A sirtfood étrend népszerűvé vált, mivel az énekes Adele a fogyáshoz alkalmazta az 50 kilós fogyást.

heti

Adele énekesnő és fizikai változása, miután 50 kg-ot fogyott a sirtfood diétával

Ha 20-50 kilót szeretnél lefogyni, és nem érted, hogyan kell ezt csinálni, akkor a sirtfood étrend megfelelhet neked. Mindannyian arra törekszünk, hogy fiatalnak és élettel telinek érezzük magunkat, ezzel a diétával nemcsak a túlsúlyt tudod legyőzni, hanem ezzel is boldogabbnak, energikusabbnak, fiatalabbnak és életerősnek érzed magad.

A sirtfood étrend azért vált népszerűvé, mert Adele énekesnő ezt a módszert használja a fogyáshoz, elérése megkapja az 50 kilós veszteséget. A táplálkozási szakemberek szerint, akik ezt a diétát tervezték, az alátámasztja a fehérje sirtuin 1 fogyasztása.

Ez egy nagyon egészséges étrend amely különféle menüket is kínál Önnek a csokoládé és a bor fogyasztását tartalmazza, mivel hatékonysága a kalóriahián alapul. De ilyen eredmények elérése érdekében tudnia kell, miről szól az étrend, és tudnia kell, hogyan kell ezt megtenni.

Mi a sirtfood étrend?

Ez egy diéta két Aidon Goggins és Glen Matten nevű brit származású táplálkozási szakember tervezte, ezt a módszert az énekes Adele-vel hajtották végre, akinek sikerült 50 kilót leadnia, de mi a sirt diéta?

Ez a diéta az a sirtuinon végzett vizsgálatok alapján mik vannak az anyagcserével dolgozó hormonok és enzimek típusai testünkből, eddig felfedezték őket 7 sirt csoport.

A sirtfood diéta áll ételek, amelyek elősegítik a sirtuin nevű enzimek működését akik a felelősek védi a sejteket a stressztől és a gyulladástól, ily módon a test javítja az anyagcserét és szintetizálja a zsírokat, ami súlycsökkenést eredményez.

Hogyan kell elvégezni a sirtfood étrendet?

Fontos ezt tudni nem szükséges tablettákat vagy adalékanyagokat használni a fogyás eléréséhez, ez a sirt diéta a kalóriadeficit-tervben felhasznált természetes termékeken alapul zsírraktárak fogyasztására és a testsúly csökkentésére.

A sirtfood diéta 3 fázisból álló módszer amelyeket hetek szerint osztanak szét, és mindegyiket a különböző ételek fogyasztása jellemzi, amelyek a hetek múlásával és a fázis változásával egyre változatosabbak.

A sirt diéta 1. fázisa

Ahhoz, hogy sikeres legyél ezen a diétán, meg kell kövesse megfelelően az utasításokat különösen az első szakaszban.

  • Ennek a fázisnak van egy időtartama 1 hét.
  • Kell, hogy legyen napi 1000 kalóriát fogyaszt.
  • Ebben a szakaszban szükséges a zöldlé fogyasztás hozzáadásával koszos ételek.
  • A diéta ezen első hetét nem lehet meghosszabbítani, tehát felelõsnek kell lennie, és betû szerint be kell tartania.
  • Lehetséges a fogyás 3-7 kiló között ebben az első szakaszban.

Ebben a fázisban az ételeket az alábbiak szerint állítják össze és osztják el:

  • Erős étkezés, amely sirtuin 1 ételeket tartalmaz, mint ebéd vagy vacsora.
  • Kell, hogy legyen fogyasszon 3 zöld turmixot napközben osztják szét.

A sirt diéta 2. fázisa

Ez a szakasz szabadabb hol felvehet más ételeket és többet is ehet belőlük, ugyanígy növekszik az ételek fogyasztása.

    • Tartalmazhatja Napi 3 étkezés, reggeli, ebéd vagy ebéd és vacsora.
    • Be kell épülnie 2 zöld lé naponta.
    • A menü nem léphet túl 1500 kalória naponta.
    • Itt a a zöldségek fontos szerepet játszanak.
    • Élvezheted a burgonya, a tészta és a rizs bevitele.
  • Ideje ez a szakasz addig tart, amíg az illető el nem éri a kívánt súlyt.

Bár a 2. fázist a kurkuma és az ázsiai ételízesítők, valamint a saláták ugyanúgy tartalmazzák tiszteletben kell tartania az egyes étkezések során elfogyasztott ételek mennyiségét.

A sirt diéta 3. fázisa

Ez ez a megszokottság szakasza és a visszapattanó hatás elkerülése érdekében, Azt is szolgálja, hogy a testet megszokja az új súlytól és a lipidek mennyiségének csökkenésétől.

