Az ideális testtartás megtalálásához nagyon egyszerű kritérium van elmélkedés: a testnek a lehető legkevesebb izomfeszültséget kell tapasztalnia nyugodt lelkiállapoton belül, de bizonyos fokú éberség mellett. Ha fizikai problémája van, elengedhetetlen a kreatív és gyakorlati alkalmazkodás, mindig együttérzően és szeretettel a saját teste iránt. Ha érzékenyen reagál a saját igényeire és kísérletez, akkor a testtartás elősegíti a meditációt.

Bár lehet meditálni fekve, fekve vagy akár állva is, a leggyakoribb és optimális testtartások üléssel járnak. Rájuk fogunk összpontosítani.

teremtsünk

A párna: meditációs segédeszköz

Használjon meditációs párnát (használhatunk otthonról, mindaddig, amíg adaptáljuk) szőnyegen Ez a legjobb. A legfontosabb az, hogy megkönnyítsük az Ön számára tartsa egyenesen a hátát és mit érzel kissé kihúzva a medencét. Ezért a párnának hátul kissé magasabbnak kell lennie, mint elöl. A speciális meditációs párnák már ilyen formában vannak, de ha házi készítésűeket használ, akkor kissé manipulálnia kell a tölteléket.

Ha egy konkrét párna megszerzésére gondol, tegye meg egy speciális központban, ahol egy jóga és éberség oktató tanácsolja. Általánosságban, minél alacsonyabb a rugalmassága, annál magasabb legyen a párna az Ön kényelme érdekében.

Meditációs technika: az alapozás

Helyezze a párnáját a szőnyegre (vagy vastag takaróra, ha nincs szőnyege). Ülj le alap keresztezett (elmélyülünk az alábbi lábak keresztezésének módjaiban), így a fenék alatt lévő csontok, üljön csontok, pihenjen jól a párnán. Segíthet, ha kissé elválasztja a feneket a kezével. Úgy fogja érezni, hogy egy stabil alapon támasztja alá magát, amely segít megalapozni önmagát, és kapcsolatba lépni a földdel és önmagával. Ellenőrizze, hogy a tartópárna magassága igazodik-e, és hogy nem hajlítja vagy íveli-e erőszakkal a hátát. Végezze el az összes szükséges beállítást.

Meditációs testtartás: testtartás a lábak keresztezésének módja szerint

A következő testhelyzetekben, amelyeket a lábunk keresztezése alapján különböztetünk meg, nem adjuk meg a bal vagy a jobb oldalt, hogy megtalálja az ideális oldalt. Mindannyiunk testrésze rugalmasabb, mint a másik, ráadásul preferenciáink attól függően változhatnak, hogy jobb- vagy balkezesek vagyunk-e. Másrészt emlékezzen erre a térdnek olyan közel kell lennie a szőnyeghez lehetséges, de ne megszállja. A gyakorlással lazul a csípő és a térde. Hosszú meditációk esetén meg kell váltakozó oldalak, hogy ne legyen egyensúlyban a teste.

Könnyű póz, sukhasana vagy burmai:

Helyezze az egyik sarkát a párnára, vigye a perineumba, és támassza meg a szemben lévő comb belső oldalán. A másik láb előre fog menni, a másik lábszárán nyugszik.

Ez a legegyszerűbb a keresztbe tett ülések közül. Talán, amikor többször is könnyedén és kényelmesen tapasztalta, akkor az alábbiakhoz javasoljuk.

«Negyed lótusz» póz:

A burmai helyzetből kiindulva kissé emelje fel a lábát, amelyet a másik lábszár lábán támasztott, amíg el nem érte a borjút.

Fél lótusz testtartás:

Burmai állásban emelje fel ugyanazt a lábat, amelyet korábban mozgott, keresztezve a comb felett. A térdeknek és az ülő csontoknak szilárdan kell maradniuk és stabilnak kell lenniük.

"Lotus" póz:

A fél lótuszból kiindulva tegye le a lábát, amelyik volt, a másik láb combjára. Így mindkét láb a szemközti combon nyugszik. Ideális esetben a lehető legközelebb kell lenniük az angol nyelvhez. Háromszoros alapot hoz létre (ültető csontok és térdek), amelyek nagy stabilitást kínálnak. De vigyázz! Bár neve olyan szép és annyira feltűnő a fényképeken, ahhoz, hogy kényelmesen meditálhass ebben a pózban, sokat kell gyakorolnod és rugalmasnak lenned. Ennek ellenére bizonyos emberek fiziológiai okokból alig érik el kényelmesen ezt a helyzetet. Ismét ragaszkodunk hozzá: ne ragaszkodjon, az a helyzet, amelyben jól érzi magát, ideális az Ön számára.

Tanulni meditálni: ne erőltess!

Ha túl erősen nyomja magát, nagyon könnyű megsebesítenie magát. Lassan, apránként, fokozatosan kell haladnia, és nem kell összehasonlítania önmagát senkivel.

A csomagtartó és a fej

A csomagtartónak mindig függőlegesnek kell lennie, tiszteletben tartva és fenntartva gerincünk természetes görbéit (a keresztcsont, az ágyéki, a háti és a nyaki magasságban).

A párna segít elérni az ágyéki terület optimális görbéjét és kissé megemelni a koronát (olyannak kell lennie, mintha egy láthatatlan szál húzná az ég felé). Az áll kissé behúzása lehetővé teszi az ágyéki és a nyaki görbék kiegyensúlyozását. Ne felejtse el kissé előre billenteni a medencéjét.

A füleknek a váll és a csípő függőleges vonalában kell lenniük, a fej megdöntése nélkül. A szemeknek hunyorítva kell maradniuk, anélkül, hogy a tekintetet bármi konkrétra összpontosítanák. Ha ez elvonja a figyelmét, megpróbálhatja becsukni a szemét, és a meditáció előrehaladtával nagyon kissé nyissa ki őket. A nyelv hegye a szájpad elülső részén nyugszik, ahol a fogak születnek.

A karok

A test mindkét oldalán nyugodtan kell pihenniük, a könyökök sem túl közel vannak a csomagtartóhoz, sem pedig túl messze tőle. A vállaknak pihenniük kell, kissé hátradobva, a lapockák kissé egymáshoz közeledve.

Kézállások: három nagyon gyakori mudra

Kozmikus mudra: tegye a jobb tenyerét felfelé, az ölében pihentesse bal kezét a tetején, hüvelykujjaival a talajjal párhuzamosan futó vonalban. A kezeknek az ölen és a lábakon (vagy az ágyékon) kell pihenniük, hogy ne terheljék meg a karokat és a vállakat.

-Gyan mudra: a mutató- és a hüvelykujj hegyei összekapcsolódnak, a többi ujját kinyújtják és ellazítják. Ez a mudra fogékony és nyugodt állapothoz kapcsolódik.

-Shuni mudra: a középső és a hüvelykujj hegyei összefognak. Elősegíti a türelmet és a megkülönböztetést.

Mostantól minden alapvető eszközzel rendelkezik kalandját meditációban kezdje. De emellett biztatjuk hogy kipróbálja a Siente alkalmazást - amelyet itt letölthet - és amely a legjobb társad lesz, aki a meditáció útjára vezet. Ez egy nagyon egyszerű módszertan, amely megnyitja az éberség és a pozitív pszichológia kapuit, hogy javítsa közérzetét és végül boldogabb legyen.

Érez Ez része az Egészség létrehozása módszernek, amely segít új szokások kialakításában a mindennapokban, nemcsak azért, hogy meditálni kezdjen, hanem megtanulja önmagát megfelelően táplálni és aktív életet élni. .