Christian Bale teste hirtelen és többször megváltozott a moziban játszott szerepei miatt. De kétségtelen, hogy a legdrasztikusabb fejlődése a „Gépésztől” a „Batman kezdetéig” volt. 2004-ben az első filmben Trevor Rezniket alakította, és 55 kilóra kellett fogynia. Csak fél évvel később kezdte forgatni az izmos testet viselő szuperhős szalagját.
Most már tudtuk, milyen gyakorlatokat végzett az edzőteremben hogy a megszerzett 45 kilót (magas fehérjetartalmú étrenden) tiszta izommá alakítsa.
FEGYVER
3x10 bicepszgöndör
Z-Bar Triceps 3x10
Váltakozó kalapács bicepszgöndör 3x10
Tricepsz meghosszabbítások 3x10
Pad bicepszgöndör 3x10
3x10 magas csiga tricepsz hosszabbítás
VISSZA
Szíjtárcsa húzása (széles fogantyú) 3x10
3x10 súlyzó sor
Vállrándítás 4x25
3x10 széles fogású felhúzók
Súlyzó elhúzás
MELLKAS
3x10 súlyzó mellkasi sajtó
3x10 csigás kereszteződés
3x10 alsó tárcsás kereszteződés
Lejtős fekvenyomás 3x10
Francia sajtó Z bárral
VÁLLAK
Alternatív első emelések 3x10
Alternatív oldalirányú emelések 3x10
3x25 vállat von
Súlyzó vállprés
LÁBAK
Borjú emelés 3x25
Ülő lábgöndör 3x10 gép
3x20 bar tüdő
3x20 súlyú lépések
Súlyzó első guggolás 3x10
Ez az edzés kardióval (magas intenzitású edzés) és abs-val kombinálva pusztán hat hónap alatt olyan más testben késztette a színészt.
- Diéta és sporttáplálkozás edzéshez és versenyhez
- Hogyan kell étrendünk legyen Oswal Candela táplálkozás és edzés a test átalakulásához
- Ismerje meg a herniált lemezek edzésgyakorlatait
- Tanfolyam az elhízással küzdők képzésének tervezéséről és edzéséről - elhízáskezelés
- Hogyan zajlik a Tomb Raider edzés, hogy Lara Croft - infobae legyen