Többnapos pihenés, vakáció és megváltozott menetrend után folytatnunk kell a rutint és ezzel együtt az egész család egészséges szokásait.
Mi vagyunk napok az új tanévbe. Többnapos pihenés, vakáció és megváltozott menetrend után folytatnunk kell a rutint és ezzel együtt az egész család egészséges szokásait.
Gondolkodni kezdtünk a szervezésen a fiúk étkezése és étkezése gazdag és egészséges táplálkozásra késztetik őket, időt és pénzt takarítva meg. De mindjárt megijedünk minderről, mert mindezzel a tervezettel nehéz megtalálni a módot, hogy hétfőre érjünk.
Néhány tipp, amelyeket érdemes szem előtt tartani az órák kezdete előtt, és átültetni a gyakorlatba.
- Minden otthon kezdődik. Ne hagyja ki a reggelit.
Ez nagyon fontos étkezés, mert ez az első bevitel sok órás éhezés után, ezért a testnek ki kell cserélnie mindazt az üzemanyagot, amelyet éjszaka használt. Ha kihagyja a reggelit, fokozza a fáradtságot, az alvást, csökkenti az energiát és a koncentrációt, ami befolyásolja az iskola teljesítményét.
- Állítson össze egy menüt, amely lehetővé teszi az összes étkezés megszervezését
Figyelembe véve az étkezéseket, amelyeket az iskolában készítenek, és melyeket otthon. Ha a gyerekek étkeznek az ebédlőben, akkor kérheti, hogy az étlap úgy tudja megtervezni az otthon lévőket, hogy azok kiegészítsék egymást, és így elkerüljék az egyhangúságot. Például, ha az ebédmenü tészta mártással készül, akkor éjszaka jó mennyiségű zöldséget tartalmazhat, és kísérheti őket hússal vagy zöldséggel. Ha ételt hoznak, előző este nagyobb mennyiséget főzhet, és így biztosíthatja a másnapi ebédet.
Süteményeket, pudingokat, muffinokat, sütiket, palacsintákat főzni és fagyasztva tartani, hogy házi készítésű és egészséges ételeket fogyaszthassanak reggelire, uzsonnára és szünetre.
- Készítsen előre és előre, amit tud
Vágjon, hámozzon és forraljon zöldséget, milánói tésztát, főzze meg a saltado-t, főtse meg a csirkét, készítsen süteményt és fagyassza meg részletekben, készítsen muffint vagy piskótát.
- Fontos figyelembe venni a a dobozban lévő élelmiszerek megőrzése.
Kérdezd meg, vannak-e hűtőszekrények vagy hűtőszekrények az ebédlőben vagy az iskolában, ahol otthagyhatod az ebéddobozt. Ha nem, akkor a csónakházakat szárazjéggel vagy fagyasztott gélekkel szállíthatnák, hogy az ételeket a lehető legalacsonyabb hőmérsékleten tartsák ebédidőig.
- Tartsa fenn a tapadók és az ebédelők megfelelő higiéniáját.
Amint visszatérnek az iskolából, mossa le őket vízzel és mosószerrel, és óvatosan, nehogy maradjon olyan ételmaradék, amely másnap összekeveredhet az új ebéddel. Fontos figyelembe venni azt is, hogy a takarók alkalmasak mikrohullámú sütőben történő fűtésre.
Mindig szem előtt kell tartanunk, hogy ebéd után a fiúk különféle tevékenységekkel folytatják, és az étel feltétlenül szükséges a feltöltődéshez, ezért olyan ételt kell küldenünk, amelyet tudunk, hogy megesznek.
- Ha vannak olyan ételek, amelyeket nem esznek otthon, vagy amelyeket még soha nem próbáltak, akkor nem tanácsos őket elküldeni hozzájuk enni az iskolába
Biztosan nem éheznek és maradnak is. Ez kétféleképpen fog vezetni: vagy cukorban, zsírban és sóban gazdag ételek elfogyasztása a szünetben, vagy éhesek és energikusak maradnak a nap folytatásához.
Abban az esetben, ha van küldjön tésztát, rizst vagy olyan ételeket, amelyek hajlamosak kiszáradni, adjon hozzá nedves összetevőket, amelyek megakadályozzák a kemény keverék kialakulását a mikrohullámú sütőben történő melegítéskor, és lehetetlen elmozdítani vagy enni: kenhető sajt, tejszín, szószok, olaj. És küldje félre a reszelt sajtot. Ha az ebédnek tartalmaznia kell fűtött ételeket és másokat nem külön csomagolókban vagy tartályokban küldjön hogy a fiúk könnyebben felmelegítsék őket, és megakadályozzák, hogy valamit elfogyasszanak, mert nem tudják megoldani, vagy mert nem szeretik.
- Mindig tegyen vizet a hátizsákba.
A nappali folyadékpótlás elengedhetetlen, ezért van egy üveg víz a hátizsákban, ami megkönnyíti a gyermekek számára, hogy az iskolai órákban vizet igyanak, hogy hidratáltak maradjanak, és ezáltal csökkenjen a cukros italok fogyasztása.
- A gyümölcs mindig a legjobb választás desszerthez vagy szünetekhez
Hidratál, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít, nincs csomagja, nincs szüksége előzetes előkészítésre és rendkívül egészséges étel. A gyümölcs rozsdásodásának megakadályozása érdekében használjon néhány csepp citromot vagy narancsot, és hermetikusan záródó csészékbe vagy zacskókba küldje őket, hogy megakadályozza a levegő bejutását.
És ahogy mindig figyelmeztetünk, a pihenés elengedhetetlen a teljesítmény javításához és a rendkívüli fáradtság elkerüléséhez az iskolai órákban. Az összes képernyő kikapcsolása ajánlott legalább egy órával lefekvés előtt: tv, mobiltelefon, táblagép, elektronikus játékok stb.