A táplálkozási tanácsadók legegyszerűbb módja: teljes és kiegyensúlyozott étrend betartása

Még mindig sok ember van, aki automatikusan társítja a szót diéta korlátozásokkal. Az egészséges étrend követése azonban nem szinonimája. Valójában, a kezelés során elkövetett leggyakoribb hibákat pontosan azzal kell foglalkozniuk, hogy korlátozzák bizonyos élelmiszerek felesleges fogyasztását, és az önmagukat gondozó lányok közül sokan megerősítik, hogy testük kulcsa "mindent megenni". Természetesen mérsékelt mennyiségben, a szakértők legtöbbször megismételt ajánlása alapján: teljes és kiegyensúlyozott étrendet kell betartania. A táplálkozási szakember Paula norris meg akarta tanítani, hogyan lehet ezt a legegyszerűbben elérni: beszámolóján keresztül Instagram mutatja hogyan lehet étkezésenként 500 kalóriát csökkenteni anélkül, hogy bármit is feladnánk.

kalóriát

És ha nem kell lemondanunk semmiről, hogyan fogunk fogyni? Paula ezt biztosítja az összetevők elosztása Ez az egyik legegyszerűbb módszer a kalóriamennyiség csökkentésére. Valami, amit a tudósok már megerősítettek a híres mellett harvard étel. Bizonyára hallottál már erről a kulcsról, amelyet a Harvard Közegészségügyi Iskola szakértői alkottak meg, de emlékeztetünk arra, hogy ez nagyon grafikus módszer egy kiegyensúlyozott, teljes és egészséges étel elkészítéséhez. Ehhez vizuálisan négy negyedre kell osztania a lemezt, és kövesse ezeket az arányokat: 50% zöldség és gyümölcs, 25% fehérje és 25% szénhidrát átfogó és minőségi szén.

Azokon a képeken, amelyeken a táplálkozási szakember két receptet hasonlít össze, azt látjuk, hogy bár lényegében ugyanazok az összetevők, ennek az egyszerű gesztusnak az alkalmazásával csak azt lehet enni, ami szükséges. Paula úgy emlékszik, hogy jobb, ha nem élnek vissza a zsírokkal - még akkor sem, ha azok egészségesek - vagy túl sok húst fogyasztanak. Az is, hogy a szénhidrátok jobbak, mint a komplexek fogyasztása, vagyis amennyire lehetséges választhatja a teljes kiőrlésű tésztát, kenyeret és rizst. Ezenkívül biztosítja, hogy inkább alacsony keményítőtartalmú zöldségeket választ, például brokkolit, cukkini, sárgarépát, paradicsomot, borsot, padlizsánt, uborkát vagy tököt.

A többi kulcs a táplálkozási szakember szerint benne van az étel főzésének és ízesítésének módja. Nem ugyanaz, ha egy evőkanál olívaolajat használunk egy saláta elkészítéséhez, mint a mennyiségek mérése vagy bármilyen szósz nélkül. Gondoljon arra, hogy minden evőkanál kereskedelmi majonézhez 49 kalóriát ad hozzá a tányérjához, 100-at, ha házi. Túl sok olaj használata főzéskor is hiba Paula szerint magyarázza a honlapján. Ezért jobb, ha sütés helyett sült vagy grillezett húst és halat készítünk, hogy csökkentsük az elfogyasztott zsír mennyiségét.