A gyermekek teste és anyagcseréje eltér a felnőttekétől, és nagyon különbözik a testmozgást illetően. Ha te teszed gyakoroljon a gyermekeivel, ami nagyszerű, nem veheti figyelembe ugyanazt a diétát mindkettőnél. Fedezze fel a testük működését, és segítsen nekik elegendő energiát a számukra leginkább kedvelt sport gyakorlásához.

ideális

Hogyan működik a gyermekek teste, amikor edzenek?

Az ontariói Hamiltoni Egyetem jelentése szerint, a sportoló gyermekek testében nagyobb a zsír- és kevesebb szénhidrátfogyasztás, egy 7 éves gyermek például 25-30% -kal több energiát igényel.

De, ez miről szól? Ez főként annak köszönhető, hogy a felnőttektől eltérően a gyermek kopásának többsége abban rejlik, hogy egy adott sporttevékenységhez szükséges koordinációt érje el. Ez az erőfeszítés arra készteti a gyermekeket, hogy megsokszorozzák izomösszehúzódásukat.

Egy másik oka annak, hogy miért igényel teste különböző igényeket, az az, hogy ezek jobban függenek a anaerob anyagcsere, amelyeknél a zsír a legfontosabb forrás, ezért nagyobb a bevitele.

Hogyan tápláljuk a gyermek atlétát?

Sportoló vagy sem, az egészséges gyermeknek 3 alapvető táplálkozási elemet kell tartalmaznia étrendjének alapjaként:

  • Fehérje (hús, tojás vagy tejtermék)
  • Szénhidrátok (gabonafélék)
  • Vitaminok (mindazok, amelyeket gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak)

Becslések szerint egy 6 és 12 év közötti gyermek körülbelül 1600 vagy 2000 kalóriát fogyaszt naponta, fontos szem előtt tartani, hogy minden gyermek különbözik, és ezt szem előtt kell tartani, hogy megfelelő étrendet fogyasszanak.

Ne hagyja, hogy az edzők különleges diétákat akarjanak bevezetni gyermekeire, a gyermeket nem szabad semmiféle étrendnek alávetni vagy fehérje-kiegészítőket fogyasztani, csak gyermekorvos tudott meghatározni egy speciális kezelési rendet, de ha gyermekének megfelelő a testsúlya, akkor semmilyen diétát nem folytathat, még gyermek atlétaként sem.

Milyen ételek révén segítjük őket abban, hogy elegendő energiájuk legyen a mindennapokhoz?

Mint korábban említettük, a zsírokat az étrendjükbe be kell vonni, most nem arról van szó, hogy sült krumplit vagy zsíros ételeket adunk nekik, hanem arról, hogy hozzászoktassuk őket a pozitív és jótékony zsírok a tested számára, szeretnéd tudni, hogy mik azok?

  • Dió, mogyoró, mandula, mag(napraforgó, tök). Bár jót tesznek gyermekeinek, ne bántsa őket, az ajánlott mennyiség például 4 vagy 6 darab dió.
  • Olajbogyó és olívaolaj. Valószínűleg nem szeretik az olívabogyót, ha igen, akkor szokjanak meg olívaolajjal főzni, hozzájárulni fog az egészségükhöz és az egész családjuk egészségéhez.
  • Anélkül, hogy visszaélnének a fogyasztásukkal a benne található magas zsírtartalom miatt, a szendvicsben lévő pár szelet elegendő lesz ahhoz, hogy ellátják őket az energiával.

Hidratáció!

Minden gyermeknek legalább 1 liter vizet kell inni naponta, a sportos gyerekeknek pedig fél literrel többet. Nem feltétlenül csak sima vízről van szó, inni lehet friss gyümölcsvízben, vagy magukon a gyümölcsökön keresztül.

A hidratálás segíti őket a hőszabályozás folyamatában, erősíti az ízületeket, hogy ellássák párnázási funkciójukat, és hozzájárulnak egész testük jó oxigénellátásához.

A gyermekek, még sportolók is, ne igyanak energiaitalokat.

Colegio Williamsnél, Mexikó egyik legjobb általános iskolájában a sportolásra buzdítjuk a gyerekeket, mindezt azért, mert törődünk a mexikói gyermekek egészségével. Érdekli, hogy gyermekének a legjobb átfogó oktatást nyújtsa? Jó helyen jársz.