Sok olyan irodalom íródott a híres hipopresszív hasizmokról, amelyekről biztosan hallottál, anélkül, hogy pontosan tudnád, miből állnak. El fogják mondani, hogy néhány híresség és topmodell legjobban őrzött titka, hogy visszaszerezzék alakjukat a szülés után, ahogy Gisele Bündchen vagy Miranda Kerr tette. Igaz lehet, hogy nem tudjuk, de mit biztosít számunkra M. E. Garcia (Moto), Macel Caufriez (a hipopresszív módszer megalkotója) egyik tanítványa Spanyolországban, az, hogy "a derék kerülete akár 8% -kal is csökkenthető". Valójában azt mondja nekünk, hogy ennek igazolásához általában mérőszalagot visz magával, hogy megmérje tanulói előtte és utána. Találkozunk Motóval a Samaya Moments fitnesz- és wellnessközpontban, Madrid szívében, ahol heti óráit oktatja. Itt fedezi fel ennek a technikának az előnyeit és a legjobb módját annak elindításához.

csökkentésére

De mielőtt nekilátnánk ... mi a hipopresszív módszer?

A hipopresszív módszert az orvos és Macel Caufriez belga gyógytornász a 80-as évek végén a szülés utáni nők gyógyulási eszközeként. Caufriez akkor fedezte fel, hogy bizonyos gyakorlatok, amelyeket az óráin végzett, mint például a klasszikus felülés, nemcsak a szülés utáni időszakban nem segítettek, hanem károsították is a medencefenéket, hangsúlyozva a vizeletinkontinencia problémáit, a prolapsusokat, ... Ezért hipopresszív gyakorlatokat jelezték az egyik legjobb módszer a has helyreállítására a terhesség után. Bár meg kell jegyezni, hogy a terhesség ideje alatt nem ajánlottak.

Továbbá a napi és sporttevékenységek (kerékpározás, futás, úszás ...) többsége növeli a hasi nyomást, lefelé tolva a belső szerveket, ha nincs magas tónusú izomzatunk, amely támogatná ezt az elmozdulást, amely egyre rosszabb . az idő múlásával is.

Több mint abs

Talán a legjellemzőbb és leglátványosabb a bordák kinyitása, amelyet a neten keringő fotókon és videókon láthatunk. Valójában Moto azt mondja nekünk a mesterkurzusán: „bár hipopresszív abs néven népszerűvé vált, a módszer un szekvenciákba kapcsolt testtartás (kb. 200). Ezek a mozgások okozzák a hasi öv reflexes összehúzódását ".
Miután elfogadták a helyzetet, akkor kényszerített lejáratást hajtanak végre, az úgynevezett kilégzési apnoét, amelyben a bordák nyitása közben a légutak blokkolódnak, így a belső nyomás csökkenése miatt üreg alakul ki a hasban. "Ez az egyes testhelyzetek javítását szolgálja, de ami hipopresszív, az a testtartás" - hangsúlyozza az oktató.

Mint sejteni lehet, a hipopresszív módszer gyakorlása kissé összetett és végrehajtási ritmust igényel, egy bizonyos időtartam - 20 és 35 perc között, a célkitűzésektől függően-, és szakember nyomon követése. „Ezt nem az edző felügyelete nélkül kell elvégezni, legalábbis a beavatási folyamat során. Ezenkívül lehetetlen saját maga megtanulni, és helytelen testtartásokban szenvedhetünk, amelyek akár árthatnak is nekünk.

Is Nagyon fontos, hogy az első hónapban 3 nap pihenőt hagyjunk az egyik és a másik alkalom között kijavítani a tanulást. Ha ez a „próbaidőszak” lejárt, és a célkitűzéseinktől függően minden nap gyakorolhatjuk a gyakorlatokat.

A kezdéshez…

Moto elmondja nekünk, hogyan kezdjünk hozzá a technikához 4 rövid lépéssel, amelyek hatására a hasi övünk reflexszerűen összehúzódik. Ezek a lépések, amelyek jelen vannak minden hipopresszív testhelyzetben, a következők: önhosszabbítás, deokaptáció és tengelyhajlás. Nézzük meg, hogyan lehet ezeket az alapelveket végrehajtani néhány alapvető testtartáson keresztül.

  • Kezdje a hasi öv tesztelésével. Ehhez elvégzi a köhögési tesztet. Hanyatt feküdjön egy szőnyegen, hajlított térdeivel, és tegye a kezét a hasára. Erősen köhög, és figyelje, ahogy a keze felfelé nyomja a hasi övt. Minél magasabbra emelkedik, annál szükségesebbé válik, és erősebbé válik.
  • 1. lépés: önhosszabbítás. A lábak párhuzamosak és a csípő szélessége egymástól. Emelje fel a karjait a feje fölé, és most próbáljon meg minél többet növekedni. Észre fogja venni, hogy a beled hogyan megy be; ez az első irányelv, amely az öv összehúzódását okozza.

  • 2. lépés: deokapció és a tengely dőlése. Ezt a szót használják a fizioterápiában és a hipopresszív sorrendben, amely lehetővé teszi a test ízületeire nehezedő nyomás csökkentését. A vállízület dekoaptációjával érik el, ehhez a gerincet egyenesen tartva lefelé húzzuk a kezeket a fogazatok (a rekeszizom antagonistái) aktiválásához. Ezt úgy érjük el, hogy a karokat oldalra toljuk, miközben a tengelyt előre billentjük. Innen kétszer lélegzünk be és ki. Utoljára kilégzünk, felszabadítanánk az összes levegőt, bemegyünk apnoe-ba, és észreveszed, hogyan nyílnak ki a bordáid.

  • Négylábú testmozgás. A fenti elveket alkalmazva elvégezheti a négylábú pózot. Négykézlábra támaszkodva egy szőnyegen, hajlított lábunkkal, karjainkat váll szélességben, kezünket befelé helyezzük, egymással szemben, mint a képen. Hosszan tartjuk a gerincet, és olyan cselekedetet hajtunk végre, mintha a gerinc meghosszabbításával egyre jobban növekedni szeretnénk.

Kinek alkalmas

A hipopresszív módszer előnyös mindazok számára, akik emésztési, nőgyógyászati, vizelési vagy testtartási problémákat akarnak kezelni vagy megelőzni. Nem javallt hipertóniás emberek vagy terhes nők számára.

A hipopresszív módszer fő előnyei

A hipopresszív gyakorlatok számtalan előnnyel járnak azon túl, hogy segítenek csökkenteni a derékvonalunkat. Itt van néhány közülük:

  • Jobb testtartási higiénia. Erősíti a hát alsó részét és leereszti a vállakat.
  • Növeli a tüdő kapacitását és javítja a légzésszabályozást.
  • Hangot ad a karoknak, a lábaknak és a hasi övnek.
  • Segít tisztában lenni az alsó testtel és kontrollálni azt.
  • Minden típusú sérv megelőzése (inguinalis, hasi, gyógyító, hüvelyi ...)
  • Növeli és szabályozza az érrendszeri tényezőket, hatékonyan megelőzi és megoldja az ödémát és a nehéz lábakat.
  • Az általános izomtónus normalizálásával megelőzi az ízületi és izomsérüléseket, hatékony lumbo-kismedencei védelmet biztosítva.
  • A vizelet szivárgása eltűnik vagy enyhül.
  • Javítja a nők és férfiak szexuális funkcióit.
  • Mint minden fizikai gyakorlat, ez is jó közérzetet és örömöt nyújt.