A jó étrend a futásban javítja teljesítményünket

Megfelelő felszereléssel megyünk ki futni, máris irányítjuk a futástechnika, jó bemelegítést és nyújtást végzünk, de szinte mindig elfelejtünk valami alapvető dolgot: a diéta a futásban. Tudja, hogyan kell megfelelően enni, a megfelelő ételeket, és tudja, mikor kell hozzáadni sportkiegészítők kulcsfontosságú minden sportgyakorlatban.

fontossága

És nem kell az internetre mennie és beírnia a keresőmotort diéta a futásban hogy megtaláljon egy tetsző. Olyan szakembert, táplálkozási szakembert kell keresnie, aki tanácsot ad Önnek a sporttevékenység intenzitása szerint, mit keres a futással, és aki személyre szabott táplálkozási irányelveket jelöl meg. Akárcsak ez diéta a futásban hatékony lesz, és biztosítja a szükséges tápanyagokat.

Hogyan kell egy jó diéta a futásban? Bár nincs varázsital, vannak olyan irányelvek, amelyek mindenki számára alapvetőek, függetlenül attól, hogy elkezd futni, vagy már régóta fut:

- Egyél naponta ötször. Az étkezés elhagyása nem tesz jót a szervezetnek. Jobb elosztani a szükséges kalóriabevitelt több adagban, ahelyett, hogy ebédre és vacsorára torkollnánk. Fontos az is, hogy egyél valamit, mielőtt futni indulnál, rendelkezel a szükséges energiával, és ne tedd kockára izomtömegedet.

- A szénhidrátok elengedhetetlenek. Az általuk nyújtott energia kulcsfontosságú a teljesítmény javításához és a gyorsabb felépüléshez. Természetesen válassza ki azokat a szénhidrátokat, amelyeket jól fog fogyasztani. Azok, amelyek gabonafélékből, diófélékből, hüvelyesekből vagy gyümölcsből származnak, a legjobb minőségűek. Felejtsd el a süteményekben és a cukros italokban találhatóakat, azok többet ártanak neked, mint hasznot. Célszerű, ha igénybe veszi futó kiegészítők mint az energiarudak. Ezek futó kiegészítők segít feltölteni az energiát, például egy versenyen.

- Fehérjék szükségesek. Segítenek a testszövetek helyreállításában és az izomtömeg növelésében.

- Vitaminok és ásványi anyagok. Védik a szöveteket az oxidációtól, fenntartják a csontok egészségét és segítenek az izmok helyreállításában edzés után. Bizonyos körülmények között érdekes lehet venni sportkiegészítők hogy növelje jelenlétét.

- Ne feledkezzünk meg a hidratációról. A víz, húslevesek, infúziók, gyümölcsök és zöldségek a szükséges folyadékot biztosítják a hidratáláshoz, és vitaminokkal is ellátják. Izotóniás italoknak is kéznél kell lenniük, hogy pótolják az izzadás során elveszített ásványi anyag veszteségeket.

- A sportkiegészítők jók, de óvatosan. A futó kiegészítők segíthetnek felépülni a fáradtságtól, növelni az állóképességet és a teljesítményt, javítani a glikogénkészleteket, visszanyerni az izomműködést és javítani a folyadék felszívódását. De ne éljen velük vissza, és ne essen kísértésbe, hogy a jó étrend helyettesítésére használja őket. És tudnod kell, mikor veszed őket. A terméktől függően lehet edzés előtt, alatt vagy után.

A jó étrend olyan, mint futástechnika, Eleinte eltarthat némi megszokás, de aztán gondolkodás nélkül megteszed. És akárcsak a futástechnika, Semmilyen körülmények között ne hagyja ki a szakmai irányelveket. Ez csak problémákhoz vezet. Egy rossz diéta a futásban rontja a teljesítményét, és károsíthatja testét.