hogyan

Utazás közben rájössz, hogy nagyon nehéz lehet diétát követni. Sok utazó számára az a hely, ahol az étel új, elérése megnehezíti a diétás tartózkodás küldetését. És az, hogy bár saját ízlésünk van, szükségünk van speciális tápanyagokra is, vannak preferenciáink, allergiáink, állapotaink vagy egyszerűen más szokásaink.

Történt velünk, velünk vagy velünk. És nemcsak esztétikai okokból beszélünk diétákról. Vegyük például a következő eseteket, amelyek diétát is tartalmazhatnak:

  • Allergiás
  • Terhes
  • Vegán
  • Gyomorirritáció
  • Vegetáriánus
  • Muszlim, zsidó, hindu, Jehova tanúja
  • Laktóz intolerancia
  • Gyógyszeres kezelés
  • Irritálható vastagbél
  • Utazó hasmenése
  • Csak operált
  • Testépítő
  • Bölcsességfog
  • Cukorbeteg
  • Vérszegény
  • Magas koleszterin
  • Fogyás

csak néhány esetet említve.

Mit kell enni egy utazás során, élelmiszer-korlátozásokkal?

Az első dolog, amit meg kell tennie, az kivizsgálni az a hely, ahova jár, és ismeri a rendelkezésre álló ételeket és alapanyagokat.

Van, ahol egészségtelen étel és nehéz elmenekülni előle, míg más úti célok általában túl csípősek vagy csípősek az Ön szokásaihoz. Egy másik eset az, amikor olyan helyek vesznek körül, amelyek nagyon rossz minőségű ételeket kínálnak, miközben a szükséges költségeket a költségvetésen kívüli árakon értékesítik.

Minden élelmiszerproblémának más és más módon kell szembenéznie: A fontos az, hogy kéznél legyen a szükséges tápanyag-ellátás.
Az evés fontos az élethez. A jól élni fontos a jó élethez.

Tanulja meg megkülönböztetni az ételeket:

  • mit kellene enni
  • mit ehet
  • mit szeretsz enni
  • amit nem szabad enni

Segítsen nekik megérteni táplálkozási igényeit.

Az elkészítéshez nyomtasson ki egy kis listát a célország nyelvén, amely tartalmazza mindazokat az összetevőket, amelyeket nem fogyaszthat el. A kutatási szakasz után fordítsa le és értse meg azokat az ételeket és italokat, amelyeket kaphat.
A listában adja meg, mit szeretne fogyasztani, vagy szívesen kipróbálná.
Például így kezdheti:

  • Allergiás vagyok: ____
  • ___ helyett ehetek ___
  • Kérjük, ne adja hozzá a következő összetevőket: ____
  • Nincs lehetőségem olyan dolgokat enni, amelyek tartalmazzák: ____
  • Nem tudok rágni: _____
  • Én a következő italokat részesítem előnyben: ____
  • Táplálkoznom kell: _____

Nem mindenki ismeri azokat az alapanyagokat, amelyekből egyes termékek készülnek, ezért a legjobb, ha konkrétak vagyunk (ahelyett, hogy például száraz „vegán opciót” kérnénk). Például valaki szolgálhat fel neked egy zöldség hamburgert, amely valójában állati zsírt tartalmaz ízéért.

Megelőzés, hogy utazás közben figyelje a diétát.

Szembenézni a lehetséges hiányok problémáival a legjobb az, hogy hozzon magával néhány alapvető összetevőt, vagy megvizsgálja a hely natív lehetőségeit. Ilyen probléma általában olyan hegymászók vagy táborozók előtt merül fel, akik több napra kirándulnak.

Néhány csomag dehidratált étel Segíthetnek ebben, miközben talál valamit, ami megfelel az igényeinek. Előre kell látnod azt az ötletet, hogy ne találj meg mindent, amit akarsz. Lehet, hogy a reggelid és ebéded már nem ugyanaz.

Ha ez túl nagy bosszúságot jelent számodra, az egyetlen megoldás az hozzon néhány hozzávalót a rendeltetési helyre. A másik az alkalmazkodni.

Ha allergiája van, hozzon magával is gyógyszer ez segíthet abban az esetben, ha véletlenül valami veszélyeset fogyaszt.

Mondanom sem kell, hogy a speciális étrendi állapothoz kapcsolódó összes gyógyszer és palliatív szer elengedhetetlen, ezért ne felejtsd el őket. Egy új úti célnál előfordulhat, hogy nem találja őket, vagy vény nélkül adják el őket, amelyet csak orvosi konzultáció után kap.

Fogyókúra utazás közben

Olyan helyekre kerülhet, ahol az éttermek 100% -a csak sült, zsíros, cukros vagy olyan összetevőket árul, amelyek nem neked valóak. És bár sok dolog étvágygerjesztőnek tűnik a mélyben, semmi nyereséges nem származhat abból, ha csak ezzel táplálkozunk.

