A táplálkozási szakértők figyelmeztetnek a túlzott mennyiségű csokoládé fogyasztásának egészségügyi hatásaira, és részletezik, hogy mennyi az ajánlott mennyiség.
Mert Francisca quezada
Ezen a vasárnapon kicsik és nagyok meg fogják keresni a csokoládétojásokat, amelyeket a húsvéti nyuszi rejt. Y anélkül, hogy bárkit elrontanánk a buliban, meg szeretnénk osztani néhány ajánlást, amelyeket figyelembe kell venni azok élvezésekor.
Erre beszélünk Stefanie Chalmers, az Universidad del Pacífico táplálkozási és dietetikai professzora, aki biztosítja annak minőségét A csokoládé kiválasztása kulcsfontosságú a kellemetlenség elkerülése vagy a hízás elkerülése érdekében.
"A magas kakaótartalmú csokoládé naponta, kis adagokban (0,5 gramm testtömeg-kilogrammonként) fogyasztható, és nagyon ajánlott azoknak, akik megfelelő súlyúak és kompatibilisek az egészséggel, mivel kiváló előnyöket kínál, ha mérsékelt módon, mivel antioxidánsokat és egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek bevitele előnyös a gyulladásos és degeneratív folyamatokkal járó patológiák megelőzésében, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a rák és a plazma lipidjeinek változásai ", biztosítja a szakembert.
Kép: A freeimages.com jóvoltából
És hozzáteszi, hogy a közönséges csokoládé esetében egy esetleges fogyasztás ajánlott. "Ez a termék kakaóból készül, tejjel és cukorral kombinálva, és nem jelent jelentős egészségügyi előnyöket, mivel alacsony kakaótartalma meghatározza az egészséges tápanyagok alacsony hozzájárulását, amelyek nem kompenzálják a terhelés által okozott kárt. zsírból és hozzáadott cukorból ”, Magyarázza el.
Hány kalória van a húsvéti tojásban
A táplálkozási szakember Catalina Miranda nak,-nek AIN Chile, megosztotta velünk a következőket táplálkozási információk, amelyek részletesen mutatják a legtöbb fogyasztott csokoládé kalóriáját és cukormennyiségét ezeken az időpontokon.
Catalina Miranda táplálkozási szakember jóvoltából
Ezt figyelembe véve azonban A húsvéti tojásokhoz kapcsolódó húsvéti ünnepek a gyermekek, Chalmers egyik kedvenc ünnepe kijelenti, hogy az ilyen típusú csokoládék alkalmi és csökkentett bevitele nem okoz nagyobb kárt, ha mérsékelt a fogyasztás.
„Felvethető, hogy egy egészséges gyermek bevitele nem haladja meg a 2 gramm csokoládét testtömeg-kilogrammonként; vagyis 30 kg súlyú gyermek esetén legfeljebb 60 gramm csokoládét kínáljon; míg egy egészséges felnőtt testtömeg-kilogrammonként 1 grammnál többet nem fogyaszthat ", rámutat.
AJÁNLÁSOK
A táplálkozási szakember, biztosítja, hogy elkerülhető legyen a gyomorpanaszok vagy egészséges legyen a fogyasztása, A következő feltételeknek kell teljesülniük:
- Ne egyen nagy mennyiségben egy menetben
- Ne fogyasszon csokoládétojást éhgyomorra, mivel ez serkenti a túlzott csokoládéfogyasztást és megnehezíti az alapvető tápanyagok bevitelét.
- Fogyassza őket a nap egészséges étkezése után és megfelelő hidratálás
- Fogyasztását kíséri a fizikai aktivitás növekedésével, hogy megakadályozzák a csokoládéban lévő extra kalóriák zsírszövetként való felhalmozódását.
- A tojást inkább töltelék nélkül, mivel a szilárd tojás 2–5-szer több kalóriát kínálhat, mint egy azonos méretű üreges tojás.
- Válasszon magasabb kakaótartalmú csokoládét és kevesebb zsír és cukor, így a fehér csokoládé nincs egészséges választékban.