Három egyszerű mozdulattal csökkentheti a kalóriabevitelt, miközben fenntartja a szokásos étrendet
A tudomány szerint az étel nem azonos hizlalással, ha így vagy úgy viszi. Más szavakkal, az a sebesség, amellyel lenyel egy falatot, vagy ahol leül enni, közvetlen hatással van a naponta elfogyasztott kalóriák számára. Ez a három egyszerű változtatás hozzáadható más már megszokott egyszerű szokásokhoz - például Karlie Kloss tanácsa, hogy csomagolja saját egészséges snackjeit az erszényébe, hogy ne rabolja ki az automatát ill kérje meg őket, hogy külön hozzák el az öntetet amikor salátát rendel egy étteremben - és nekik van erejük vonjon le legfeljebb 300 kalóriát minden ételhez az Ön ételeinek hatékonyságának növelése érdekében diéta. A legjobb? Az a könnyűség, amellyel beviheti őket a mindennapokba.
1. Tegye az evőeszközöket az asztalra, amikor nem eszik
A japán Kyushu Egyetem kutatással bizonyította, hogy a lassabban fogyasztók 42% -kal ritkábban vannak elhízottak. Körülbelül 20 percbe telik, amíg az agy észleli, hogy a gyomor tele van, ezért az egyes ételek elfogyasztásának sebességének lelassítása azt jelenti, hogy már nem kell többet enni kevesebb kalóriával. Az a trükk, amellyel hozzá lehet szokni ehhez az új ritmushoz, hogy az evőeszközöket rágás közben az asztalra kell tenni, így jobban tisztában leszel azzal, hogy mit eszel abban a pillanatban, és nem a következő falatra gondolsz.
2. Egyél egy asztalnál ülve
És nem a televízió vagy a számítógép előtt, és természetesen akkor sem, ha egyik helyről a másikra mozogunk. Ennek az az oka, hogy ha nem arra koncentrál, amit eszel, akkor az egyes étkezésekben a kalóriák száma 290-mal növekszik. Ezért az asztalnál ülni - ha más emberekkel együtt lehet - és az étel élvezete anélkül, hogy más tevékenység elterelné a figyelmét, öntudatlanul többet fog tölteni kevesebbel.
3. Gőzölje el az olajat a salátáiban
Ez egy nagyon egyszerű gesztus, amely az elődökhöz hasonlóan megváltoztatja étrendjét. Bár az olívaolaj egészségre gyakorolt előnyei közismertek, híres az a képessége is, hogy növeli az étel kalóriabevitelét. Ha közvetlenül a palackból öltözteti a salátáját, nehéz ellenőrizni az öntött mennyiséget, és így további 300 kalóriát adhat hozzá a "könnyű" ételedhez. Ha azonban spray-be teszi és permetezi, akkor biztosan nem lépi túl az ajánlott napi evőkanálot.
- Hogyan takaríthat meg étkezésenként 500 kalóriát anélkül, hogy bármit is feladna
- Nyári étrend 300 kalória alatti tápláló vacsorák fogyáshoz Hogyan lehet fogyni
- Hogyan kell megtervezni a menüket, hogy ne pazarolja az ételt - Diéta és táplálkozás
- Hogyan lehet kalóriát égetni semmit nem téve; Guatevision
- Diéta Gyakorlati útmutató arról, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, és hogyan hatnak rád