A lábprés gyakorlása nagyon hatékony azoknak az erőnléti edző szakembereknek, akik az elülső comb izomdefiníciójának fejlesztésére és növelésére törekszenek.

A gyakorlat nagy terheléssel történő végrehajtásának köszönhetően ez a gép lehetővé teszi számunkra az erő növelését, ami elengedhetetlen a holtemelés és guggol hogy néhány példát említsek.

Izmok kértek

Ezzel gyakorlat a lábak számára a vastus lateralis, a vastus lateralis és a rectus femoris-t kérjük.

Lényegében a comb teljes hosszát lefedik. A vastus lateralis izomtömegének legnagyobb része a comb külső felén van; a vastus izomtömeg nagy része (amelyet gyakran a könnycsepp alakjához hasonlítanak) kissé alacsonyabb a comb belső részén.

Kisebb mértékben a lábprés olyan izmokat érint, mint a farizom és a combhajlítás. A gluteus maximus, a test egyik legnagyobb izma, a csípő mögött helyezkedik el (itt ülsz).

HOGYAN TÖRTÉNIK A LÁBNYOMTATÁS A GYENMENYBEN?

  1. Üljön a gépülésen, a lábai laposak legyenek az emelvényen, és körülbelül vállszélességgel legyenek egymástól. Úgy kell érezniük, hogy a nyomás eloszlik a növények teljes felületén.
  2. A csípőt és a hátat jól kell támasztani a háttámlával szemben, az emeletet az ülés körül elhelyezett fogantyúknak köszönhetően engedjük el, és a lábakat teljesen kinyújtjuk, de nem rögzítjük. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Lélegezzen be valamivel többet a szokásosnál, és tartsa vissza a lélegzetét, miközben térdeit hajlítva leereszkedik az emelvényre (a sebességnek lassúnak vagy mérsékeltnek kell lennie) 80-90 ° -os szögig a térdig (a borjak háta és a combok háta között mért szög).
  4. Tolja a rakományt (emelvényt) kiinduló helyzetbe és kilégzés, miután átadta a mozdulat felét.
    Lélegezzük be és ismételjük meg a mozgást a kívánt halmazszám és ismétlés szerint.

HOGYAN TÖRTÉNIK

Tippek a lábnyomás végrehajtásához

Néhány tipp, hogy a legtöbbet hozza ki a lábprésből

Ha meg akarja tudni, hogy melyek a lábak ilyen vagy olyan módon történő elhelyezésének változatai a lábprésben, keresse fel a következő cikket: A LÁBOK MEGNYOMÁSÁNAK HOGYAN KÖZELÍTHETŐ LÁBAK?

Segíteni megakadályozza a sérüléseket hátul, ne engedje, hogy a térde túl közel legyen a mellkasához az ereszkedési szakaszban. Minél közelebb vannak a mellkashoz a térdek, annál valószínűbb, hogy megterhelik a hát alsó részét, ami növeli a lemezek nyomását és a sérülés valószínűségét.

A légzés fontos szerepet játszik nemcsak a biztonság szintjében, hanem a gyakorlat hatékonyságában is. A koncentrikus tartomány kezdeti szakaszában visszatartva a lélegzetét, nagyobb erőt és stabilizálja a törzset, hogy a lábak hatékonyabban mozoghassanak.

Kilégzés, miután átjutott a nehéz részen, segít kissé enyhíteni a nyomást, és felkészülsz a következő ismétlésre.

Ha lehetséges, magasabbra vagy lejjebb helyezhetik a lábukat a peronon, hogy különböző szenzációkat találjon. Ez függ a rugalmasságától és attól, hogy a térd és a hátfeszültség mennyit bír.

Számos lábprés berendezés beállíthatja az ülés dőlését, de túl alacsony lejtőnk kihúzhat minket az ülésből, amikor az emelvényt lábbal nyomják. Szerezd meg a helyes pozíciót a présgépen nagyon fontos a gyakorlat helyes végrehajtása és a sérülések kockázatának csökkentése érdekében.

Nem nyújtja (zárja) teljesen a térdeket a hosszabbítás végén. Ez túlzott feszültséghez és sérüléshez vezethet.

A szabad rudas guggoláshoz képest a comb lehetővé teszi számunkra, hogy nagyobb súlyt használjunk, és bizonyos esetekben több mint duplája annak, amit guggolásban teljesíthetünk. Arra törekszik, hogy a kiegészítő súly nagyobb intenzitással, de mindig vigyázzon az alkalmazott súlyokkal.