időszakos

Módszerek, előnyök és hátrányok

Az időszakos böjt olyan étkezési stratégia, ahol a böjt és az evés periódusai változatosak. És ennek sokféle módja van, a böjt óráktól kezdve az étkezésig.

Ez a divatos stratégia azt állítja, hogy számos egészségügyi előnye van, beleértve a vércukorszint szabályozását, az energia növelését, a növekedési hormon (GH) termelésének növelését, a gyulladás csökkentését és a triglicerid (TG) szintjének és a vérnyomás csökkentését, a rákot, a szívbetegségeket, agyvérzést, a szem betegségét, Az Alzheimer-kór és a hosszú élettartam elősegítése! De egyelőre ezek a tanulmányok még mindig a kezdeti stádiumban vannak, főleg egereknél, és így az e témákkal kapcsolatos ismeretek korlátozottak, így bőven van hely a szkepticizmusnak.

MÓD

- 5. módszer: 2. Ez egy „extrémebb” böjt, mert a hét 1-2 napjában szigorúan korlátoznia kell a kalóriákat, vagy teljesen tartózkodnia kell az ételtől (maximum 500-800 kalória). Ez közismert néven az "5: 2 diéta", amelyben az 5 az Ön által rendesen elfogyasztott napok számát jelenti, míg a 2 az a napok számát jelenti, amikor korlátoznia kell a kalóriabevitelt, vagy akár 50% -kal csökkentenie kell őket.

- 16: 8 módszer. 16 órán át böjtöl, és a következő 8 órában eszik, természetesen kalóriakorlátozással. Normális esetben a böjtöt ebédig végzik, és ebédnél, uzsonnánál és vacsoránál fogyasztják.

De ha a testösszetételről beszélünk, mit mond a tudomány erről a stratégiáról?

  • Egy 980 alanyból álló, 6 hónapon át tartó vizsgálat során a súlycsökkenés hasonlónak bizonyult mind az időszakos éhgyomorra, mind a lineáris kalóriakorlátozásban. Olvas
  • Egy másik 12 hetes metaanalízis során nem volt különbség a testzsírveszteséghez viszonyítva az intermittáló böjt lineáris kalóriakorlátozása között. Olvas
  • Ezek mellett még sok olyan tanulmány, amelyek arra a következtetésre jutottak, hogy nincs különbség a lineáris kalória-korlátozás és a szakaszos éhgyomor között a testsúly vagy a zsírvesztés között. Olvas

Ami a súly/zsírvesztést illeti (nyilvánvalóan ez teszi divatossá ezeket a dolgokat), a böjtölő emberek általában azért látják az eredményeket, mert az összes elfogyasztott kalória szám, amely általában kevesebb, mint korábban. Az eddigi kutatások azonban nem találták azt, hogy az éhezés növeli az anyagcserét, vagy nagyobb testzsír-veszteséghez vezet a többi "diétához" képest.

És még mindig szuper vitatott téma, mert ennyi korlátozás van a nyomozásban:

  • Először is sok kutatást végeztek az állatokkal kapcsolatban. Az emberi tanulmányok nagyon kicsiek; a legtöbbnek kevesebb, mint 40 résztvevője van, a legnagyobbnak pedig körülbelül 80 résztvevője van.
  • A tanulmányok az éheztetett órák számától, az éhezési napok számától függően változnak, függetlenül attól, hogy a résztvevők tudtak-e enni a saját akaratuk szerint vagy sem, vagy még mindig meg kellett-e tartaniuk a kalóriakorlátozást, ha nem voltak böjtök, függetlenül attól, hogy böjt napokon teljesen böjtöltek-e, vagy fenntartani egy bizonyos kalóriaszintet.
  • Nem hosszú távúak, legfeljebb 12 hónapig tartottak.

Következtetések

Ezért számomra ez nem mindenki számára stratégia.

  • Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos böjt a kalóriák csökkentésének egyszerű módja, ha szokássá válik, de másokban a koplalás következtében kialakulhat a túlevés szokása, ami megnövekedett testtömeget eredményez.
  • Lassítja az anyagcserét: Az energiafogyasztás túlzott mértékű csökkentése arra késztetheti a testet, hogy fiziológiai alkalmazkodással reagáljon, ami a böjtölés utáni fogyás után visszanyerheti a súlyt. Ez azt jelenti, hogy az emberek nagy valószínűséggel nem fogják fenntartani a fogyásukat az extrém ételkorlátozás után, és valójában még nagyobb súlyt kaphatnak. Nyilvánvaló, hogy ez nem ideális. Ezt az állítást azonban nehéz megerősíteni, mert nem voltak hosszú távú tanulmányok, amelyek igazolnák az étrend fenntarthatóságát.
  • A böjt napján fejfájást, fáradtságot, rendkívüli éhséget és alacsony energiaszintet tapasztalhat. Ez megnehezítheti az összpontosítást, a legjobb teljesítményt.
  • Lehetséges táplálkozási hiányosságok.
  • Társadalmi szinten meglehetősen bonyolult lehet.

Az igaz, hogy korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre a hosszú távú hatékonyságáról és az egészségügyi problémákról, amelyeket ez előidézhet, véleményem szerint most úgy tűnik számomra, hogy ez egy olyan stratégia, amely néhány embernél hatékony lehet a zsírvesztés szempontjából, kétségtelenül szakember segítségével.
Nagy rajongója vagyok a hosszú távú eredmények fenntartható változásainak, de nem ellenzem, hogy valaki megpróbálja az időszakos böjtöt.

Szeretnél 100% fitnesz lenni?

Akkor hírlevelünk az Ön számára szól. Fedezze fel a legjobbakat tippek és jelzések hogy egy fitnesz életed egy másik szintre emelkedjen.
Ön is élvezni fogja kedvezmény kódok jövőbeni vásárlásai során.