Persze, sokszor hallott már az anyagcseréről, de még mindig nem tudja, mi is ez pontosan. Az anyagcsere testünkben fizikai és kémiai folyamatok összessége, amelyek az energiafogyasztáshoz kapcsolódnak, és ezért más funkciókkal, például emésztéssel, légzéssel, hőmérséklettel vagy keringéssel.
Ebben a cikkben elmagyarázzuk, miért az anyagcsere felgyorsítása könnyebben fogyhat, valamint annak elérésének módja egyszerű és természetes gyógymódokkal.
Anyagcsere és fogyás
Az alapanyagcsere szabályozza a test kalóriaégetését (ez képviseli a minimális energiamennyiséget, amely a nyugalmi élet fenntartásához szükséges, vagyis csak az alapvető funkciókat jelenti). Ezért, ha nem működik megfelelően, könnyebben hízhatunk vagy fogyhatunk, függetlenül attól, hogy mit eszünk. Ez megmagyarázza, hogy egyesek miért híznak meg annak ellenére, hogy nagyon keveset esznek, míg mások karcsúak maradnak még akkor is, ha nagy mennyiségben esznek.
A jó hír az néhány természetes gyógymód és tipp segíthet az anyagcserénk kiegyensúlyozásában a test többi funkciójának megváltoztatása nélkül, amelyek hatással lesznek a súlyra, a hőmérsékletre, az emésztésre stb. Ezenkívül az anyagcsere-betegségek, például a pajzsmirigy-rendellenességek vagy a cukorbetegség megelőzésében is segít.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a fogyás érdekében?
Íme néhány tipp gyorsítsa fel az anyagcserét a fogyás érdekében.
1. Igyál vizet
Ez az egyszerű szokás, amelyet minden orvos javasol és amelyet számunkra olyan nehéz betartani kiváló az anyagcsere felgyorsításához a fogyáshoz. Jobb hideg vizet inni, mert a test több energiát fordít arra, hogy a vizet optimálisan felhasználható hőmérsékletre hozza. Alapvetően a test az optimális hőmérsékletre melegíti a vizet, hogy beépüljön és eloszlasson
- A nap folyamán apró és ismételt kortyok ivása, az ébredés pillanatától kezdve, a böjt és a lefekvésig stabil anyagcserét biztosít a test számára.
- Ezenkívül segít a méreganyagok tisztításában és a folyadék felhalmozódásának megakadályozásában.
Ha gondunk van a vízivással adhatunk hozzá egy kis levet citromot és igyuk meg melegen vagy hidegen, ahogy tetszik. Tegye mellé az üveget, hogy ne felejtse el.
2. Harcolj az ülő életmóddal
Anyagcserénk legrosszabb ellensége a mozgásszegény életmód. Ez a testet egy folyamatos passzivitásba meríti. Az irodai munka vagy a televízió vagy a számítógép előtt töltött órák súlyosbították ezt a helyzetet.
- Javasol 30–40 percenként keljen fel a székről pár percig hogy végezzek nyújtást vagy bármilyen ügyet.
- Bár jelentéktelennek tűnik, ez pozitív hatással lesz az anyagcserére és általában egészségi állapotunkra.
- Nem szabad elfelejtenünk gyakoroljon közepesen vagy nagy intenzitással hetente kétszer-háromszor. Ez a gyakorlat bebizonyosodott, hogy hatékonyan képes stimulálni a fogyást.
3. Pihenjen jól
Bár napközben aktívaknak és mozgónak kell lennünk, éjszaka ideje lefeküdni. Az éjszakai pihenésnek amellett, hogy elegendő, minőséginek kell lennie. A szervezet követ néhány napfény által meghatározott bioritmust, és alkonyattól kezdve hajnalban el kell kezdenie csökkenteni a ritmust, hogy újra aktiválódjon.
4. Egyél naponta többször
Sok táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy kisebb mennyiségeket, de naponta többször fogyasszanak. Bár ennek az ajánlásnak nem feltétlenül kell mindenki számára megfelelõnek lennie, a lassú bazális anyagcserével rendelkezõ emberek részesülhetnek ebben a tanácsban.
- Fellépünk Napi 5 étkezés, tápláló és kielégítő ételekkel, de anélkül, hogy túl jól telne.
- Ezek az ételek, az éhgyomorra megitt vízzel együtt, az egész nap aktív anyagcserét biztosítják.
5. Fűszerekkel fűszerezzük
A kulináris fűszerek kiváló anyagcsere-aktivátorok Természetes módon. Sok más tulajdonságuk is van. Javasoljuk a következő napi fogyasztását:
- Cayenne-i bors: Az egyik legjobb gyógymód a test stimulálására. Előnyben részesíti a gyomornedvek termelését és segít több kalória elégetésében. A cayenne paprikát apránként el kell kezdenünk fogyasztani, hogy elkerüljük az emésztőrendszer irritációját. Egy csipetnyivel kezdjük, és az összeget fokozatosan növeljük.
- Gyömbér: Stimuláló, emésztő és vizelethajtó. Ideális hús, hal és desszertek, valamint turmixok és limonádék ízesítésére. A Critical Reviews in Food Science and Nutrition cikkben megjelent tanulmány szerint ez a fűszer képes javítani a fogyást.
- Fahéj: A legtöbb gyógyszeres változat a ceiloni fahéj. Serkentő, emésztő, afrodiziákum és javítja a keringést.
Gyorsítsa fel az anyagcserét a fogyás érdekében - utolsó megjegyzések
összefoglalva, Ezeknek az egyszerű tippeknek köszönhetően felgyorsíthatja az anyagcserét a fogyás érdekében. Legyen azonban óvatos. Nos, nem fognak működni, ha nem figyeli az étrendjét, és elkötelezi magát mérsékelt testmozgás mellett. Végül javasoljuk, hogy keresse fel orvosát vagy táplálkozási szakemberét, hogy készítsen el egy tökéletes tervet a fogyáshoz.
- Wewege M., Berg R., Ward RE., Keech A., A magas intenzitású intervallum edzés és a mérsékelt intenzitású folyamatos képzés hatása a testösszetételre túlsúlyos és elhízott felnőtteknél: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.
- Xie Z., Chen F., Li WA., Geng X. és mtsai., Az alvászavarok és a melatonin áttekintése. Neurol Res, 2017. 39 (6): 559-565.
- Maharlouei N., Tabrizi R., Lankarani KB., Rezaianzadeh A. és mtsai., A gyömbér bevitelének súlycsökkenésre, valamint a túlsúlyos és elhízott alanyok anyagcsere-profiljaira gyakorolt hatása: a randomizált kontrollált vizsgálat szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Crit Rev Food Sci Nutr, 2019. 59 (11): 1753-1766.
Újságíró végzettség a barcelonai Ramon Llull Egyetem (2005). Együttműködött különböző ügynökségekkel és médiával mint az Europa Press és a Com Ràdio. A kiadói szektorban dolgozott író, szerkesztő, fordító és könyvlektor (Edicions 62, Editorial Comanegra, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Természettudományi fok (természetes orvoslás) a Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), táplálkozásra, virágeszenciákra, természetes gyógymódokra és terápiákra szakosodott. Természetgyógyászként gyakorolt Katalónia központjaiban, és egyedül is. Dolgozott a Vegetalia vállalat bio- és vegetáriánus élelmiszer-ipari ágazatában. Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végzett, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem ajánlott fel.