Tudja meg, miért szobakerékpár edzés Ez az edzőteremben az egyik legjobban elvégzett, még a kezdő felhasználók számára is. Beszélünk az előnyeiről, és 3 példát adunk a rutinokra.
Az álló kerékpárok az egyik legkeresettebb állomás minden sportlétesítményben. Akár egyénileg, akár egy csoportos osztályban, bármely edzőterem használó valaha is beépítette a foglalkozásába. Az okok? Kétségtelen, hogy ezek között van a könnyű kezelhetőség. Ezért azok a fitneszgépek, amelyeket a legtöbb kezdő használ!
Tehát ezt figyelembe véve javasoljuk a következő bejegyzést. Ismerje a a szobakerékpár-képzés előnyei és elemezze velünk azokat a különféle rutinokat, amelyeket egy tag, aki most csatlakozott a klubjához, megteheti ezzel a csapattal. Írd fel!
Tartalomjegyzék
A szobakerékpárral történő edzés előnyei
Ezekkel az állomásokkal végzett edzés legnagyobb előnye annak lehetősége, hogy kardiovaszkuláris edzéseket végezzenek, alacsony hatással az ízületekre.
Azonban nem ez az egyetlen. Azt akarjuk, hogy ismerje meg őket, ha nem is mindet, majdnem mindet! Ezért az alábbiakban elmagyarázzuk, melyek az előnyei szobakerékpár edzés.
- Segít a fogyásban: Tudta ezt egy óra hosszat testmozgás álló kerékpáron tudsz égetni 500 kalóriát? Az ezzel az állomással végzett edzés ideális a zsírégetéshez. Csak emlékeztesse az edzőterem tagjait, hogy figyeljék a pulzusukat és a pulzusukat az életkoruknak és életstílusuknak megfelelő edzéshez.
- Segít az egészségének javításában: Másrészt a pedálozás olyan rutin, amely megvédi a szívet, jobb működésre készteti a tüdőt és segít megelőzni más betegségeket. Természetesen erősíti az egész alsó testet is, főleg a izomcsoportok, amelyek felölelik a lábakat és a farakat.
- Boldogabbá tesz: Természetesen a pedálozás olyan gyakorlat, amely csökkenti a stressz és a szorongás szintjét. Ennek eredményeként egy órányi kerékpározás vagy testmozgás ezen az állomáson nagyon hatékonyan változtathatja meg hozzáállását egy adott helyzetben. A közismert nevén "chip cseréje".
Hogyan kell edzeni szobakerékpárral
Bár az ágazat szakembereként már tudni fogja, soha nem árt emlékezni arra, hogy mit kell tennie annak érdekében, hogy a szobakerékpár edzése megfelelő legyen. Így megismételheti az edzőterem tagjainak. Csak három dologra van szükség:
- A helyes helyzet a kerékpáron.
- Teljesítmény mérése.
- Ismerje a korlátozásokat, és vegye figyelembe, hogy mennyi időt szánnak a testmozgásra.
Pozíció
Először be kell állítania a kormányt, a nyerget, az ülést és minden más elemet, amely átalakítható a felhasználó testmozgásának kényelmesebbé tétele érdekében. Figyelemre méltó a testtartás is. Fontos, hogy az edzés során mindkét kezét a kormányra kell helyezni, mindkét bőrt a pedálokon, és a hátsó rész semleges maradjon anélkül, hogy a kormányra görnyedne. Így elkerülhető az idő előtti fáradtság, a túlterhelés vagy a sérülés.
Teljesítmény
Másodszor, figyelmet kell fordítani az erőre és az állóképességre. Általában bármely kerékpár tartalmaz egy konzolt, hogy mindig megismerje ezeket az adatokat.
célok
Végül ne felejtsd el figyelembe venni, hogy mik a céljaid, és mennyi időt fordíthatsz a fizikai tevékenységre. Nem mindenkinek ugyanazok a képességei vannak, de a legtöbb esetben a lényeg a hozzáállás.
A kerékpárok típusai a képzés szerint
Természetesen, mint mindig az ágazatban, különböző típusú kerékpárok léteznek: a függőleges, a fekvő és a beltéri kerékpár. Minden modell alkalmas edzésórára. Lássuk!
Függőleges szobakerékpár
Nagyon hasonlít egy országúti kerékpárra, ezért általában azok használják, akik rendszeresen gyakorolják a kerékpározást, amikor bent kell edzeniük. Ha hátproblémái vannak, figyelnie kell testtartását, mivel a testmozgás alatt nincs semmilyen támogatás.
Fekvő szobakerékpár
Ez a legjobb szobakerékpár a hátproblémákkal küzdők számára, mivel kényelmes üléssel rendelkezik az ágyéki terület támogatásához. Ezzel a vállak pihennek, és csak az alsó testet dolgozzák meg, ezért általában azok számára ajánlott, akik mérsékelt fizikai aktivitást akarnak végezni.
A szobakerékpár rutinok kezdőknek
Rutin a sebesség növelésére
Az első az, hogy 10 percig melegítsen alacsony ellenállás mellett. Így az izmok aktiválódnak. A következő 10 percben gyorsítsa fel minden perc első 10 másodpercét, a fennmaradó 50-öt felhasználva helyreálljon. Végül az utolsó 10 perc 60 másodperc nagy intenzitással váltakozik 60 másodperces kis ellenállású pedálozással.
Egy órás rutin
Nehéz, de nem lehetetlen egy órán keresztül folyamatosan pedálozni. Ezért ennek elérése érdekében kezdje el a 20 percig tartó pedálozást a maximális szívképesség 80% -ánál, hozzáadva további 5 percet minden egyes alkalomhoz. Ennek eredményeként javul az erő és az állóképesség.
Rutin 20-10
Ez tökéletes rutin a testzsír elégetéséhez. Kezdje egy 5 perces bemelegítéssel, alacsony ellenállással, de gyorsan pedálozva. Ezután váltogasson 5, 20 másodperces, nagy ellenállású és 10 másodperces alacsonyabb ellenállású pedálozást. Ezt követően pihenjen, miközben folytatja a pedálozást lassabb tempóban. Ismételje meg ezt a lépést 3 vagy 4 alkalommal, és végezze ugyanezzel a bemelegítéssel.
Összefoglalva azzal zárhatnánk, hogy nincs kétség afelől, hogy a szobakerékpár edzés bármely partnere számára hatékony lesz, akár kezdőknek, akár nem. Telepítésként ne feledje, hogy bármelyik állomása készen áll a felhasználók számára, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt élvezhessék ezeken a gépeken.