Az időszakos böjt az elmúlt években az egyik legelterjedtebb étkezési protokoll lett. Nem csoda, miért a szakaszos koplalás bizonyított előnyei számtalan: csökkenti a szív- és érrendszeri kockázati tényezőket, és összefügg a neurodegeneratív betegségek alacsonyabb jelenlétével.
Ez azonban egy étkezési stílus, amelyet a fogyás során is követhetünk. Ez azonban kb etetési protokoll, amely bizonyos összetettségű amikor elindulunk, és kétségeink lehetnek afelől, hogy hogyan kezdjünk, vagy milyen elemeket vegyünk figyelembe.
Ismerje a böjt típusait, és kezdje kicsiben
A szakaszos éhgyomri protokoll betartása során fontos, hogy ismerjük meg az összes létező böjtöt és hogy a lehető legjobban tájékozódjunk mindegyikről. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a szakaszos böjt végrehajtása némi ellenőrzést és bizonyos irányelvek betartását igényli.
A rosszul megtervezett gyors végrehajtása egyáltalán nem ajánlott. Általában az emberek egy 8/16 néven ismert gyorsasággal indulnak, mivel egyre könnyebb megszokni. Ez 16 óra böjt és 8 óra alatt történő evésből áll. Ebben az esetben könnyen követhető, mivel alapvetően a reggeli kihagyásából és ebédig való elfogyasztásból, vagy ha jobban tetszik, nem vacsorából állna.
Mindenesetre, ha ez nagyon nehéz nekünk, akkor kezdhetjük úgy, hogy megpróbáljuk a 12/12-es gyorsot, amelyben 12 órás böjtöt kapnánk. Ebben az esetben, a legkényelmesebb a reggelit késleltetni vagy nem eszik reggel közepéig semmit. Miután testünk megszokta, kipróbálhatjuk a következőket, és továbbléphetünk.
Típusú böjt egy kicsit összetettebb
Ha már jól érezzük magunkat a 16/8-as gyorsban, akkor megpróbálhatunk néhány igényesebbet is, például a 20/4-es gyorsot 20 órára abbahagyjuk az evést és négy órát hagyunk amelyben 24 órán át ehetünk vagy akár böjtölhetünk. Ez abból áll, hogy a héten egy-két napot teljes egészében böjtölünk.
A fontos, bármit is tegyünk, az, hogy apránként haladunk és ügyelünk arra, hogy testünk megszokja új étrendünkhöz, és ha akarjuk, haladjunk tovább apránként.
Vegye figyelembe mind a kalóriákat, mind az ételek minőségét
Néhány általánosan elkövetett hiba összefügg az elfogyasztott kalóriák számával és az elfogyasztott ételek minőségével. Még akkor is, ha szakaszos böjtöt csinálunk, továbbra is el kell fogyasztanunk a számunkra szükséges kalóriák számát. Ha fogyni próbálunk, akkor el kell érnünk a kalóriadeficitet, de elegendő számú kalóriát kell fogyasztanunk a napunkra.
Ez azt jelenti, hogy az etetési idő eladásakor nem fogyaszthatunk több kalóriát, mint amennyit naponta égetünk el, de annyi kalóriát fogyaszthatunk el, hogy elegendő energiát és kalóriaigényeink kielégítése.
Emellett az is fontos, hogy vegyük figyelembe az elfogyasztott ételeket és azok minőségét, különösen, ha az egészségünkről gondoskodunk. Ha a takarmányozási idő alatt hulladékot vagy ultra-feldolgozott ételt választunk a kalóriaigényünk kielégítésére, akkor elhanyagoljuk egészségünket. És így, ajánlott, hogy az étrend friss ételeken alapuljon, gyümölcs, zöldség, hüvelyesek, magvak és diófélék, amelyek minden szükséges tápanyagot biztosítanak számunkra.
Végezze el a tervezést
Ennek az étkezési stílusnak az elfogyasztása kissé bonyolultabb, mint mások, és több tervezést igényel. Ezt szem előtt kell tartanunk összhangban kell lennie életmódunkkal, menetrendjeink és munkaigényeink, sport stb.
Ezért alaposan át kell gondolnunk, hogy hány órakor fogunk böjtölni és mennyit fogunk enni. Ha éjszaka dolgozunk, és nappal alszunk, akkor is ajánlatos a böjt óráit az alvási óránkhoz stb. Figyelembe kell vennünk az órákat is, amikor edzünk a legtöbbet ajánlott, ha a böjt időszaka lejártával tesszük, közvetlenül az etetési periódus megkezdése előtt, vagy akár az etetési időszak alatt. Így biztosítani tudjuk, hogy az edzés után meg tudjuk táplálni magunkat.