Különleges könnyű vacsorák fogyáshoz. A a vacsora kulcsfontosságú fogyókúra, de a lustaság és az ötlethiány elhízhat vagy egészségtelen ételeket fogyaszthat.

könnyű

A könnyű, alacsony zsírtartalmú vacsorák elengedhetetlenek a fogyókúrához. Ezért azt javaslom, hogy fogadjanak vacsorára az étkezésekre és a könnyű ételekre, és így elérik a fogyás célját.

Étel könnyű vacsorákhoz

Az első dolog, amiben tisztában kell lennie, az az, hogy milyen ételek tartoznak a könnyű vacsorához a fogyás érdekében. A diétás vacsora összetétele:

  • zöldségek
  • fehérje
  • szénhidrátok

Légy egyértelmű, ezzel a 3 ételcsoporttal tudsz fogyni, egészségre tesz szert és megtanul egészséges táplálkozni is. De a könnyebb, alacsonyabb zsírtartalmú és táplálóbb változatokat és ételeket érdemes választania.

Egy másik kulcsfontosságú dolog a vacsora elkészítése olyan technikákkal, amelyek nem adnak zsírt, korlátoznia kell a sót is, és mindenképpen könnyű ételeket kell készítenie, tehát ne legyen sült és sült, ne legyen szósz vagy kalóriatartalom.

Felejtsd el a vacsora kihagyását vagy a hűtőszekrény megtámadását, vagy olyan gyors megoldásokat, amelyek csak hizlalnak, mint például egy bár méretű szendvics készítése, egy pizza felforrósítása vagy a gabonadoboz gobogatása.

Különféle zöldségek vacsorára

Vacsorázzon adag zöldség, amely többé-kevésbé egy tálból vagy fél tányérból áll. A saláta nem az egyetlen lehetőség, sokkal több zöldség van, a sokféle saláta mellett. Friss és főtt zöldségek váltakozva (pirítva, főzve, grillezve, tejszínben ...).

Minél több különböző zöldséget tartalmaz az étrendben táplálóbb és kiegyensúlyozottabb ez lesz a diéta, és szórakoztatóbb.

A leginkább ajánlott zöldségek közé tartoznak: saláta, spenót, spárga, paradicsom, sárgarépa, báránysaláta, mángold, zöldbab, póréhagyma, tök, uborka, cukkini, brokkoli, karfiol, paprika, hagyma, répa, zeller, padlizsán ...

Vacsorára mindig fehérjét

A kiegyensúlyozott vacsora fehérjét is tartalmaz, vagyis, tojás, hús vagy hal és egy adag 120-140 gramm elegendő.

De ha fogyni akar, válasszon alacsonyabb zsírtartalmú fehérjéket, például főtt tojást, csirkét (bőr nélkül), halat (kék és fehér egyaránt), nyulat, pulykát és más madarakat. Előnyben részesítse a halat a hús helyett.

A feldolgozott hús nem jó lehetőség könnyű vacsorák készítésére, amelyek segítenek a fogyásban. Kerülje a kolbászt és más húskészítményeket, kerülje a legzsírosabb kolbászt is.

Alacsony zsír- és sótartalmú kolbászok, például pulykamell nem megfelelő, de visszaélés nélkül kell bevenni, és mindig szem előtt tartva, hogy a pulykafilé egészségesebb, mint a pulyka felvágott, könnyebb és természetesebb.

Szénhidrátok az étrendben fogyni, igen, de milyen módon

Rossz hírneve ellenére, szénhidrátot kell tartalmaznia a vacsorákban, még akkor is, ha fogyni akarnak.

De sok árnyalattal nem ajánlatos sok szénhidrátot fogyasztani vacsoránál, inkább keveset és mindig könnyebb és egészségesebb változatban. A teljes kiőrlésű gabona a legjobb választás mindenképpen, és még inkább, ha diétázik.

A fogyáshoz csak két evőkanál vagy maroknyi teljes kiőrlésű gabonák, például teljes kiőrlésű pirítós, barna rizs, hüvelyesek, teljes kiőrlésű tészta, zabpehely, ...

Fejezze be a könnyű fogyókúrás vacsorák egy darab gyümölccsel vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal. Semmi édesség, süti vagy cukorka desszertként.