A sportokat technikai jellemzőik szerint csoportosítjuk:
- Erőből
- Ellenállás
- Sebesség
- A különféle kombinációja
Mindegyiket a következők jellemzik: időtartam, mozgósított izmok és szervek, a teljesítmény helye és időjárási viszonyai stb. Mindezen körülmények feltételezik az energiafelhasználást, ezért az étrendnek megfelelőnek kell lennie a veszteségek kompenzálására. Megállapítást nyert, hogy az erõsportokban az atléták átlagos kiadása 4000-4500 kcal/nap, míg az állóképességi sportoknál 3200 és 3500 kcal/nap között mozog. Ezek a különbségek jelzik a különböző tápanyagigényeket.
A jó étrend kialakításához figyelembe kell venni, hogy minden étkezésnek tartalmaznia kell:
- Minden egyes szénhidrát adagja a glikémiás index (GI) szerinti osztályozásuknak megfelelően.
- Egy adag gyümölcs
- Egy adag növényi fehérje és egy másik állati fehérje
- A lipid adag 50% állati zsírból és további 50% növényi zsírból áll.
Az étrend típusa attól is függ, hogy az adott sport melyik pillanatban van (előszezon, szezon, verseny stb.). A következő bejegyzések során elmagyarázzuk a diéták különböző típusait a szezon különböző tervezési szakaszaihoz.
- Hogyan kell tisztítani a velúr lábbelit a folt típusa szerint - Hogarmania
- Hogyan tisztítsuk meg a gitárt helyesen és a befejezés típusának megfelelően
- Hány kalóriát éget el a négy sportág típusától függően
- Hány kalóriát éget el a négy sportág típusától függően
- Hogyan kell igazítani a portoverde sport- vagy versenyló étrendjét?