A hipopresszív gyakorlatok megfeszítik a mag izmait, nem károsítják a medencefenéket és darázs derekát emelik

lehet

Képzelje el, hogy elérte a has kemény, mint acél, a legkevesebb erőfeszítés törvényét alkalmazva. Csak lélegezz (ne próbáld kihagyni ezt a lépést, az nem fog hatni a hasadra vagy a tested többi részére). De nem arról van szó, hogy bármilyen módon levegőt vegyen és szabadítson fel, hanem hipopresszívumok és jógapózok keverékéből.

"A hipopresszívumok légzési és testtartási technikát jelentenek az úgynevezett hasi vákuum (hasi vákuum) alapján. Brazíliában „negatív hasnak” hívják. Technikailag az: szívja be a hasát. Ez abból áll, hogy kiürítjük a tüdőt és néhány másodpercig apnoében maradunk, miközben kinyitjuk a bordaketrecet. Ezzel a mozdulattal a rekeszizom megnyúlik, a kismedencei zsigerek felemelkednek és a has megfeszül "- magyarázza Tamara Rial, az alacsony nyomású fitnesz edzőrendszer társalapítója és fejlesztője.

Az egyszerűség kedvéért: fogyjon el a levegő, és ezzel egyidejűleg nyissa ki a bordákat, amennyire csak lehetséges, mintha galambmellet akart volna elővenni. Kiadás előtt érintse meg a hasát. Keménynek fogja érezni, mint egy követ. Így van, barátom. Most lazíts és lélegezzen újra többször, mintha megbékélne a pulmonáris készülékével.

Ne gyakorolja őket evés után

A név ettől származik, ellentétben egyéb hasi gyakorlatok, amelyek nagy feszültséget okoznak a medencefenéken, az ellenkezője történik itt. "3-4 másodpercig lélegez be, 4-6 másodperc alatt lélegez ki, ismételje meg többször, majd visszatartja a lélegzetét a levegő elengedése után".

Meddig kell tartania az apnoét? Nyilvánvaló, hogy mielőtt elkékülne és elfogyna az oxigén az agyban, tegyen 6 másodpercet. Ne tegye őket frissen fogyasztottá. - Időt kell hagynia az emésztésre, különösen a nagy étkezések után. Néhány nap múlva észreveszi, hogy az izmok megfeszülnek.

Rial rámutat ellenjavallatok nélkül végezhető naponta. Sokat hangzik? Heti legalább két napon, 20 perces foglalkozásokon. "Integrálhatók a napi edzés végén. Például 10 perc hipopresszívummal fejezze be. Vagy szenteljen 10 percet reggelizés előtt. Ekkor további előnyük van: aktiválják a légzést, segítenek nyújtani és ezt bevenni. függőleges testtartás, amelyet néha nehéz reggel elsőként elfogadni. " Mivel ezek nem túl figyelemre méltó gyakorlatok, amelyeket állva hajtanak végre, a kávészünet alatt diszkréten beszólhat az irodába is.

Sokkal többet, mint a testépítő csokoládé

De hogyan lehetséges, hogy a lélegzetvétellel és a bordákkal együtt egy irigylésre méltó köldöket kapsz? A válasz az, hogy a hasizmok légzési funkcióval rendelkeznek, "különösen a lejárat során. Abban az időben a ferde izmok és transversus abdominis öv és összehúzódnakEnnek a folyamatnak a tudatos fokozásával és bizonyos testtartási szabályokkal való összehangolásával acél bél, darázs derék és erős alsó hátsó részek érhetők el.

"Ez sokkal több, mint a testépítők csokoládéja, a rectus abdominis sok elkülönített megmunkálásának eredménye, általában ropogásokon alapul (a csomagtartó klasszikus hasi emelései). Hipopresszív technikákkal globálisan dolgozunk (belső ferde, ágyéki, rekeszizom, keresztirányú hasi, ferde, medencefenék). Ily módon javítjuk annak funkcionalitását, amely nem az, hogy hasa méltó legyen egy szelfihez, hanem a gerinc stabilizálása, a légzés elősegítése és a belső szervek támogatása ".

És mellesleg finomítsa a típust. "Az erős rectus abdominis izom négyzet alakú hasat eredményez. Egészségügyi és esztétikai trendek (a ropogások komoly veszélyt jelentenek a medencefenékre) napjainkban inkább a lapos, feszes hasat részesítik előnyben. a has teljes kerületét befogó öv. Ha gyenge, akkor a has általában kidudorodik; ha jól edzett, akkor a derék általában hangsúlyosabb ".

Égetik a szerelmi fogantyúkat? Kis dolog. Sem ezeket, sem másokat. "A fogyáshoz 70% az étrendtől függ. A testmozgás csak 30% -kal járul hozzá. Ha valaki fogyni akar, akkor az edzéshez egyedi étrendet kell kísérnie az igényeinek megfelelően. ".

Fordítás az utca nyelvére: szabaduljon meg péksüteményektől, sült ételektől, előfőzött és egyéb mandangáktól, nem túl tápláló, de hiteles kalóriabombáktól. És gyakorold elég könnyedén a lélegzetvisszafogást. "Hetente két nappal, Ha 30 percet szánunk az egyes foglalkozásokra, akkor 12 hét alatt látható derékcsökkenés érhető el"Mindenki számára való? Nem. Általában nem ajánlott azok számára, akik szívbetegségben, magas vérnyomásban, gyulladásos hasi megbetegedésekben és légzőszervi megbetegedésekben szenvednek.

A hipopresszívum így működik

Athéné

"Állva helyezze el a lábát ugyanolyan szélességben, mint a csípője. Hajlítsa meg kissé a térdeit, és tartsa semleges a medencéjét, anélkül, hogy túlzott dőlést erőltetne. Egyenesítse ki a gerincét, és tartsa egyenesen a tekintetét, mintha könyvet cipelne a fején. Emelje fel a karjait elöl, párhuzamosan a talajjal, enyhe belső forgatással, mintha egy képzeletbeli falat tolna. Három rekeszizom lélegzetet vegyen be, két másodpercig lélegezzen be és négy másodpercig teljesen ürítse ki a levegőt. A harmadik kilégzéskor ne vegye be ismét tartsa fenn a kilégzési apnoét, és kb. 6-10 másodpercig nyissa ki a bordaketrecet. Ismételje meg ezt a légzőszerelőt háromszor. ".

"Térdét és alkarját támassza a földre, combját 90 ° -os szögben csípőjével. Tegye az állát a mellkasa felé. Két másodperc alatt vegyen egy levegőt, és négy másodperc alatt fújja ki. Ismételje meg háromszor nyugodtan, és az utolsó kilégzés, levegő beáramlása nélkül nyissa ki a bordáit, és tartsa kb. hat-tíz másodpercig az apnoében. Ez után az idő után lazítson és lélegezzen be újra két másodperc múlva, majd négyen belül hajtsa végre. Ismételje meg mind a háromszor. Amikor gyakorolni, több ismétlést és hosszabb apnoét képes végrehajtani ".

A Buenavida-t követheted a Facebookon, a Twitteren, az Instagramon, vagy feliratkozhatsz a Hírlevélre.