Ennek a cikknek nem lenne értelme, ha azt mondanám, hogy mindig van valami az Ön számára, vagy utazás közben mindig jól ehet. Egy igazi utazó tudja, hogy ez nem igaz, és az egész utazás során a rendet követni nehéz (de nem lehetetlen). És így:

  • Világosan meg kell határoznia a táplálkozás céljait.
  • Fel kell ismernie és meg kell találnia a szükséges ellátási pontokat.
  • El kell kötelezned, hogy megeszed, amire szükséged van, és kerüld el, amit nem.

Egyél egészségesen utazás közben

Sokan azt mondják, hogy tartsa szemmel a gyümölcsöket és zöldségeket, mivel mindenhol vannak. Hazugság.

Nem hinné el, hogy hány helyen lehet jó gyümölcsöt és zöldséget megtalálni. Például Patagónia legdélebbi része vagy Európa sok része a hideg télen.

Ennek ellenére vannak olyan kis ablakok és lehetőségek, amelyeket ki kell használnia utazása során, hogy megmentse magát és feltöltse a szükségeseket.

Íme néhány ötlet:

  • Tonhal - A halhús nemcsak fehérjével rendelkezik, hanem az egyik legegészségesebb.
  • Konzerv szardínia - gazdag sókban és illóolajokban
  • Dehidratált levesek - Nem a legjobb megoldás, de hasznos zöldségekkel kombinálni, hozzáadni tojást, tejet, sajtot vagy bármit, amit az étrend megenged.
  • Bab - Néhány tasak bab hordozása jó adag szénhidrátot és fehérjét biztosít.
  • Stevia - Élet édesítése cukor használata nélkül
  • Maras vagy Himalája sója - A világ legjobbjának tartják, nemcsak rendkívül egészséges sóforrásként
  • Maca - Porban kaphatja meg, és nagy adag fehérjét és energiát jelent az étrendjéhez.
  • Quinoa - Ennek oka van, hogy űrhajósok használják, és a vegánok és vegetáriánusok kedvence.
  • Zöldségkonzerv - nem jobb, mint a friss, de a rosszabb semmiség.
  • Természetes energiabárok - egyesek magvak és más tápanyagok kiváló keverékét tartalmazzák.
  • Gomba - Ezer módon lehet főzni, és egyesek még húsízűek is.
  • Csak néhány ötletet említve.

Étel az utazók számára

Képzeljen el egy porított ételt a jövőről egyetlen csomag 3 ételt készít: Egy étel alkalmas vegánoknak, vegetáriánusoknak, glutén- és laktóz-intoleránsoknak és mindenféle mindenevőknek.

Ez a porított étel létezik, és abszolút van is a szervezet számára szükséges összes tápanyag, vitamin, fehérje és ásványi anyag vegyi vagy mesterséges adalékok nélkül. Mindez tudományosan kiszámított ökológiai bogyókon, gabonaféléken, olajokon és gyümölcsökön alapul.

Erről a cikkben olvashat bővebben: Étel utazóknak, hegymászóknak és táborozóknak. (ajánlott olvasmány)

Fogyjon utazás közben

Kemény? biztonságos. Hogyan diétázzunk olyan országokban, amelyek tele vannak sült tortillákkal, chicharroncitókkal, új ízű fagylaltokkal, édességekkel és hipnotizáló aromákkal? Sok olyan finom dolog, amit még soha nem ettél meg, könnyen és biztosan megkísért.

Azt mondta, hogy, mindez a célod iránti elkötelezettségtől függ.

Azért mérsékelt az összegeket. Elosztja az ételt a nap folyamán. Őr kicsit későbbre.

Kipróbálni egy kicsit minden rendben, de ne feledje: ha nem táplálkozás céljából eszi, akkor a tiltott vonalat követi. A jó dolgok közül egy kicsit.

Következtetés

Valószínű és tipikus, hogy az utazók étrendjével problémák merülnek fel, mivel a rutin és az élelmiszer-ellátás városonként eltérő. Ugyanakkor a rutinváltás, új ízek keresése vagy a testmozgás hiánya megnehezítheti.

Azoknak, akiknek orvosi vagy egészségügyi korlátozásaik vannak, kétszeresen vigyázniuk kell. Ehhez összefoglaljuk a követendő intézkedéseket:

  • Készítsen listát arról, hogy mit nem ehet
  • Nyomtasson egy étkezési korlátozással ellátott kártyát a rendeltetési hely nyelvén.
  • Kutasson elérhető helyi alternatívákat.
  • Készülj fel olyan esetekre, amikor nem találsz semmit.
  • Készítsen el minden lehetőséget a következő napokra.
  • Hozza magával azokat az összetevőket, amelyekre leginkább szüksége van.

Remélhetőleg ezek a tippek hasznosak voltak az Ön számára.

Köszönjük, hogy elolvasta ezt a cikket. Ha utazó vagy, használd, ha olvasó vagy, akkor ne írd le, ha író vagy.

Ölelések és jó utak!

Videók: Étel és utazás

Íme egy videó lejátszási lista hátizsákos turisták receptjeivel, kulináris élményeivel és a világ ízeivel. Mentse el, ossza meg és iratkozzon fel itt a csatornára.

A cikkhez való visszatéréshez ossza meg ezt a képet a Pinteresten: