bizonyíték

Az elmúlt években sok mindenről szó esett böjt időszak. Vannak, akik egyfajta diétának vagy újszerű kezelésnek nevezik, de inkább olyan étkezési protokollról van szó, amelyben a különböző bevitelek a nap egy adott időszakában koncentrálódnak, és a többi órát böjtölik. Bármilyen típusú étellel és étrenddel megtehető, és a kitűzött célok sokfélék lehetnek.

létezik különböző típusú böjtök étkezés nélkül töltött óráktól függően:

  • 16 óra böjt és 8 lenyelés
  • 12 óra böjt és 12 óra bevitel
  • 24 órás böjt

A legegyszerűbb lehetőség a éjszakai böjt vacsora után, és reggel meghosszabbítja még néhány óra reggel közepéig (összesen 12 óra böjt).

Több, mint az alkalmazott kezelési mód, a diéta következetessége miatt fogyunk

Egyre többen használják ezt a módszert a fogyáshoz, és sokszor sikerrel járnak. A legfrissebb vizsgálatok szerint azonban, bár szakaszos böjtöléssel lehetséges a fogyás, a különbség nem szignifikáns a napi kalóriakorlátozáshoz képest ami alacsony kalóriatartalmú étrendben zajlik.

Végül az a betartás és a fenntarthatóság mértéke diétát csinálni mit feltételek fogyás és nem is annyira az eszköz, amellyel végrehajtják. Ha a beteg úgy ítéli meg, hogy hosszú távon könnyebb és fenntarthatóbb lesz a héten háromszor böjtölni (például a 16 órás étrendet és a 8 órás étrendet követni), mint napi hipokalorikus étrendet követni, a konzultációból kontrollált fogyás stratégiának tekinthetik.

Hiányoznak a bevált tanulmányok, amelyek meghatároznák az éhgyomri napok és órák számát az egészséges előnyök elérése érdekében

Bár az éhgyomri rendek hozzájárulnak a fogyáshoz, sőt javítják az anyagcsere-változásokat, hiányoznak az ellentétes vizsgálatok, amelyekben a legmegfelelőbb protokollt határoznák meg erre a célra: az éhomi intervallum időtartama, az elvégzendő heti napok vagy az ajánlások hogy kövessék azokat a napokat, amikor nem böjtölnek. Ezért fontos, hogy ha kész, akkor annak is kell lennie mindig orvosi felügyelet mellett, a szükséges utólagos és kiegészítő vizsgálatokkal.

A szakaszos éhgyomri mellékhatások a jelek szerint megegyeznek az alacsony kalóriatartalmú étrendekkel

Között Káros hatások amelyeket időszakos böjtöt végző embereknél rögzítettek, megtalálhatók szédülés, puha pont, székrekedés, hajhullás, vonatkozik ételre ill izmos fáradtság.

Ezek a tünetek nem nagyon különböznek azoktól a megnyilvánulásoktól, amelyeket olyan betegek jelentettek, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet követnek a fogyás érdekében.

A vérnyomás csökkenése, a vércukorszint javulása és a hasi zsírvesztés, az időszakos koplalás előnyei között

Szaggatott böjt javítja az anyagcserezavarokat mint például a magas vérnyomás, a hiperkoleszterinémia, a cukorbetegség, a cukorbetegség megelőzése és az inzulinrezisztencia, de ugyanúgy teszi, mint a szokásos alacsony kalóriatartalmú étrenddel, amellyel a betegek megtanulják az egészséges táplálkozást és a tartós fogyást.

Számos tanulmány jelzi, hogy a fogyás segítésén túl az időszakos böjt más fejlesztéseket is elér, például szabályozza a vércukorszintet, vérnyomás, pulzusszám, gyakorolja az ellenállást vagy hasi zsírvesztés.

A sejtek koplalással történő ismételt kitettsége erősebbé és ellenállóbbá teszi őket a stresszel szemben

A különböző vizsgálatok másik nagyon érdekes pontja, hogy a sejtek éhomi időszakoknak való ismételt kitettsége fejlettséghez adaptív válaszok a stresszre, toleránsabbá téve őket a viszontagságokkal vagy az azt követő zavarokkal szemben. Fejlesztik a termelés képességét több antioxidáns elem és a DNS-javító mechanizmusok és további folyamatokat hajtanak végre autofágia és javítás sérült alkatrészek. Vagyis a sejt növeli a sérült és káros elemek eltávolításának képességét a belső térből.

Az éhezés és a glükózszint csökkentése alatt a sejtek csökkentik a fehérjék termelését, és amikor újra esznek, akkor folytatják szintézisüket, növekedési és helyreállítási folyamaton mennek keresztül.

Ezeket az adaptív folyamatokat hosszú távon fenntartják és látják fokozódik, ha az időszakos böjtöt rendszeres testmozgással kombinálják. Feltűnő, hogy a stresszel szembeni ellenállás ezen mechanizmusai elfojtottak vagy nem aktiválódnak a túlfogyasztott vagy ülő életű embereknél.

Az időszakos böjt segíthet az öregedés lassításában, és csökkentheti a neurodegeneratív betegségek kockázatát

A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a sejtek az éhezés során kialakuló javító mechanizmusok hozzájárulnak a lassú öregedéshez, javítják a kognitív funkciókat, a memóriát és megakadályozhatják a neurodegeneratív betegségek kialakulását.

Kombinálni kell az időszakos éhezést a kiegyensúlyozott étrenddel a bevitel időszakában

A böjt jótékony hatásainak kialakulásához elengedhetetlen, hogy a bevitel periódusai a kiegyensúlyozott étrend és mérsékelt kalóriatartalom. Ekkor ismerik fel, hogy az időszakos böjt segíthet csökkenteni az inzulinrezisztenciát, megakadályozni az elhízást, javítani a diabéteszes retinopathiát és csökkenteni a túlsúlyhoz kapcsolódó gyulladásos állapotot. Így különféle vizsgálatok után arra a következtetésre jutottak, 4 hét után szakaszos böjt minden második nap, kezdik alacsonyabb koleszterinszint, a vérnyomás és a pulzusszám, a szív- és érrendszeri egészségügyi mutatók javítása.

Az éhezés időszakában a sejtek helyreállítják magukat, ami segíthet lassítani a rák kialakulását

Ezenkívül számos klinikai vizsgálat azt jelzi, hogy az időszakos böjt aktiválja az úgynevezett sejtrendszerek sorozatát transzkripciós tényezők amelyek a cellát a nagyobb ellenállás a rák kialakulásával és a kezelések agressziójával szemben.

Ugyanígy a az idegsejtek oxidatív stresszel szembeni ellenállása a mitokondriális funkció javításának (a sejt energiamotorja), az antioxidánsok termelésének, a DNS-helyreállítási mechanizmusok aktiválásának és a neurodegeneratív betegségek, például a Parkinson-kór vagy az Alzheimer-kór elindulásáért és előrehaladásáért felelős hibás rendszerek kiküszöbölésének köszönhetően.

A szakaszos böjt tartós gyakorlása eléri csökken a gyulladásos markerek amelyek olyan betegségekben fordulnak elő, mint pl sclerosis multiplex hullám rheumatoid arthritis, sőt néhány tanulmányban a kapcsolódó tünetek javulását figyelték meg két hónappal az éhgyomri kezelés megkezdése után.

Az eredmények fényében úgy tűnik, hogy a szakaszos böjtölés a hét néhány napján hasznos lehet az egészségre és elősegítheti a testsúly szabályozását. Azonban, és bár már elég tanulmány van ezzel kapcsolatban, még több kutatásra és hosszú távú munkára van szükség amely hosszabb idő alatt képes értékelni azokat a globális következményeket, amelyeket ez a gyakorlat a szervezetre gyakorolhat.

A szakaszos böjtöt hozzáértő orvosnak kell előírnia és ellenőriznie.

Ha úgy dönt, hogy szakaszos böjtöt hajt végre, akkor kényelmes forduljon az endokrinológushoz vagy háziorvosa, ha képzett a témában, elemezze, hogy meg tudja-e csinálni (például cukorbetegek vagy étkezési rendellenességben szenvedő betegek nem tudták megtenni) és a szükséges időt.

Ugyanígy gondoskodni fog róla jól magyarázza el, hogyan kell csinálni, és végezze el a megfelelő elemzéseket annak biztosítása, hogy gyakorlatuknak legyenek előnyei, de ne legyenek negatív egészségügyi hatásai.

Világosnak kell lennie, hogy ez az étkezési protokoll a jobb egészség érdekében nem szükséges vagy fogyni és/vagy egészséges testsúlyt fenntartani. Ha úgy gondolja, hogy ez segíthet fenntartani a fogyókúrát, vagy ha javulást észlel általános állapotában, amikor heti néhány alkalommal gyakorolja, folytassa, de mindig orvosi felügyelet mellett és kiegyensúlyozott étrend mellett.

Fontos tudni azt is, hogy ha egészségesen étkezik és rendszeresen sportol, akkor egészségügyi előnyöket is élvez, ugyanúgy, mint időszakos böjtölés esetén. Divatos okokból nem szabad drasztikusan megváltoztatnunk az étrendet vagy átmeneti hatások, hanem azért, mert egy szakorvos javasolja nekünk, és valóban ez felel meg legjobban életritmusunknak és egészségünknek.