérkolbász, szalonna ... stb társul, amint logikus a fogyás, nem segít, hanem fordítva.
Tehetsz valamit párolt lencse, sárgarépával, hagymával, borssal, és adjunk hozzá néhány darab pácolt sertéshúst (zsír nélkül) ... amely egy kis chorizo ízt adna neki, vagy alacsony zsírtartalmú pulykás chorizot használna. Az ételek ízesítésére számos módszer létezik, anélkül, hogy feltétlenül adna hozzá zsírt. És aztán, kaphatnánk egy jó tál lencsét, diétához igazítva a fogyáshoz…. Ki mondta nekünk?.
Készíthetjük főttként vagy akár csírázva is, és hozzáadhatjuk egy salátához, így étvágygerjesztőbb ételt kapunk a nyárra.
Az Alternatív Napok Fogyókúrában ezeket a hüvelyeseket időről időre olyan társadalmi napokon adják hozzá, amikor valamivel kalórikusabb és ízletesebb ételeket engedhetünk meg magunknak.