Kép forrása, Getty Images

tudja

A hasizom az egyik testrész, amelynek leginkább megszállottjaink vagyunk.

A felülés elvégzésének gondolata megijesztheti a legtöbb embert, kényelmetlenül gondolva arra, hogy olyan testmozgásnak vetik alá magukat, amely azzal a kockázattal jár, hogy felfedik a test fizikai állapotának hiányát.

Tehát, mielőtt szembesülnének a valósággal, inkább úgy döntenek, hogy megfeledkeznek fizikai működésünk egyik legfontosabb területéről.

Éppen ezért olyan vonzó az a lehetőség, hogy a hasizmokat felülés nélkül meg tudjuk dolgozni, legalábbis nem tudatos módon.

"Jó hasi erőt érhet el, ami végül az egészségre ajánlott, olyan tevékenységek sorozatával, amelyek inkább a személyes jólétre vagy a kikapcsolódásra, mint a fizikai munkára irányulnak" - mondta Francisco Sánchez Diego a BBC Mundo-nak, a Corpore 10 oktatóközpont.

Kép forrása, Getty Images

Az erős vagy egészséges hasizom nem jelenti azt, hogy definiálják őket, mivel ez nem csak egyszerű gyakorlást igényel.

A spanyol személyi edző olyan diszciplínákat említett, mint a jóga vagy a pilates, ahol a hasi régió döntő szerepet játszik a mozgásokban és a testtartásokban, de egy olyan gyakorlatot emelt ki, amely divatos "a testépítés (a test egyensúlya), amely fúzió az előző kettő és a tai chi között ".

"Mivel instabil gyakorlatokról van szó, mi a mag, nagyon megterhelő, a test közepén, amely folyamatosan az egyensúly fenntartása érdekében dolgozik, és a hasat a testtartás fenntartására kényszeríti ".

Csoportban

A has hatékony megerősítésének másik módja a csapatsportok, például a foci, a röplabda vagy a kosárlabda, valamint az olyan ütős sportok gyakorlása, mint a tenisz, a paddle tenisz, a squash.

"Mindezek a sportok aerob időt igényelnek, ritmusváltással, mozgásokkal és fordulatokkal" - magyarázta.

Kép forrása, Getty Images

Minden olyan sport gyakorlása, amely mozgást vagy irányváltást igényel, segít megerősíteni a hasi területet.

"Ez azt jelenti, hogy az erő átadásával az alsó testről a felső testre a hasi terület igényes munkája jön létre".

Annak egyértelműnek kell lennie - tette hozzá -, hogy az eredményekre nem azonnal, inkább hosszú távon kell számítani.

"Fizikailag aktívak a test bizonyos adaptációs folyamatai, amelyek akkor fordulnak elő, amikor az izmok lebontják a leggyengébb rostokat, hogy ellenállóbbakkal helyettesítsék őket" - tisztázta.

"Így válaszolhat a tőled kért erőfeszítésekre, és hosszú távon lehetővé teszi, hogy erősebbnek érezd magad".

Csak egy

A Corpore 10 igazgatója szerint van olyan tevékenység, amely nem túl népszerű a felnőtt emberek körében, mivel a gyermekkorhoz kapcsolódik, de amely az egyik legteljesebb a has erősítésére: kötél ugrása.

"Ez nagyon megterhelő munka, mivel folyamatosan hajtja, kompenzálja és stabilizálja, mozgatja a karjait, amellyel a hasi régió továbbra is aktív marad" - emelte ki.

Kép forrása, Getty Images

Kötél ugrásakor a test különböző területeire van szükség.

Az egyéni tevékenységek ebbe a csoportjába tartozik az úszás is, amely "magában foglalja a karok mozgását és a test állandó csavarodását", és a futás, "ahol minden lépésnél nagyszámú izom aktiválódik", beleértve a hasi izmokat is.

"Ha hetente háromszor vagy négyszer sikerül aktívnak lennie, akkor erős és lapos hasa lehet, bár a vizuális aspektus csak akkor érhető el, ha konkrét munkát végez a terület számára, és megfelelő étrenddel kombinálja". - mondta Sánchez Diego.

Kép forrása, Getty Images

A legtöbb ember számára mártíromság a ropogtatás.

Ez utóbbi esetében jelezte, hogy "az első dolog az olyan sportágak végzése, amelyek nagyobb kalóriaégetést okoznak".

"Ebben az értelemben kiemelkedik a boksz, az evezés, az úszás vagy a futás, bár figyelembe kell venni az intenzitást is, amellyel gyakorolják őket, mivel egy óra alatt 700 és 1000 kalória között éghet el.".

Ezért fontos megállapítani, hogy mit akar elérni, mert ha a hasi terület erősítésére törekszik, akkor ennek elérésére különféle módok vannak, anélkül is, hogy szükség lenne a félelmetes ülésekre.

Most értesítéseket kaphat a BBC Mundo-tól. Töltse le alkalmazásunk új verzióját, és aktiválja őket, hogy ne maradjon le a legjobb tartalmunkról.