Az új év jó elhatározásokkal teli, és a leggyakoribbak között szerepel a fogyás és a több testmozgás. Sok esetben azzal a céllal, hogy leváltsa a karácsonyi szezonban megnövekedett extra súlyt.

utáni

Megünnepeltük karácsony estéjét, karácsony napját, a lottó sorsolását, az év végét, az új évet, a Három Király Napját, a céges vacsorát, a családdal és a barátokkal való egyéb találkozók mellett. „Sok párt van. Valójában 15 vagy 20 rendkívüli eseményünk lehet, amelyek közül sok meglehetősen erőteljes és senkit eláraszt "- kommentálja Adelardo Caballero, az Elhízás Intézetének igazgatója, a Universitário La Princesa de Madridi Kórház általános sebészeti és emésztőrendszeri adjunktusa.

A szakember azonban felhívja a figyelmet arra, hogy le lehet veszíteni azokat a kilókat, amelyeket a karácsonyi túlzások ránk hagytak. "A titok az, hogy bízzunk önmagunkban, és helyreállítsuk mind az étrendi, mind a fizikai aktivitási szokásokat, amelyeket néha elhagytunk" - mondja.

Ebben az értelemben azt jelzi, hogy a fogyáshoz rendben kell lenni az étkezés során, naponta ötször kell enni, és meg kell próbálni csökkenteni az elfogyasztott ételek mennyiségét.

Hasonlóképpen Antonino Jara Albarrán, a könyv szerzője Fogyni akarok és tudok, azt tanácsolja, hogy kevesebbet fogyasszon az energiafogyasztás csökkentése érdekében, kiegyensúlyozottan étkezzen és gyakoroljon a fogyás és a későbbi megtartás érdekében.

Hasonlóképpen javasolja az olyan mítoszok száműzését, mint például: "Nem tudok lefogyni, mert a testem ilyen" vagy "az alkotmányom megakadályozza a fogyást"; hetente mérlegeld magad anélkül, hogy megszállnád a napi fogyást, és mindenekelőtt ne csüggedj. "Néha pihenhet, de soha nem adja fel" - mondja.

Ha a fogyásról van szó, a következetesség kulcsfontosságú. „Az újévi határozatok gyakran kudarcot vallanak. De a reális célok kitűzése és az életmód hosszú távú megváltoztatása sokkal fenntarthatóbb lehet ”- hangsúlyozza a British Nutrition Foundation.

Dr. Caballero a folytonosságot is hangsúlyozza, és megerősíti, hogy "időben" kell harcolni. Ebben az értelemben elmagyarázza, hogy számos szabályt kell alkalmazni és időt kell fordítani a hozzáállás megváltoztatására, hogy képes legyen fenntartani és hatékonyan fogyni.

Az ünnepek alatt megszerzett extra súly megszüntetése érdekében a szakember azt javasolja, hogy legyünk türelmesek. "Nem szabad kipróbálni extrém diétákat vagy nagyon erőteljes testmozgást, amely akár árthat is nekünk" - mondja. Ehelyett javasolja a fogyás nyugodt megközelítését és a táplálkozás és a fizikai aktivitás szakértőjének tanácsát.

Dr. Caballero rámutat, hogy a fogyásnak fokozatosnak kell lennie. "Apránként megnőtt a súlyunk, és ehhez nincs sokkterápia" - mondja.

"Hozzáférhető célokat kell kitűznie" - emeli ki. Bár minden ember más és más, a szakértő becslései szerint a "heti 300 gramm és fél kiló közötti fogyás" meglehetősen arányos és lehetséges ".

Ennek elérése gyakorlással és bizonyos irányelvek betartásával történik, ami az ételt illeti. "Az első dolog, amit meg kell tennünk, meg kell próbálnunk a reggelit a nap legfontosabb étkezésévé tenni" - mondja. Így az orvos jelzi, hogy reggelire tanácsos lenne például levet, tejterméket és egy kis szendvicset venni.

Ezenkívül napi öt ételt kell megenned, és meg kell próbálnod a vacsorákat és az uzsonnákat meglehetősen takarékossá tenni. "Abban az időben a test nincs kondicionálva nagy adag kalóriák fogadására, ezért kerülnünk kell" - mondja. Hasonlóképpen, a szakember azt javasolja, hogy éjszaka kerülje a szénhidrátokat, a tejtermékeket és a gyümölcsöket.

A fogyáshoz „szigorúnak és kímélőnek kell lennie az adagokban. Kényelmes ébernek lenni az alkohol ellen is, mivel sok kalóriát biztosít "- figyelmeztet. Ugyanígy rámutat arra, hogy be kell tartani az ütemtervet, és nem szabad kihagyni az étkezéseket.

Legyen körültekintő a mennyiségekkel
Másrészt rámutat arra, hogy menekülni kell az egytermékes étrend elől, olyanok elől, amelyek azt mondják, hogy sokat, de csak egyet tehet. „Az étrendnek szélesnek és változatosnak kell lennie. Javasoljuk, hogy körültekintően járjunk el a mennyiségekkel kapcsolatban ”- mondja.

Ha a fogyásról van szó, a mérsékelt és kiegyensúlyozott étrend mellett elengedhetetlen a fizikai aktivitás. De ezek a szokások azon kívül, hogy segítenek abban, hogy elveszítsük ezeket a kilókat, a test jó állapotának kedveznek. Így az Egészségügyi Világszervezet kijelenti, hogy "az egészséges táplálkozás és az elegendő és rendszeres fizikai aktivitás a fő tényező az egész életen át tartó egészség elősegítésében és fenntartásában".

Hasonlóképpen a British Nutrition Foundation is kiemeli a fizikai aktivitás fontosságát. "Mindannyian tudjuk, hogy aktívabbaknak kell lennünk, de ha úgy érzi, hogy nincs formában, és úgy gondolja, hogy a parkban való futás vagy a januári tömeges csatlakozás az edzőteremben nem neked való, próbáld lassan növelni az aktivitásodat mérsékelt testmozgás. mint például a gyors gyaloglás vagy a kerékpározás ”.

Ez az elem részletezi, hogy egy körülbelül 60 kilós személy fél órás takarításkor körülbelül 75 kilokalóriát költ, ami 10 sóval sült földimogyorónak felel meg. Ha ez a személy 30 percet töltött a pázsiton, 165 kilokalóriát égetett el, ami egy gin és tonik egyenértékű lenne, és ha ezen a harminc percen keresztül golfozna, akkor körülbelül 129 kilokalóriát veszítene, kb. Egy zacskó burgonya chipset.

A British Nutrition Foundation ajánlása az, hogy mérsékelt aktivitással kezdjen, hogy ha megfelelőbbnek érezzük magunkat, növeljük a tevékenység mennyiségét és szintjét. Ezenkívül ez az entitás azt jelzi, hogy a 30 perc közepes intenzitású fizikai aktivitás a hét legalább öt napján "segít megelőzni és ellenőrizni mintegy 20 kórképet, mint például a szívinfarktus, agyvérzés, 2-es típusú cukorbetegség vagy elhízás".