Táplálkozás október 24 2020 09:10 német M. Porcel

Nagyon fontos enni a feltüntetett kalóriákat és ételeket, hogyan lehet tudni, mennyit fogyasztunk. Ebben az egyensúlyban, ebben a képletben megtaláljuk a legjobb teljesítményünket.

kerékpáron

Miért fontos ellenőrizni a kerékpáron elégetett kalóriákat?

Ha ételről beszélünk, elengedhetetlen egy gondolatot szem előtt tartani: Elengedhetetlen annak megértése, hogy annyit kell enni, hogy a szervezet mondjuk üzemanyagot kapjon. De mit együnk, mikor, hogyan és milyen gyakran, az része annak, mi lesz a tervetek, hogy formában legyetek.

AJÁNLOTT

5 fehérjében gazdag természetes élelmiszer, amely nem hiányozhat az étrendből

Ismerje a makrotápanyagokat és rendelje meg diétáját

Mik a makrotápanyagok és hogyan optimalizálható a bevitel

Mi a Golo diéta

A globális étrendnek meg kell változnia a kerékpározás fejlődéséhez

Mi történik, ha kihagyja étrendjét nyaralás alatt?

Ha néhány nappal ezelőtt elmondtuk Hogyan számoljuk ki a kalóriákat makrotápanyagokból, itt az idő, hogy a mérleg másik oldalára tegye a kezét: az elégetett kalóriák, az elköltöttek, a pedálozás során elfogyasztottak.

Sok kérdést tehet fel magának: Hány kalóriát egyek? De hány kalóriát vagyok képes elégetni? Hogyan számolhatom ki ezt az egyenleget, hogy ne hízzak vagy fogyjak, hanem azt fogyasszam, amire valóban szükségem van? Ma megpróbáljuk megoldani őket.

Először is, nehéz megválaszolni azt a kérdést, hogy hány kalóriára van szüksége. Az igazság az, hogy mindannyiunkban megtalálható az úgynevezett alapanyagcsere arány, ami nem más, mint a legkevesebb kalória, amelyet minden nap meg kell ennie ahhoz, hogy teste természetes és egészséges működésben működhessen. Körülbelül 1600 kalóriából indulunk ki, bár anatómiájától és még nemétől függően körülbelül 200 kalória eltérés lehet felfelé vagy lefelé.

De ez csak egy alap. Ha naponta, vagy naponta 3 vagy 4 alkalommal gyakorolja a kerékpározást, az útszakaszokon többre van szüksége. Sok más. Becslések szerint akár megduplázódhatnak is. De a biztonság érdekében fontos, hogy készítsen egy egyszerű kalória kalkulátort, hogy tudd, mennyit fogyasztasz és eszik ennek megfelelően.

Hogyan készítsünk saját kalória kalkulátort

Ne felejtsük el, ahogyan azt a cikkben említettük, amelyet korábban említettünk a makrotápanyagokról, Nem ugyanaz, ha egy ételből egy kalóriát eszünk, mint egy másikból. Röviden: a hozzávetőleges érték eléréséhez csak számológépre van szükség, vagy hozzáértőnek kell lennie a számításokhoz. Vagy használjon ilyen online számológépet.

A képlet nem túl bonyolult. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) jelzéseit követően ismerni kell a nyugalmi energiaköltségeinket (REE) és az aktivitási tényezőt (FA), hogy ezeket a testmozgásokat kiegészítsük.

Ehhez hozzon létre két hozzávetőleges értéket tartalmazó táblázatot, amelyben az adott esetben megtekintheti ezeket az értékeket:

Ha mindez nagyon zavaró, a Yazio webhely intuitív (de hozzávetőleges) rendszert kínál, hogy megkönnyítse az Ön számára. Természetesen kevésbé pontos, mint az imént javasolt képlet, de ez segíthet. Végezhet biomechanikai vizsgálatot is, amely óránként kalóriaégetést tartalmaz. Ne feledje, hogy egy órát kell tennie a pedálozással, és hogy az eredmények nem sokban különböznek a számításaitól és a progresszív ismereteitől.

Tudja, vegye figyelembe a kiadások számát, és ennek megfelelően egye meg. Ez, ha az ideális testsúlyoddal és formáddal akarsz lenni.