A menstruációs ciklus során a szervezet számos hormonális változáson megy keresztül, és az étrend kulcsfontosságú tényező a szükséges tápanyagok szállításában. E folyamatok ismeretében könnyebb megérteni a követelményeket, és nem lehet a hormonális fluktuáció rabszolgája.

minden

A test a menstruációs ciklus alatt különböző hormonokat termel, így nem számíthat arra, hogy ugyanazon ritmust tartja fenn a hónap folyamán. A ciklus hormonális ingadozása befolyásolja az agy kémiai egyensúlyát, ezért a hangulatot, az alvást és a motivációt. Az étvágyat és azt is, hogy érzelmileg hogyan reagálok a különböző helyzetekre.

A női ciklus különböző belső ritmusainak elsajátítása kulcsfontosságú a testtel való szorosabb kapcsolatban. Y az élelmiszer révén tudjuk eljuttatni a szükséges tápanyagokat. Minden ciklus a vérzés első napjával kezdődik, és ebben a fázisban a tápanyagok fontos helyet foglalnak el, és mivel a testben jelentős esemény történik: a méhnyálkahártya leválása, vagyis a menstruáció. Ezért, hogy segítsen a szervezetnek bizonyos tápanyagok visszanyerésében, vasat kell fogyasztani a ciklus megfelelő megkezdéséhez, amelyet C-vitaminnal kell kísérni, hogy a megfelelő felszívódást biztosítsa.

Hasonlóképpen kerülje az állati fehérje felesleges fogyasztását, mivel ez zavarhatja és fájdalmasabbá teheti a menstruációs folyamatokat. Valeria Sumar táplálkozási szakember szerint, gyulladáscsökkentő ételeket kell fogyasztania, hogy elkerülje ezeket a kellemetlenségeket. Melyik? jó ötlet a kurkuma, a bors, a fahéj és a citrusfélék. Célszerű a zöldségleveseket is előnyben részesíteni, valamint kerülni a koffein- és alkoholfogyasztást. Előtérbe helyezze az Omega 3-tartalmú zöldségeket is, mint például a kender, a lenmag vagy a chia.

„Az érzelmek tekintetében ez egy introspektív pillanat, amikor a hormonok minimálisak és a neurotranszmitterek pihennek, tehát nagyon fontos a pihenési és alvási órák rangsorolása. Ugyanez a sporttal - nyilván ez minden nőtől függ -, de a forradalmakat le kell engedni. Sétálhat vagy végezhet alacsony hatású kardiókat, amelyek szintén hozzájárulhatnak a fájdalom csökkentéséhez, az Iyengar-típusú jógához vagy a meditációhoz. ”- mondja Valeria.

A menstruáció után megkezdődik az ovuláció előtti follikuláris szakasz. Látható, hogy ebben az időszakban a nőknek nincs sok étvágyuk. Ezenkívül az inzulinérzékenység jó, ami azt jelenti, hogy nagyszerű lehetőség a cukrok vagy szénhidrátok bevitelének kihasználására.

Sok nő úgy véli, hogy a menstruáció a legfontosabb esemény a ciklus során, azonban ez az ovuláció. Ebben a szakaszban fontos a változatos zöldségek, például a répa vagy a sárgarépa bevitele, különösen gazdag antioxidánsokban, például vörös paprikában vagy bogyókban, hogy elősegítsék az ösztrogén anyagcserét.

Ugyanígy a rostok és fehérjék megfelelő bevitele elősegíti az éretlen tüszők érését, így az ovuláció bekövetkezik. Valamint a magvak, például a lenmag, a cink és néhány összetett szénhidrát fogyasztása.

Az ovuláció napján ez a legrövidebb hormonális esemény, ahol a legtöbb hormon ingadozik. Segítenünk kell testünket antioxidánsokban, teljes gyümölcsök rostjaiban gazdag ételekkel és magvak fogyasztásával, hogy felkészítsük a testet a következő fázisra, a luteálisra.

"A luteális fázisban a főszereplő a progeszteron, amely egy hormon, amely eldönti, mi fog történni a menstruáció előtti hangulatoddal, és ez azért van, mert ez a hormon elengedhetetlen az agy egészsége szempontjából, nyugalmat, ellazulást és nyugalmat keltve. Ha progeszteronhiány van, az azért van, mert rossz étrend volt, sok stressz, túlzott sport vagy nőtt az ösztrogén", Mondja a táplálkozási szakember.

Tanácsa szerint ebben az időszakban az lesz Elengedhetetlen a zöldségek fogyasztása minden étkezésnél és a fehérjék fogyasztása Ezenkívül, hogy ily módon fokozódjon a jóllakottság és elkerülhető legyen a szorongás vagy a nagyon erős érzelmek. "A depressziós állapotok elkerülése érdekében ajánlom olyan élelmiszerek növelését, amelyekben magas a triptofánszint, amely egy esszenciális aminosav, amely segíti a szerotonin szekrécióját, amely a boldogság állapotát elősegítő hormon. Megtalálható a magokban, különösen a kenderben, a hüvelyesekben - különösen a lencsében - vagy a lenmagban "- teszi hozzá.

Egy másik elem, amely elősegíti a kiegyensúlyozott progeszteron kialakulását, a B6-vitamin, amely megtalálható édesburgonyában, lencsében, zabban vagy dióban. Ezenkívül a menstruáció előtti fájdalom elkerülése érdekében a hidratálás elengedhetetlen ahhoz, hogy egészséges menstruációt lehessen kiváltani.