bike-ot

Darren Roberts, nagy teljesítményű edző adja meg a testünk kulcsait 10.

Darren 6 szabályt mutat nekünk, amelyeket szem előtt kell tartanunk, ha acél derekat akarunk. "Mint minden motornak, a testnek is megfelelő üzemanyagra van szüksége" - mondja Darren. "Adjon neki megfelelő időben megfelelő üzemanyagot, és fokozza az alkalmazkodást egy erősítő és kondicionáló programhoz, beleértve a zsírvesztést is" - magyarázza. Ne feledje ezt a hat egyszerű lépést, amikor elmész elkészíteni a következő ételt.

1. Ügyeljen arra, hogy az étel a lehető legszínesebb legyen: ez azt jelenti, hogy tápanyagokban gazdag.

két. Fogyasszon változatos étrendet: nem arra terveztek minket, hogy újra és újra ugyanazt fogyasszuk, hanem változatos étrendet fogyasztunk.

3. A hagyományos étel jó: Ne riadjon vissza a kiadós brit ételektől, gyakran az ételek elkészítésének módja okozza a problémákat. A tipikus angol reggeli (minden sportolót és mindenkit arra késztetek, hogy próbálja ki) nagyszerű táplálék a nap megkezdéséhez. Lehet, hogy őrültnek hangzik, de gondolja át, mi is valójában: hús, tojás, paradicsom és gomba, fehérjével teli színes étel; csak kerülni kell a sült ételeket.

4. Ne vásároljon olyan ételeket, amelyek hosszabb ideig tartanak, mint te.- Ha a baktériumok nem akarják megenni, akkor valószínűleg nem jó neked. Minden halhatatlannak tűnő ételt el kell kerülni.

5. Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor: Hajlamosak vagyunk szénhidrát alapú étrendre, amikor valóban meg kell tennünk a „hús és zöldség útvonalát”, ahogy nagymamám nevezné. A szükséges szénhidrátokat zöldségekben kaphatja meg, anélkül, hogy egy tányér tésztát vagy rizst kellene ennie. Nem azt mondom, hogy soha nem szabad enni ezeket az ételeket - mindannyian élvezünk egy jó tésztatésztát -, de a mértékletesség kulcsfontosságú.

6. Adjon magának egy szabadnapot: szüksége van rá, hogy időről időre szünetet nyújtson, akárcsak az edzés során. Az evés nem csak üzemanyag, hanem valami, amit társadalmilag élvezünk. Ha fagylaltot vagy hamburgert kínál krumplival, nem biztos, hogy jót tesz a testnek, de ez jól jöhet az elmének.

Fontos megérteni, hogy a forma csak eredmény: a sportolók nem fizikai szempontokat követnek, hanem az ebből származó teljesítményeredményeket. Megjelenésük az elvégzett edzés, és ami még fontosabb, az étrend eredménye.

Darren roberts