11. szabály

Csökkentse a hidrogénezett növényi olajok bevitelét, ehhez fontos elolvasni a megvásárolt termékek címkéit, amelyek nagyobb arányban találhatók meg szilárd margarinokban, kopetintermékekben, gyorséttermekben, pascualinák vagy empanadák tapasában, sütikben, öntetekben és édességekben. . Előnyösen fogyasszon természetes és biotermékeket, valamint nyers növényi olajokat, amelyek közül a leginkább ajánlott olivaolaj.

fogyás

12. szabály

Számos diéta ásványi olajok, például folyékony vazelin használatát javasolja a szokásos olajok helyettesítésére., ez egyáltalán nem ajánlott, mert zavarják a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását, és ez a szükséges tápanyagok hiányához vezethet. A folyékony vazelin csak kis mennyiségben és hashajtóként használható.

13. szabály

A magas cukorfogyasztás a társadalmunkat sújtó krónikus betegségek többségének fő oka: Cukorbetegség, magas vérnyomás, arteriosclerosis, elhízás, rák, Alzheimer-kór, kandidózis, ekcéma, premenstruációs szindróma stb.

Csak üres kalóriákat biztosítanak, vagyis nem biztosítanak nélkülözhetetlen tápanyagokat a szervezet számára. Másrészt a cukor csökkenti a tápláló ételek, például a zöldségek fogyasztásának vágyát, ami tápanyaghiányhoz vezethet.

Az édesítőszerek sem jó lehetőségek, és sajnos, a mondás szerint, a gyógymód gyakran rosszabb, mint a betegség. például édesítőszer szukralóz alapvetően az klórozott cukor, és ezért a klór számos kockázatával jár. A dioxinok a klór feldolgozásának melléktermékei, a DDT-nél 300 000-szer erősebb rákkeltő anyag.

Amikor édesíteni akar valamit, mindig előnyösebb, ha használja Tiszta méz a méhektől.

14. szabály

A finomított só egyszerű és egyszerű egészségügyi méreg. A magas vérnyomás és a folyadékretenció megelőzéséhez elengedhetetlen a sók adagjának csökkentése az étkezésekhez és a nagyon sós feldolgozott élelmiszerek fogyasztása. Jobb, ha só nélkül főzünk, majd adunk hozzá egy csipet tengeri sót vagy kevesebb nátriumot tartalmazó himalája sót, vagy közvetlenül csak ízeket, fűszeres fűszereket, borsot, citromlevet vagy ecetet használunk.

15. szabály

Kerülje a füstölt és pácolt ételek fogyasztását, mivel ezek hajlamosak a rákos sejtek kialakulására a dohányzásukhoz használt vegyszerek miatt.

16. szabály

A sör olyan ital is, amelyet mértékkel fogyasztva nagyon egészséges, tartalmaz magas szilíciumszint, amely kapcsolódik a csontok egészségéhez. В Segíthet emelni a HDL szintet, az úgynevezett "jó koleszterin" amely segít megakadályozni az artériák eltömődését. Kimutatták, hogy növeli a B6-vitamint és B12-vitamint és folsavat tartalmaz.

Az ideális mérőszám: egy pohár naponta nőknek és kettő férfiaknak. A túlzott alkoholfogyasztás károsíthatja a májat, vagy bizonyos típusú rákot vagy szívproblémákat okozhat.

17. szabály

Ez is nagyon fontos. Vigyázzon erre a szempontra, amikor ételt készít és fogyaszt, hogy megakadályozza az ételmérgezést vagy a fertőzéseket.

18. szabály

Semmi sem jobb a jó étrendnél, mint a cházikészítésű étel. Nagyon fontos, hogy az étel elfogyasztásának pillanata kellemes. Ha nem zavarják el az evést, akkor sem, ha butaságnak tűnik televíziót nézni étkezés közben, a szükségesnél többet eszünk anélkül, hogy észrevennénk.

19. szabály

Az étkezési terv kiegészítése gyakorlatokkal alapvető, mivel ez lehetővé teszi a kalóriakiadások növelését, a stressz és a szorongás csökkentését. Sétáljon a szabadban, és ne essen lefeküdni étkezés után, mert ez megnehezíti az emésztést. Próbáljon meg korán vacsorázni és gyakorolni egy kis gyakorlatot, mielőtt elaludna, mint egy séta vagy álló kerékpár.