Összekeveredik az összes diétával, hogy lefogyjon? Nehéz megtudni, mi működik és mi az egészséges. Mindenki olyan étrendre vágyik, amely ígéri a gyors fogyást. De a fogyás legjobb módja az, hogy lassan és biztonságosan, kb. 1/2 - 2 font hetente. Olyan étkezési tervet szeretne találni, amelyhez hosszú távon ragaszkodhat, és amely tartósan leadja a fontokat.

hormon

Ez a dokumentum három bevált étrendet sorol fel:

  • mediterrán diéta
  • Mérsékelten alacsony szénhidráttartalmú étrend
  • Vegetáriánus vagy vegán étrend

Tudtad?

Nem csak az számít, hogy mit eszel. A gyakori testmozgásnak része kell lennie a rutinjának, függetlenül a választott étrendtől.

mediterrán diéta

A mediterrán étrend olyan étkezési mód, amely Görögországban, Spanyolországban, valamint Olaszország déli részén és Franciaországban gyakori. A hagyományos ételek ezeken a helyeken halat, zöldséget, gyümölcsöt, babot, magas rosttartalmú kenyeret, teljes kiőrlésű gabonákat és egészséges zsírokat, például olíva- vagy repceolajat tartalmaznak. A dió is a diéta része. A mediterrán étrend kevés édességet, vörös húst vagy sajtot tartalmaz. Az ételek közül sok vegetáriánus. Naponta mérsékelt mennyiségű bort lehet beletenni.

Ez a fajta étrend segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát és megelőzni a 2-es típusú cukorbetegséget és a metabolikus szindrómát, valamint az alacsonyabb koleszterinszintet. Egyes kutatók azt is állítják, hogy ez a diéta megakadályozhatja a depressziót, a demenciát és a Parkinson-kórt.

Minta vacsora menü

  • Görög saláta csirkével és feta sajttal
  • Sült padlizsán, hagyma és paradicsom
  • Görög joghurt fügével

Készen állsz a fogyásra

  • Olyan étkezési módot választottál, amelyhez hosszú távon ragaszkodhatsz?
  • Eltávolította az ócska ételeket, amelyek csábíthatnak?
  • Megosztotta-e terveit egy barátjával vagy családtagjával?
  • A hét szinte minden napján választott egy gyakorlási módot?

Diéta közepesen alacsony szénhidrátmennyiséggel

A South Beach-i étrendhez hasonlóan ez a diéta ösztönzi a rostban gazdag és tápanyagokban gazdag sovány fehérje- és szénhidráttartalmú ételek - például zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák - fogyasztását. Az étrend tartalmaz bizonyos típusú zsírokat (egészséges telítetlen zsírokat) és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket is. Kizárja a fehér lisztből készült termékeket és a legtöbb keményítőtartalmú szénhidrátot, például a burgonyát, a rizst és a tésztát.

Általában ez a fajta étrend egészséges és fogyást eredményezhet. A diéta követéséhez nem kell kalóriákat számolnia és bonyolult számításokat végeznie. Nem szabad abbahagynia a hagyományos ételek fogyasztását. Ehhez a diétához elég könnyű főzni. A választott ételeket megváltoztathatja, ha vegetáriánus vagy vegán.

Minta vacsora menü

  • Sült lazac
  • Pörkölt kelbimbó
  • Zöldség saláta
  • Mandarin

Vegetáriánus vagy vegán étrend

A vegetáriánus étrend kizárja az állati termékeket. De néhány vegetáriánus kis mennyiségű állati terméket eszik; egyes vegetáriánusok például tejet isznak és tojást esznek, a gyümölcsön, a zöldségen és a gabonán kívül. Más vegetáriánusok halat, de húst nem tartalmaznak ételeikbe. A vegán étrend kizár minden állati terméket. A vegán étrendet követőknek B12-vitamin-kiegészítőket kell bevenniük, és tartalmazniuk kell fehérjét, például dió vajat, babot és diót, hogy biztosítsák az összes szükséges tápanyagot.

A legtöbb vegetáriánus kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a nem vegetáriánusok. A vegetáriánus étrend segíthet a szívbetegségek és a magas vérnyomás leküzdésében.

Minta vacsora menü

Vegetáriánus

  • Tészta gombás, paradicsomos és asiago sajtos mártással
  • Zöldbab vagy madzag fenyőmaggal
  • Gyümölcssaláta

Vegán

  • Sült zöldségek teljes kiőrlésű tésztával
  • Zöldség saláta
  • Szeletelt alma

Mit tegyek, hogy elkezdhessem a fogyást?

Először válaszoljon a fenti kérdésekre. Gondoljon arra, hogy mi a megfelelő családjának vagy azoknak az embereknek, akikkel együtt él. Ezután egyeztessen egy regisztrált dietetikusnál egy-egy tanácsért. Táplálkozási szakemberhez fordulva segít elérni a cél súlyát. Ha bármilyen betegsége van, mindenképpen kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen diétát vagy testmozgást elkezdene.

Hogyan kerülhetem el az újból hízást?

Ha lefogyott, próbálja ki ezeket a tippeket, hogy ne tartsa le ezt a súlyt:

  • Folytasson fizikai aktivitást
  • Figyelje tovább az adagokat
  • Rostokhoz enni sok friss zöldséget és gyümölcsöt, valamint néhány teljes kiőrlésű gabonát
  • Korlátozza az állati zsírokat, és használjon kis mennyiségű egészségesebb zsírt, például olívaolajat
  • A csirkét és a halat gyakrabban válassza, mint a vörös húst, és az adagot csak a tenyér nagyságára korlátozza
  • Egyél reggelit szinte minden nap
  • Kényeztesse magát egyszer-egyszer
  • Rendszeresen mérje le magát