hogyan
* Bár sokan nem hiszik el, egyél Tamale Y empanadas edzés és/vagy versenyek előtt, alatt és után nem ajánlott. Lehet, hogy szereted őket! De jó, hogy megkérdőjelezed magad és gondol milyen üzemanyaggal tölti fel a testét.

Nem sokan vannak tisztában vele, de cenni és inni az edzés és a versenyek előtt a megfelelő ételek javulhatnak drámai módon Teljesítménye.

De mik a megfelelő ételek?Melyek a feltüntetett adagok? És mikor kell megennünk őket?

Válaszold meg ezeket a kérdéseket helyesen és gyorsabban fog korcsolyázni. Válaszolj nekik gonosz és apám és uram gyomorfájdalma lesz a vége.

Ha ezt a keveset követed útmutató, gyorsabban, tovább fog menni és erősebbnek érzi magát.

1. Korán egyél, ne az utolsó pillanatban.

Azután korcsolyázás vagy fizikai munka előtt szénhidrátforrásból álló snacket - például banánt vagy apró süteményt - enni kell a testének feldolgozni. Egy fél óra elég lehet.

Ha óriási lakomát küldenek, főleg olyat, ahol sok van fehérje, több időbe telik. Legalább két órát kell megemészteni korcsolyázás előtt.

Edzésed vagy versenyed alatt ehetsz energizáló gélek, étrend-kiegészítők, vagy Gatorade ivása a testi erő fenntartása érdekében. De adj magadnak sok időt, hogy szénhidrátot töltsön be a rendszeredbe, mielőtt mindent megteszel, például egy sprint rúgást egy versenyen.

Szeretnék egy energizáló gélt vagy hasonló terméket is 15 vagy 30 perccel a verseny megkezdése előtt, hogy megbizonyosodjak róla, hogy jól vagyok-e. "részeg".

2. Állítsa be a kalória mennyiségét az erőfeszítés méretéhez.

Körülbelül 25gm kell szénhidrátok egyszerű (az energizáló gél mennyisége) minden 30-45 percenként intenzív korcsolyázás. (Valójában sokkal több mint 25 gramm glikogént égetünk el félóránként, de nemcsak 25 gramm szénhidrátot tudunk elfogyasztani és megemészteni 30-45 perc alatt.)

Másrészt az egyiknek szüksége van Kevésbé energiát, hogy helyreálljon a hosszú, de kíméletes edzésekből, amelyekhez a test inkább felhasználja zsír mint elsődleges energiaforrás.

3. Tartalmazza a fehérjét a főzetben:

Tartalmazza fehérje egy italhoz szénhidrátok javítani a kitartás és annak folyamata javítás és helyreállítás miközben az egyik még mindig korcsolyázik. Az "Accelerade" (hidratáló ital márka) 4: 1 arányt használ (négy rész szénhidrát és egy rész fehérje). Készíthet saját italt úgy, hogy egy cukor alapú italt összekever egy kis fehérjét tartalmazó porral.

4. Ha lehetséges, egyszerűsítse

Az energiagélek különösen a nőknél működnek jól távolsági. De elegendő mennyiségű vízzel kell bevenni. Edzéshez vagy versenyzéshez győződjön meg arról, hogy elegendő víz van-e a használni kívánt gélek számához. Minden gél után vegyen be néhány korty vizet, és igyon mindig 24-30 unciát Víz verseny vagy edzés óránként.

Korcsolyázáskor rövid távolságok próbálja meg feltölteni a kulacsát szénhidráttal. Szeretem használni a 8 vagy 10 uncia palackokat, amilyeneket a sportolók használnak. Kevésbé nagyok, és csökkentett kapacitásuk miatt könnyebbek, mint a kerékpáros palackok.

5. Legyen saját tengerimalac

Különböző korcsolyázók másképp reagál az azonos típusú ételekre és folyadékokra. Használat az edzésidőt hogy megtudja, mi a legjobb az Ön számára. Ami edzés közben működik, az a verseny alatt is működik. Ne felejtse el elkerülni az új ételekkel vagy italokkal való kísérletezést a verseny napján.

Töltsön újra jól, szálljon le a galgueríákról és korcsolyázzon mindenkivel!

* Az inlineplanet oldalon található egy rész: "A hét korcsolya csúcsa", ahol különböző szakértők megosztják tapasztalataikat és gyakorlati tanácsokat adnak a korcsolyázáshoz. Ez a cikk a Knowl Johnson által írt eredetihez igazodik.

Knowl Johnson fitnesz szakember és edző New York-ban. Első korcsolyaversenye az 1990-es NYC maraton volt a Central Parkban (10 km). Versenyezz a Professional, Masters kategóriában az "Empire Speed" csapattal.