(Tényleg) lefogyhat-e sétával?
Ha van egy fizikai tevékenység, amelyet mindannyian végzünk naponta, az a gyaloglás. Sokan kíváncsiak arra, hogy lehet-e fogyni vagy fogyni gyalogosan: ez elsősorban a séta típusától és az étkezéstől függ. Erről bővebben mesélünk.
Naponta 10 000 lépés az egészség javítására
Minden nap sétálunk: elhagyni a házat, eljutni a buszmegállóba, bevásárolni, dolgozni. Sajnos ez a néhány lépés nem elegendő a fogyáshoz, csupán néhány kalória elégetéséhez.
Az alak fenntartása, a testsúly ellenőrzése és bizonyos betegségek megjelenésének megakadályozása érdekében a WHO (Egészségügyi Világszervezet) azt javasolja, hogy legalább napi 10 000 lépést tegyenek meg. A 18 és 64 év közötti felnőtteknek javasoljuk, hogy legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc magas intenzitású fizikai tevékenységet végezzenek hetente.
Mikor lehet fogyni vagy fogyni járás közben?
Ha valóban gyalog akar fogyni, akkor legalább heti 3 alkalommal sétáljon 1 óránál vagy annál gyorsabb tempóban. Számoljon 6 és 8 km/h között, és a pulzusszám 135-160 ütés/perc. Ennek az aránynak a fenntartása lehetővé teszi, hogy munkamenetenként körülbelül 250 kalóriát égessen el. A legjobb eredmény érdekében győződjön meg arról, hogy étrendje is kiegyensúlyozott.
Futópad, az otthoni séta alternatívája
Ideális esetben sétálni kell, hogy minden nap elveszítsen néhány kalóriát. De ha nem tudsz, akkor egy otthoni futópad is működne. A futópad lehetővé teszi, hogy otthonában kényelmesen megtehesse az összes szükséges kilométert, megnézhesse kedvenc sorozatait, vagy hallgathassa a legjobban tetsző zenét. egy jó futópaddal Pontosan szabályozhatja a megtett kilométerek számát, és az elmúlt hónapokban már rendelkezik történelemmel, kiválaszthatja az emelkedés lejtését, vagy automatikusan be is teheti a futópadok számos automatikus programjának egyikébe. Röviden: a futópad az egyik legkényelmesebb módszer a torna gyakorlására otthona nyugalmából és kényelméből.
A nordic walking, a végső karcsúsító tevékenység
Tudja, mi a skandináv március? Ezt a tevékenységet néhány évvel ezelőtt néhány klubban Mauritiuson vezették be. Ez abból áll, hogy hangsúlyozza a karok természetes lengő mozgását a séta során, és a testet két bot segítségével előrelendíti. Ez a fajta járás a felsőtest izomcsoportjait jobban megdolgoztatja: karok, vállak, pecsétek, hasizmok. Minél izmosabb vagy, annál jobban serkenti az anyagcserédet. Eredmény: a test nyugalomban is folyamatosan éget zsírt!
Gyakorlati tippek a napi kalóriavesztéshez járás közben
Ha csak formáját szeretné megtartani a súlyával, akkor nem kell nagyszerű sportolónak lenni. Egyszerűen sétálhat dolgozni, hétvégén hosszú sétákat tehet az erdőben, vagy egymás után többször körbejárhatja a tömböt. Az elképzelés fenntarthatóbb ütem fenntartása, mint az úgynevezett normál séta.
A gyaloglás egészségügyi előnyei
A gyaloglás jó módja annak, hogy lefogyjon néhány kilót, de javítja a légzési képességet is, az ízületeket működőképessé teszi, elősegíti a vérkeringést, erősíti az alsó és felső izmokat, valamint a gyomor és a hát izmait. Emellett jobb vénás visszatérést, a mozgások jobb koordinációját is lehetővé teszi, és segít megelőzni a rákos megbetegedéseket, mint például az emlő és a vastagbél.
Tényleg lefogyhat-e sétával?
Néha elgondolkodunk azon, hogy az edzőterembe járás beleszámíthat-e az edzés részévé, vagy átugorhatjuk-e a jógát ezen a héten, mert mászunk a lépcsőn. Tehát rossz kifogások vagy valódi testmozgás?
A gyaloglás nyilvánvalóan gyakorlat, de ritkán veszik komolyan, azonban ez nagyszerű módja lehet a sport elindításának vagy a diéta kiegészítésének.
Óvatosan égesse el a kalóriákat
A gyaloglás nagyszerű lehetőség a könnyű testmozgásra, és bármikor elvégezhető. Sok ember számára elérhető, és szív- és érrendszeri gyakorlatnak számít, amint azt Doug Skylar, a New York-i PhilanthroFIT tornaterem alapítója a Women Health magazinnak kifejtette: "Mint sok kardiovaszkuláris gyakorlat, a megfelelő sebességgel járás is erősítheti a szívet. kalóriát, javítja a légzést és javítja a hangulatot az endorfinok felszabadulásával ".
Tehát minden a sétától és a gyakorlat többi részétől függ. Több kalóriát lehet égetni, ha például a lift helyett lépcsőn megyünk. Vagy csak olyan utakon jár, amelyek másznak és növelik a pulzusszámot. Az elégetett kalóriák száma függ a magasságától, a testsúlyától és a járás sebességétől.
Tehát, ha úgy döntött, hogy egészséges életet él és gondoskodik magáról, ne habozzon, kezdje meg első sétáit.