ВїTudod magadnak a kihívást veszíts 2 órát egy fél maraton alatt? Néha a póz a kihívás a sport az egyik jobb lehetőségek arra, hogy motiválják a futásra, Természetesen ennek a kihívásnak elérhetőnek kell lennie. Ezért egy nagyobb távolság, amelyen általában versenyezünk, nagy ösztönzést jelenthet, és ha egy időre megpróbáljuk.

órát

A következő bejegyzésben megpróbálunk hozzájárulni egy kis homokszemhez azoknak a futóknak, akik próbálj meg lemenni 2 óráról a fél maraton távján.

Amikor ezzel a távolsággal nézünk szembe, néha kétségeink vannak afelől, hogyan változtassuk meg az edzésünket egy bizonyos jel elérése érdekében, és közelebb a versenyhez, ha kételkedünk abban, hogy valóban alkalmasak vagyunk-e a versenyre, nagyobb fejfájást fog okozni. Ezután adunk neked néhány helyiség, hogy előreléphessenek a felkészülésben.

Hogyan lehet szembenézni azzal a kihívással, hogy elveszít 2 órát a Félmaratonon

Miután minden garancia megvan az optimális egészségi állapotra, hogy elkezdhessük ennek a távnak az elkészítését, el kell gondolkodnunk azon, hogyan.

Sok futó időnként logikus következtetést von le, mint ez: "ha 10 km-re heti átlagosan 35 km-t teszek meg 21 km-en, akkor duplázom". Ez azonban nem a legjobb módszer az edzésprogram kezdetének megközelítéséhez.

  • Az első dolgok először: a jelenlegi forma

Először is tudnunk kell mi a jelenlegi állapotunk és hogyan tudom ezt megtenni? Nos, tesztet kell végeznünk (vagy többször) a teljesítményünket befolyásoló különböző paraméterek felmérésére. A Runnea Akadémián például pózolunk különböző alternatívák a kezdeti állapot ismeretéhez mielőtt velünk kezdene edzeni. Alapvető tény hogy meg tudja állapítani a munkaigényét.

Az unalmas edzéseknek vége

El kell kezdened vezessen be edzéseket, néha rövidebbek, ahol az intenzitás érvényesül az általunk megtett időről vagy kilométerekről. Úgy gondolja, hogy ahhoz, hogy letérj egy nyomról, nagyobb intenzitással kell futnod a testedet ahhoz, amelyet ő végzett, tehát ha növeli az intenzitást, megérinti, hogy a munkamenetek időben csökkennek.

Hetente egy ilyen jellegű munkára van szükség a cél eléréséhez, ezért itt az ideje, hogy kissé erősebben kösse össze a futócipőjét.

Egy másik fontos dolog, ami gyakran megszáll minket, a "hosszú táv". Jó, fontos a kilométerek felhalmozása 21 km-t megtevő teszt, de nem kell megőrülnünk amiért az összes kilométer összegyűlt egy nap alatt. 15 kilométer egy nap alatt Lehet, hogy a mennyiség több mint elegendő hogy felkészítsük a lábunkat a jövőbeli törekvésekre.

Erre emlékeznie kell ami igazán fontos, az a munka felhalmozódása a felkészülés heteiben és hónapjaiban. Vasárnap nem tanácsos "belefáradni" a kilométerekbe.

Viszont és az előző gondolattal folytatva fontos megjegyezni a a terhelés progressziójának elve sportképzésben. Munkaprogramunknak idővel fejlődnie kell. Ez azt jelenti, hogy mind a térfogat (a hét során megtett kilométerek), mind az intenzitás ingadozni fog a felkészülés során. Fontos ezt hangsúlyozni ezek a hosszú futások nem indulhatnak az első héttől A program szerint a probléma elszenvedésének kockázata ugrásszerűen megnő, ha hirtelen változtatást hajtunk végre a felkészülésünkön.

Ahogy közelebb kerülünk a versenyhez, kétségek támadnak bennünket, és az egyik leggyakoribb az, hogy valóban felkészültem-e. Erre a kérdésre nehéz választ adni, nincs konkrét teszt, amely elmondaná, hogy felkészült vagy nem.

Ha igaz, hogy a különböző tesztek információkat szolgáltathatnak a futónak arról, hogy milyen sebességgel fejleszthető a verseny, az alkalmasság stb.

Mint minden, a versenyre való edzés is többé-kevésbé hosszú folyamattól függ, és ennek során a kis napi és heti célok teljesítése a kulcs a versenyre való felkészüléshez.

Már egy kicsit többet tudsz arról a kulcsról, amellyel le tudsz jutni abból a 2 órás jelből, amelyet kitűztél célként. Így dolgozunk a Runnea Akadémián egyéni alapon, hogy a lehető legjobb fizikai formában versenyezzünk. És kiegészítjük egyénre szabott táplálkozási irányelvekkel. Arra biztatlak, hogy eddzen velünk?