Észrevetted már, milyen könnyen mozognak a gyerekek? Mondhatnánk, hogy szuperelasztikus anyagból készülnek, ami nagyban megkönnyíti mozgásukat. Amint azonban a gyermek felnőtté válik, ez a mozgás könnyebbé válik. Az évek során nem leszünk merevek, és egyre nehezebb nyújtani a testünket. Ennek azonban nem kell így lennie. Kis gondossággal és érdeklődéssel megőrizhetjük és javíthatjuk rugalmasságunkat.

Rugalmasság: alapvető minőség

A rugalmasságra nemigen gondolunk. A legtöbb képzési rutinban és a mindennapi életben gyakran elhanyagolják. A rugalmasság azonban alapvető tulajdonság testünk számára. Minél rugalmasabbak vagyunk, annál fiatalabbnak érezzük magunkat. Nagy figyelmet kell fordítanunk rugalmasságunkra, ha azt akarjuk, hogy testünk hosszú ideig egészséges maradjon.

Sokan panaszkodnak arra, hogy nincs rugalmasságuk, ha nem tudnak elvégezni egy bizonyos tevékenységet. Ez azonban nem valóság. A rugalmasság, valamint az erő, a sebesség vagy az állóképesség edzhető és javítható, amennyire csak kívánja. A probléma az, hogy más készségektől eltérően a rugalmasság hajlamos csökkenni, amikor nagyon fiatalok vagyunk.

rugalmasságunkat

Mondhatnánk, hogy körülbelül 9 vagy 10 éves koráig a gyermek ugyanolyan rugalmas, mint amennyire a világra jött. Később, közvetlenül a pubertás előtt és alatt, amikor bizonyos izom- és csontelváltozások következnek be, amelyek megnehezítik, hogy minden változatlan maradjon. És a szakterület szakértői szerint, 20-30 éves kor között a rugalmasság 80% -a elveszhet, ha nem dolgoznak.

A rugalmasság fejlesztése és fenntartása érdekében szem előtt kell tartanunk a progresszió és a gyakoriság alapelveit. Ez azt jelenti el kell kezdeni kicsi és gyakorolni, körülbelül heti 3-5 alkalommal.

A rugalmasság javításához figyelembe veendő tényezők

Minden embernek más a rugalmassága. Ha van olyan fizikai probléma, mint például az ízületi gyulladás vagy az oszteoporózis, akkor a mozgás tartománya általában kisebb. Hasonlóképpen vannak olyan emberek, akiknek túlzott rugalmassága van, következményük az izomgyengeség, ami szintén nem jó.

A sporttevékenység megbeszélése előtt ajánlatos alacsony intenzitású dinamikus gyakorlatokkal bemelegíteni.. Ha nyújtózkodunk, amikor az izmok hidegek, akkor könnyet okozhat. Kezdésként sétálhatunk néhány percig, vagy ugrálhatunk kötéllel. Ez növeli a test hőmérsékletét és növeli az izmok véráramlását.

Ha korábban nem sportolt, fontos, hogy szakemberrel konzultáljon. Így biztos lesz abban, hogy nem okoz izomsérülést, amely később megtérül. Ha egy edző vagy szakember megtervezi neked az edzéstervet, meglátod, hogyan fogsz egészséges módon erőt és rugalmasságot szerezni.

Gyakorlattípusok a rugalmasság fokozásához

-Dinamikus rendszerek: Könnyen elvégezhetők, mivel a hagyományos gyakorlatokhoz kapcsolódnak. Köztük például a lábak vagy a karok dobása, lendítése és elfordítása. Meg lehet csinálni egy másik ember segítségével, ami több móka. Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket bárki megtehet, még ha nem is profi sportoló. Csak vigyázni kell a visszapattanásokra, amelyek sérüléseket okozhatnak.

- Statikus rendszerek: Ezek a gyakorlatok hatékonyabbak, mint az előzőek. Ennek oka, hogy az izommunka lokalizáltabb. Olyan embereknek ajánlják, akik megszokták a sportot, mivel ehhez nagy koncentrációra és testtartás-ellenőrzésre van szükség. Ezek között vannak a jól ismert izometrikus szakaszok (a kifeszített izmot körülbelül 10 vagy 15 másodpercig feszítik, szemben a külső ellenállással. Ezután körülbelül 20 másodpercig ellazul, hogy megismételje)

A fejlesztés ugyanúgy, mint bármilyen típusú gyakorlat, attól is függ, hogy honnan indulunk. Aki mozgásszegény életmódból indul ki, annak nagyobb evolúciót kell végrehajtania, mint annak, aki korábban már aktívabb életmódot folytatott.

