David Heber, MD, PhD, FACP, FASN - a Herbalife Nutrition Institute of Nutrition elnöke
Az agy egészségének négy különálló eleme van: figyelem, memória, megismerés és hangulat. Ahhoz, hogy egy feladat eléggé stimulálja az agyadat annak gyakorlásához, újszerűnek és összetettnek kell lennie, magában foglalva az agy több területét.
Az agyi képalkotás fejlődése lehetővé tette a tudósok számára az agy működésének megfigyelését feladatok végrehajtása közben, hogy lássák, melyik agyterületek érintettek. Íme néhány szórakoztató ötlet olyan tevékenységekről, amelyek ösztönözhetik az agyadat az agyi aktivitás fenntartására, és amelyek egyes szakértők szerint csökkenthetik az agy működésének kockázatát az életkor előrehaladtával:
Neurob gyakorlatok
Lawrence Katz neurobiológus úgy alkotta meg ezt a kifejezést, hogy leírja az agyteljesítményt javító agyi gyakorlatokat az öt érzék új és újszerű felhasználásával. Ezek a gyakorlatok nagyszerűek, mert stimulálják az agysejtek közötti új kapcsolatok növekedését. A kezdéshez próbálja ki ezeket a pár gyakorlatot:
Gazdát cserél
Próbálja meg nem domináns kezével mosni a fogát, fogni a villát vagy mozgatni a számítógép egerét.
Olvassa el a könyveket hangosan
Az agyi képalkotás kimutatta, hogy ugyanazon szó elolvasásakor, kimondásakor vagy meghallgatásakor három különböző agyi régió világít.
Tanuljon meg egy új, hosszú távú készséget
Mindig jó ötlet új dolgokat megtanulni, de egy új étel elsajátítása nem azonos a nyelv megtanulásával vagy a hangszeren való játékkal. Tanulmányok azt mutatják, hogy valami új és összetett tanulás hosszabb időn keresztül nagyszerű az öregedő elme számára. A nyelvtanulás vagy a hangszeren játszás nagyszerű törekvés, mert mindig van egy lépés tovább, amelyben megteheti eredményeit.
Elmélkedik
Elgondolkodhat azon, hogy a pihenés miért számít az elméd gyakorlásának. Képzelje el ezt: agya nonstop gondolkodó gép, ezért az egyik legnehezebb megvalósítani a gondolatfolyam felett az irányítást. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a meditáció növelheti az agy információfeldolgozási képességét, és lassíthatja, leállíthatja vagy akár visszafordíthatja az agyban a normális öregedés következtében bekövetkező változásokat.
Ne felejtse el ezeket a gyakorlatokat kiegészíteni jó kiegyensúlyozott táplálkozással és rendszeres fizikai aktivitással - több olyan egészséges magatartás folytatása, amely nem csak egy, hanem a szív és az agy egészségét őrzi, jelentősen javítja az agy általános egészségi állapotát.
David Heber, MD, PhD, FACP, FASN - a Herbalife Nutrition Institute of Nutrition elnöke
Dr. Heber a Herbalife Nutrition Institute (NHI) elnöke, amely a közvélemény és a tudományos közösség számára elősegíti a táplálkozási oktatás kiválóságát, és szponzorokat támogat. A HNI Szerkesztősége a világ minden tájáról érkező legfontosabb tudományos véleményvezérekből áll a táplálkozás, a testedzés fiziológiája, a viselkedésorvoslás és a közegészségügy területén.
- Hogyan készítsük elő a házat családi étkezések díszítésére
- Hogyan készítsünk egy ház takarítási és szervezési tervet 15 napos elszigetelésre
- Hogyan kell égetni a makacs hasi zsírgyakorlatokat otthon
- Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon testmozgás nélkül Hozza létre testét
- Hogyan lehet kiküszöbölni a zsírt a testgyakorlatokból otthon