Ha szeret egyszer-egyszer inni egy italt és diétázik, van-e ezzel valami baj, vagy megteheti mindkettőt?

inni

Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője

Ha komolyan gondolja a fogyást vagy az egészséges életmód fenntartását, akkor azt gondolhatja, hogy a szigorú diéta a legjobb módszer. Bár az alkohol teljes megszüntetése a mindennapokból a legjobb megoldás lehet, igaz? Tehát vonakodva cseréli a söresteket barátaival a tévés estekre. Végül, ez az egyetlen biztonságos módja a fogyásnak, igaz? Helytelen.

Ha szereted a társasági alkoholfogyasztást, nincs ok az alkoholfogyasztásra, csak azért, mert diétázol. Valójában, ha túlzottan megfosztja magát, sokkal többet lelassíthat, mint egy pohár bor. Tehát, ha inni akar, tegye meg. De mindig az irányítást. Ezután adunk néhány tippet, hogy ha időnként inni szeretnél a barátaiddal, ez nem készteti Önt arra, hogy eldobja az étrenddel fáradozó erőfeszítéseit.

Felejtsen el több likőrt

Ditch többitalos vagy keverő italokat magas kalória. A Long Island-i jeges tea óriási 280 kalóriát és 33 gramm szénhidrátot tartalmaz, a Cosmopolitan pedig 260 kalóriát és 16 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Ehelyett, válaszd a vodkát és a szódát (vagy válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú vodkát, és keverje össze egy kis narancslével), amely csak körülbelül 100 kalóriát és két gramm szénhidrátot tartalmaz. Vagy rendelhet tequilát citrommal, amely 96 kalóriát tartalmaz és nem tartalmaz szénhidrátot. Ha valami édesebbet szeretne, mínusz az extra kalóriákat, ideális lehet a Vanilla Vodka Sprite Zero-val, amely 92 kalóriát és 1 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Visszaélés nélkül vállalhatja

Akár egy héten négy este megy el inni az ügyfelekkel, vagy csak csomagolt közösségi naptárral rendelkezik, élvezheti egy pohár bor vagy alacsony kalóriatartalmú koktél a hét bármely napján.

Az ötlet az, hogy mértékkel igyon, beépítve italát kiegyensúlyozott életmódjába és egészséges étkezési rutinjába. Azok a nők, akik mérsékelt mennyiségű alkoholt fogyasztanak, kevésbé híznak, mint azok, akik nem isznak, és valójában kisebb az elhízás kockázata.

Véres Mária és mimóza

Ha véres Máriát veszel, az tönkreteszi a diéta napjának kalóriáit? Míg mindkettő körülbelül 125 kalóriát tartalmaz, a Bloody Mary vodkából, paradicsomléből, Worcestershire szószból, tormából és Tabasco-ból készül, diétabarátabb, mert hét gramm szénhidrátot tartalmaz.

Közben egy mimóza, narancsléből és pezsgőből áll, 125 kalóriát és 19 gramm szénhidrátot tartalmaz. De mindkettőnek van bizonyos egészségügyi előnye: A Bloody Mary paradicsomlé likopint tartalmaz, amely egy erős antioxidáns, amely segít a szabad gyökök elleni küzdelemben. És a mimózákban található pezsgő antioxidánsokat tartalmaz a szőlőhéjakból, amelyekből készült, valamint a narancsléből származó C-vitamint és káliumot.

Egy kis bor nem árt neked

Egy pohár vörös vagy fehér bor csak körülbelül 125 kalóriát tartalmaz. Egy pohár bor elfogyasztása az étkezés során nem fogja veszélyeztetni az összes diétás erőfeszítést. De ha valószínűleg több pohár van, akkor tanácsos alacsony kalóriát tartani, ha fél borral és fél szódával készítünk borfröccsöt, vagy bármilyen szénsavas italt kalória nélkül helyettesíthetünk.

A bor egészségügyi előnyökkel jár, így a borivásnak minden bizonnyal helye van a kiegyensúlyozott és egészséges életmódban. A vörösborban található antioxidánsok segítsen a szabad gyökök elleni küzdelemben és a HDL (jó koleszterin) szintjének növelésével segíthetnek a szívbetegségek megelőzésében. A vörösbor resveratrolt is tartalmaz, amely segít csökkenteni az LDL (rossz koleszterin) szintjét és megakadályozni a vérrögképződést.

Ne igyon éhgyomorra

Ha ételkalóriákat áldoz fel az alkoholkalóriákra, akkor azt gondolhatja, hogy teljesen rendben van, ha a "folyékony vacsora" helyett egy ételt kihagy. Ez nem így van. Tanulmányok kimutatták, hogy éhgyomorra iszik gyorsabban mérgezést okozhat. Ha valamilyen étel van a gyomrodban, mielőtt iszik, ez segít csökkenteni az alkohol felszívódását. Ráadásul ez segít elkerülni az "italokat". És ha tudod, hogy inni fogsz, fogyassz egy könnyebb ételt a kalóriák egyensúlyának megteremtése érdekében.

Vigyázzon az evéssel ivás után

Ez a furcsa jelenség, az úgynevezett "részeg éhsége", ahol éhesnek érzi magát néhány ital után, az a diéta legrosszabb ellensége lehet. És ennek valójában nagyon jó tudományos oka van.

A vércukorszint általában csökken, ha iszunk, mivel a test keményen dolgozik az alkohol kiválasztásakor, amelyet toxinként ismer fel. Ez szénhidrátos étvágyhoz vezethet, ami emeli a vércukorszintet. Tehát mit kell tennie egy diétázó diéta mellett? Ivás előtt vagy közben egyél egy kis ételt, amely ötvözi a fehérjét és a rostot. Ez elősegíti az alkohol felszívódását és stabilizálja a vércukorszintet.

Sört inni

Ha sörbarát vagy, élvezd! Te is ehetsz egészséges étrendet és élvezzen egy hideg sört a barátaival. Ha sörbarát vagy, rendelj alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú sört az üveg mellett.

Fogsz inni több italt?

Ha több italt fogyaszt, az alacsony kalóriatartás érdekében ideális az, ha váltogat minden koktélt egy pohár vízzel vagy diétás szódával. Segít a test hidratálásában is. Ha több italt iszol egymás után, akkor másnap jó edzést kell végezned a méreganyagok eltávolítása érdekében a testedből. Sok gyümölcsöt és zöldséget is kell enni. Ez egy másik egészséges módja annak, hogy felszabadítsák a szervezetben lévő méreganyagokat az előző napi alkoholoktól.