Apró tippek a rugalmasság javításához

Az edzőtermekben vagy sporttevékenységekben végzett gyakorlatokon kívül néhány dolgot figyelembe kell vennie, ha javítani szeretné rugalmasságát.

Kezdje a napot nyújtással

Ha elsajátítja ezt a szokást, képes lesz arra, hogy ellenőrizze az energiaszinted és a rugalmasságod érezhetően javul. Arról szól, hogy nyújtózkodj, mihelyt felébredsz, ha az ágyban csinálod, az is nagyon jó. Amikor éppen felébredtünk, az izmok még nem melegedtek fel. Emiatt finoman és kényelmesen kell nyújtózkodnia.

Edzés előtt és után Stretch!

Soha ne hagyja ki a nyújtást semmilyen fizikai tevékenységben. Az ízületek ellazításához nagyon szükségesek a nyújtások, mind előtte, mind utána. Sok olyan ember van, aki nem tulajdonít jelentőséget a testmozgás ezen részének. Az edzés ezen részének kihagyása azonban sérülésekhez vezethet, és elveszítheti rugalmasságunkat.

Add hozzá a jógát az életedhez

A rugalmasság elősegítésére és fenntartására a legjobb gyakorlat a jóga. A jógában gyakorolt ​​gyakorlatok elősegítik az izmok és az ízületek teljes mozgási képességének javítását.

Ügyeljen a rugalmasságára, amikor él

Testünk valódi tükrözi gondolatainkat. Ha mereven gondolkodunk és élünk, testünk ezt úgy fogja tükrözni, hogy öntudatlanul megfeszíti izmainkat. Ha képesek vagyunk alkalmazkodni ahhoz, amit az élet kínál nekünk, akkor elősegítjük a testünk rugalmasságát is. A test rugalmassága szorosan összefügg a mentális rugalmassággal.

Röviden, még akkor is, ha nem tudjuk megőrizni gyermekkorunk rugalmasságát, lehetséges, hogy testünk rugalmas marad, annak ellenére, hogy az évek múlnak. Ha olyan testet szeretne fenntartani, amely némi rugalmasságot enged meg, csak rendszeresen gyakorolnia kell azokat a gyakorlatokat, amelyek fokozzák azt, és megpróbálja rugalmasan és gondtalanul élni az életét.

EMLÉKEZZE: A jó egészség alapja sokszor a szokásaink fizikai és szellemi megváltoztatásában rejlik. És ez az, amit a Egészség módszer létrehozása . Szükség tápláljon minket rendesen és aktiváljon minket olyan dolgokat csinál, amelyek hozzájárulnak általános jólétünkhöz.

De emellett az elménk gondozása érdekében vannak olyan eszközök, mint az alkalmazás Érez - hogy itt letöltheti - nagyszerű szövetségesek lesznek az egészséges élet felé vezető úton. Módszertana egyszerűen használható, mivel magában foglalja az éberséget és a pozitív pszichológiát a közérzet javítása, a stressz csökkentése és mellesleg boldogabbá tétele érdekében.

Nagyon jó, köszönöm, nagyon sok megértést adtál nekem te nagyon

Köszönöm Mía Naya a szavait. Egy ölelés

Szia, Jesús d Jujuy vagyok, Argentína. Nagyon nehéz a diéta és a rendszeres testmozgás gyakorlása, a szokás hiánya és az egészséget javító új gyakorlatokhoz való alkalmazkodás miatt. Úgy gondolom, hogy apránként leküzdöm azokat a mentális korlátokat, amelyek lehetővé teszik a teljes és boldog életet. Nagyon köszönöm a tanácsot és a javasolt tevékenységeket, üdvözleteket.

Nagyon jó cikk!
Amint a szövegben fent említettük, az évek során elveszítjük a rugalmasságot, mivel félretesszük a nyújtást, és ez mindennapunk alapvető része, hogy sokkal jobban érezzük majd magunkat.
A nyújtási rutin elvégzése lenne az ideális, és minden egyes fizikai edzés előtt és után pihentetni az izmokat az elszenvedett stressz után.
Nagyon köszönöm ezt a bejegyzést, nagyon hasznos és nagyon informatív.