Hogyan lehet

Nyáron úgy döntöttünk, hogy lefogyunk, sokunknak felteszik a kérdést, hogyan lehet megtanulni az ételekben lévő kalóriákat számolni. Ebben a cikkben megpróbáljuk a legteljesebb választ adni, és megosztani a legérdekesebb információkat az étrend kalóriaszámításáról.

Hogyan számoljuk a Bormental kalóriáit?

De van egy jelentős előnye, amely sokak számára felülmúlja az összes hátrányt: ez a diéta valójában nem tartalmaz tiltásokat. Ehet mindent és a nap vagy az éjszaka bármely szakában, annak ellenére, hogy csokoládét eszik, fagyit fogyaszthat, és mindezt kávéval és tejszínnel mossa, a lényeg az, hogy igazodjon a napi fogyasztási arányhoz. Általánosságban rajtad múlik, hogy melyiket próbáld ki, fegyverkedj fel mérleggel és számológéppel, és haladj a harmónia és az egészség felé.

Számoljak-e kalóriákat?

Miért kell kalóriákat számolni, ha egyrészt kész diéták vannak, másrészt azt mondják nekünk, hogy a fehérje, a zsír és a szénhidrátok egyensúlya befolyásolja a súlygyarapodást? Mindez természetesen helyes, de a kész étrend nem biztos, hogy megfelel az Ön számára, olyan ember számára készült, aki egész nap az irodában ül, és akkor jó, ha az ötödik pontban érzi a támogatást a délután végén. És a fehérje és a zsír egyensúlya továbbra sem lesz elegendő, mindenesetre korlátoznia kell az étkezés mennyiségét. És sokkal kényelmesebb ezt megtenni a kalóriák számolásával.

Hogyan helyes tehát kalóriákat számolni?

Ha nem tudja, hogyan kell megszámolni a kalóriákat, akkor hasznos a fő termékek kalóriatartalmának táblázata, amely az anyag végén látható. Szüksége lesz számológépre, jegyzetfüzetre és tollra is. Mielőtt ennél valamit, derítsd ki, hogy megengedheted-e magadnak a napi tarifáddal. Ha teheti, fogyassza el egészségét, csak ne felejtse el megírni, hogy hány kalóriát használt fel a füzetébe. A kalória kiszámításakor előnyben részesítse a termék csomagolásán feltüntetett számokat, és ne a táblázatban. Jobb előre megtervezni - kevesebb időt tölt el fogyasztott adagok számlálásával, főzésével és kalóriáinak számlálásával. Számold meg a kalóriákat mindenben, amit eszel: a teát cukorral és a süti felét is ceruzával kell bevinni.

Hogyan számoljuk a kalóriákat az elkészített ételekben?

Hogyan lehet megszámolni a kalóriákat, ha müzlit eszik, érthető a joghurt és a gyümölcs; nézd meg a csomagot vagy az asztalt és voila. Mi van, ha például "emberi" ételt, levest szeretne? Foglalja össze az összes összetevőt, amelyből a leves főz, és számítsa ki egy adag energiaértékét. Például főtt levest, megszámlálta, hogy hány kalória van egy serpenyőben, és lemérte. Megmérjük, mennyit akarunk enni, arányt alkotunk, és megszámoljuk, hogy az Ön adagja mennyi kalóriát tartalmaz. Ha egyszer megszámolja az edényben lévő kalóriákat, ne felejtse el csökkenteni annak kalóriatartalmát. Ha süt valamit, akkor az étel teljes kalóriaértékéhez hozzá kell adni 20% -ot - ez vaj.

Hogyan lehet megszámolni a kalóriákat súly nélkül?

Mérleg nélkül hogyan lehet számolni a kalóriákat nélkülük? Jó értelemben meg kell vásárolnia a mérleget, de amíg nincsenek ott, akkor a szemére és a memóriájára kell támaszkodnia. Ne feledje a boltban, hány grammot vásárolt a termékből, mentálisan ossza fel 100 gramm egyenlő darabokra, és otthon megszámoljuk, hány kalóriát akarunk enni az asztalnál.