Az elhízás problémái az Egyesült Államok lakosságának 33% -át sújtják
A nyár általában a kikapcsolódás és a különféle örömök ideje. Vitorlázás, napozás, a tengeri levegő és (miért ne) jó ételek élvezete nem kívánt következményekkel járhat az év hátralévő részének leküzdésében.
Homár, tészta, hús, eper, csokoládéval és pizzával 24 óra. Mmmmm, ha a szád öntözik, készülj fel arra, amikor körutazásra indulsz, és meg kell próbálnod figyelni a diétádat.
A tengeri nyaralása során mindazonáltal csak egy szempont miatt kell aggódnia, és ez nem éppen a gazdasági, hanem az egészséges szempont. Mivel az ételeket, a speciális éttermek kivételével, az ipari mennyiség tartalmazza.
Tehát amire gondolnia kell, az a plusz kiló, amelyet hét nap után hazahoz, ha királyként eszik.
Nem csak az alakodat érinti az a két, három vagy négy kiló, amelyek átlagosan egy hét alatt híznak a fedélzeten. Az egészsége is szenvedhet, és jobb, ha körültekintően jár, mint hogy az utazás után fizetnie kell a dietetikus orvosnak.
Így követtem ezeket a tippeket, hogy élvezhessem a körutazást és komplikációk nélkül térjek vissza.
10 lépés az egészséges étrendhez
1. Egyél reggelit minden nap. Tény, hogy teljes reggelivel kell kezdeni a napot, és különféle választék közül választhat. Egy nap lehet rántottát ropogós szalonnával és pár kiflivel, de különféle teljes kiőrlésű kenyereket, gabonapelyheket, gyümölcsöket, sovány tejet és alacsony kalóriatartalmú joghurtot talál, hogy egyensúlyban legyen a bevitele és elkerülhető legyen a zsír.
Ha nagyon korán megy kirándulni, kérjen reggelit a kabinban, de ne hagyja figyelmen kívül (általában ha a kabinban kéri, kevesebb dolog jön, és kisebb a kísértés az önkiszolgáló asztalok "megkerülésére").
2. Próbáljon ki mindent, de kis adagokban. A hízás elmaradásának kulcsa a túlzások elkerülése. Fogyasszon a legkevesebb sült ételt, és kerülje az ételeket nehéz mártásokkal. Gondoskodjon a krémes levesekről, és ossza meg párjával a desszerteket.
Remek lehetőség a grillezett vagy sült hús vagy tenger gyümölcsei, valamint az alacsony kalóriatartalmú és alacsony cukortartalmú desszertek, legalábbis alkalmanként.
3. Mentse el az esti étkezéseket különleges alkalmakra, például vacsorákra speciális éttermekben. Étkezés után sétáljon vagy táncoljon, de ne menjen a fülkébe.
Az éjféli büfék, egy étkezés, amely használhatatlanná válik.
4. Igyon sok vizet, és korlátozza a gyümölcsleveket, üdítőket, söröket és a híres „turmixokat” vagy „fagyasztott” italokat. Általában nagyon magas a kalóriatartalom és a cukor.
5. Figyelje az uzsonnákat. Éljen a nevükkel, rágcsálnivalók, nem teljes étkezések, amelyeket naponta többször megismételhetnek. A hamburgerek, a hot dogok, a pizzák, a krumpli és a jégkrém turmixok csábítások a medence területén, amelyekkel megengedheti magának, hogy időnként helyettesítsen egy ételt.
De szórakozásból, étkezések között elfogyasztva csak kalóriát adhat.
6. Irányítsa a „szobaszervizt”. Remekül hangzik, ha a nap 24 órájában ingyenes ételt visz a kabinjába - beleértve a pizzákat is. Ideális esetben azoknak készül, akik nem akarnak éttermekbe járni, nem pedig kiegészíteni vagy megismételni az étkezéseket. Anélkül, hogy észrevennéd, kétszer vagy háromszorosan eszel!
A trópusi büfé talán a legkevésbé káros, mindaddig, amíg több gyümölcsöt fogyaszt, mint pizzát ...
7. Gyakorolja. Használjon kijelölt túra területeket. Fel és le mentem a lépcsőn, amely elég sok a hajókon, és az edzőtermet használom, amely mindig ingyenes. Ez utóbbit, ha megszokta.
Ha újonc vagy ezekben a kérdésekben, ne kockáztasd. A testmozgás megkezdéséhez vegye igénybe a rendelkezésre álló profi oktatók szolgáltatásait, bár ha személyre szabják őket, költségeik vannak.
Az ígéret betartása érdekében ne felejtse el otthon a papucsot.
8. Válasszon ételeket az alacsony kalóriatartalmú menüből, amelyeket büfékben és éttermekben egyaránt talál. Ha biztonságban akar lenni, egyél a fürdő bárjaiban és éttermeiben, bár ezek általában költségekkel járnak, és egyes esetekben azokra korlátozódnak, akik a „fürdőkabinokba” mennek.
9. Pihenjen és kényeztesse magát egy spa kezeléssel. Egyesek segítenek csökkenteni a kalóriákat és méregteleníteni. Olcsó alternatívákért részt vettem az étrendről és a testmozgásról szóló orientációs beszélgetéseken, amelyek többnyire ingyenesek, és jó tanácsokat adnak az egészségesebb élethez az ünnepek után.
10. Megértettem, hogy az egyik nap túllépése normális, de másnap a mértékletességnek kell érvényesülnie. Ha otthon diétázik, próbálja meg tartani a fedélzeten, különösen, ha bármilyen egészségügyi állapota van. Az utazás előtt értesítse a különleges élelmiszer-követelményeket. ITT nézze meg, melyik hajózási társaságnál van az ételtípus.
Ne feledje, hogy a körutazásokon a szórakozás nem korlátozódik az éttermekre. Ne rontsa el utazási élményét.