A kora reggeli órák nagyszerűek a futáshoz ... mindaddig, amíg legyőzheti a lustaságot. Ezekkel a billentyűkkel megkapja

Idő, munka, otthon, gyerekek hiánya. Sok oka van annak, hogy egyesek úgy döntenek, hogy a napot egy reggeli futással kezdik, és számos előnye van. Nemcsak az segít, hogy nagyobb energiával kezdje a napot, hanem az érzését is személyes kiteljesedés és jól végzett munka.

hogyan

De nem mindig könnyű ébresztőórát beállítani páratlan órákban, hogy egy kis testmozgáshoz jusson. Hogy motiváltabbnak érezzem magam, gondoljon arra, hogy milyen jót teszünk testi és lelki egészségünk érdekében, tanácsot ad Luis Miguel Martín Berlanasnak, az országos atlétikai edzőnek és a pályatávért felelős országosnak. Amellett, hogy figyelembe veszi ezeket a tippeket, ami sokkal élvezetesebbé teszi a rutint.

Eleget aludni

A jó pihenés kulcsfontosságú, hogy a lustaság ne győzzen le minket, amikor a riasztás megszakítja az alvásunkat. A megfelelő dolog az lenne körülbelül nyolc óra, bár ahogy Luis Miguel Martín Berlanas mondja, ha a fizikai aktivitás nő, az alvási időnek is ezt kell tennie.

Ugorj ki az ágyból

A reggel egyik legismétlőbb gesztusa a riasztás elhalasztása. De az öt perc további gondolata tönkreteheti egész éjszakai pihenésünket. Egyes tanulmányok azt mutatják ha nem kelsz ki először az ágyból, súlyosan megzavarhatja a cirkadián ritmust, közvetlen következményekkel jár az egész nap energiájában vagy a munkahelyi termelékenységben. A legjobb elkerülni a kísértésbe esést? Tegye el az ébresztőt, hogy kikényszerítse magát az ágyból.

Készítsen rutint

Azt mondják alkotni egy szokást 21 napig meg kell ismételni. Ez idő után a mi rutinunkban megvalósul, és nem kell annyi erőfeszítést megtenni. Ezért minden nap adjon meg egy sor hasonló irányelvet, és tegye bele a reggeli futást. Ez segít abban, hogy szigorúbbak legyünk és jobban kezeljük az időt, amellett, hogy fegyelmezettebb emberekké válunk - magyarázza María Díaz Aguado, a Blua Sanitas pszichológusa.

Hagyjon mindent készen előző este

A legkevesebb, amit fel akarunk tenni, amikor felkelünk, az az utcára kerüléshez szükséges dolgok előkészítése. Ezért, az idő és a lustaság megtakarítása érdekében, nagyon ajánlott mindent rendben hagyni alvás előtt. Vegye ki a viselni kívánt ruhákat, cipőket, és mindig töltse fel az iPod-ot. Így mindent gyorsabban megtesz, és úgy fut a parkban, hogy nem volt ideje hátrálni.

Egyél előtte (és utána)

A szakértők egyetértenek: muszáj egyél valami keveset, mielőtt futni indulna és természetesen, készítsen egy jó reggelit utána. Jó lehetőség Luis Miguel Martín Berlanas szerint egy fél banán és egy kevés víz, vagy egy kávé vagy tea a verseny előtt. Amikor hazatérünk, alaposan hidratálnunk kell magunkat, és gyorsan pótolni kell az elveszített folyadékokat, elektrolitokat és ásványi anyagokat - tanácsolja Jesús Peinado Cros, az országos atlétikai edző és sportgyógytornász. Emellett szénhidrátokat és esszenciális aminosavakat kell bevennünk, mivel ezek a legjobb rekuperátorok - magyarázza.

Alaposan melegítsük fel

Ennyi órányi inaktivitás után a testünknek is apránként fel kell ébrednie. Újoncoknak Luis Miguel javasolja az indulást az első 5 vagy 10 perc séta, és fokozatosan kezdjen el kocogni. Akik jobban hozzászoktak, azok közvetlenül egy szelíd kocogással indulhatnak. E könnyű bemelegítés után ne felejtsen el közös mozgósításokat és nyújtózkodni - ajánlja Jesús Peinado.

Ha teheted, csináld együtt

Valami, ami segíthet abban, hogy ne dobja be a törülközőt, az az, hogy jó fáradtsági partnert talál. Létfontosságú lehet egy jó társaság, amely reggel futni megy hogy ne veszítse el a motivációt. Természetesen olyat kell keresni, aki pozitív ember, szereti a sportját, és aki pontos - tanácsolja Jesús Peinado. Ellenkező esetben a cég visszaeshet.

Kezdje kicsiben

Nem szükséges egyik napról a másikra úgy dönteni, hogy reggel 4.30-kor kezdünk kelni és 10 km-t futni. Fokozatosan indulhat, és fokozatosan haladhat előre. Jó trükk az állítsa be az ébresztést minden nap néhány perccel korábban, és növelje az utazási távolságot is. Így nem fogjuk észrevenni a különbséget egyik napról a másikra, de nagyszerű hosszú távú célokat fogunk elérni.