  • Ebben a fázisban maximum 1800 kalóriát kell elfogyasztani.
  • Adagok a különféle étkezéseket egy nap körülbelül félig nyitott ököl méretűnek kell lennie.
  • A az élelmiszer százalékának magasabbnak kell lennie és azokat, amelyeket egy táplálkozási szakember ajánlott a test fehérjével való táplálásának folytatására sirtuin 1.

Azáltal, hogy továbbra is fogyasztjuk a ételek, amelyekben sirtuin van, segítenek az embernek nagyobb teltségérzetben lenni hosszabb ideig és viszont megtarthatja az elért súlyt a kilók növelése nélkül.

A sirtfood típusai

Először is meg kell értened az étrendet alkotó ételek szagúak, sirtuin található a testben és szabályozza az anyagcsere, a gyulladás és a várható élettartam különféle funkcióit.

Vannak olyan zöldségek, amelyek növelik a fehérje szintjét a szervezetben, különösen a sirtuin, Az étrendbe beillesztendő és a legnagyobb prioritást élvező élelmiszerek a következők:

  • Fekete kávé.
  • Vörösbor (túlzás nélkül).
  • Zöld vagy matcha tea.
  • Dió.
  • Étcsokoládé 85% kakaóval.
  • Áfonya.
  • Fokhagyma.
  • Kapribogyó.
  • Zeller.
  • Hagyma.
  • Eper.
  • Petrezselyem.
  • Szója.
  • Extra szűz olívaolaj.
  • Kurkuma.
  • Alfarfan.
  • Rucula.
  • chili.
  • Dátumok.

Mindenki a sirtuint tartalmazó ételek segítenek a zsírvesztésben és súlya, valamint a betegségek megelőzése érdekében.

A Sirtuin a hosszú élettartamhoz kapcsolódik, de akkor aktiválódik, ha van kalóriakorlátozás, ezért ez az enzim öregedésgátló klinikák által nagyon tanulmányozott.

Menük és receptek a sirt diétához

Amint észreveszi, az első szakaszban nem ennyi ételt fogyasztanak, de az étrend következő szakaszaiban a többi étkezés beépül az ajánlott adagokba és kalóriákba, ami viszont magában foglalja a koszos ételek.

Tehát a diéta sikerének elérése és a kedvező eredmények elérése érdekében vegye figyelembe a következő javaslatokat, bár a táplálkozási szakemberrel folytatott konzultáción való részvétel számos további receptet kaphat.

Tól a második fázisban az ételeket a következőképpen kell elosztani:

  • Reggeli
  • Zöld lé.
  • Étel
  • Zöld lé.
  • Vacsora
  • Reggeli: Rántotta spenóttal, gombával és kapribogyóval.
  • Étel: Curry sütemény, lencse és tofu (4 adagot készít).

Hogyan készítsük el a zöld levet?

Fogyasztása ez a lé az egyik dolog, ami leginkább jellemzi ezt az étrendet, mivel kezdeti szakaszában még a legtöbbet is fogyasztja, ez a következőképpen készül:

  • 75g friss kelkáposzta.
  • 30g sült saláta kitûnõ.
  • 5g petrezselyem vagy koriander.
  • 2 vagy 3 szár zeller levéllel vagy levél nélkül.
  • ½ zöld alma.
  • ½ citrom vagy egy citrom leve.
  • ½ teáskanál porított zöld tea vagy matcha.
  • ¼ teáskanál gyömbér.
  • Víz ízlés szerint, hogy konzisztenciát nyújtson a friss és természetes termékeknek.

Megjegyzés: Ez a zöld lé ideális minden étkezés előtt fél órával el kell fogyasztani.

Beleszámítani

Habár a sirtfood diéta nagyon népszerűvé vált az Adele által megszerzett nagy kedvező változások miatt fontos, hogy a következőket vegyék figyelembe:

  • Ha te is jól akarsz kinézni arra kell összpontosítania, hogy jól érezze magát előnyös étrendekkel nemcsak fizikai eredmények elérése érdekében, hanem hogy jobb az egészsége.
  • Ez egy diéta ideális azok számára, akik elhízást szenvednek.
  • Bár ezzel a diétával hetente legalább 3 kilót lehet leadni, ugyanúgy gyakorlási rutinnal kell kísérnie.
  • Nem ajánlott mindenkinek, mivel a diéták egyediek, minden ember más és más eredményeket érhet el.
  • Általában drága étrend, így minden ember nem tudja megfelelően futtatni.
  • Forduljon táplálkozási szakemberhez a testtípusodnak és az anyagcserédnek leginkább megfelelő étrend.