Úszási tippjeinkkel és technikáinkkal határozza meg hasizmait, tonizálja hasát és erősítse testét.

hasad

Az úszás az egyik legteljesebb edzés odakinn. Valójában néhány egyszerű simítással az úszás rutinját fitnesz órává alakíthatja, hogy megerősítse és tonizálja izmait.

A mell, a pillangó és a hát a leggyakrabban alkalmazott mód. De ha jobb eredményeket akar elérni, akkor ezeket más típusú gyakorlatokkal kell összekevernie.

Kitartó edzés

Tartsa a hátát egyenesen, a fejét előre nézzen, és sétáljon vagy szaladjon be a medencébe. A víz által nyújtott ellenállás nagyobb intenzitással segíti az izmok megterhelését. Ehhez emelje fel a térdeit a lehető legmagasabban, és érezze, ahogy összehúzódik a hasa. Kiegészítő: A Speedo vízi öv segíthet ebben a fajta edzésben, mivel ugyanúgy segíti a test függőleges helyzetének megőrzését, mint a vízen kívüli testmozgás esetén.

A vízen úszik

Ha hosszú szünetet szeretne tartani, próbáljon néhány percig lebegni a medence legmélyebb részén. A maximális hatás érdekében emelje fel a térdeit a lehető legmagasabban, és tartsa összehúzva a hasizmait. Tartsa meg legalább egy percig.

Kickboard gyakorlatok

Tábla hozzáadása az edzéshez hatékony módja lehet a magad hangzásának. Feküdj a hátadon a vízben, és nyomd a mellkasodhoz a kickboardot. Ily módon a gyomorizmok keményebben fognak dolgozni, hogy teste kiegyensúlyozott maradjon, és a feje a víz felett legyen.

A "fali szék"

Ha fel akarja vinni a képzését a következő szintre, próbáljon ki egy gyakorlatot, amelyet úgy hívunk, hogy "fali szék". Amikor a medence szélén van, próbáljon meg támaszkodni a könyökével és az alkarjával. Kezdje egyenes vagy hajlított lábbal (tetszése szerint), és lassan vigye fel ülő helyzetbe. Próbáljon kb. 10 másodpercig tartani, majd lazítson. Ismételje meg, ahányszor csak akarja, vagy amennyire csak lehet!

Szeretne minél több kalóriát égetni a medencében? Vessen egy pillantást cikkünkre, hogyan lehet több kalóriát égetni hosszabb úszás nélkül.