Szeretné tudni, hogy a böjtnek vannak-e előnyei és segíthet-e a fogyásban? Ebben a cikkben minden kétséget megoldunk
Frissítve 2018. december 7., 19:12
Böjt időszak
Ha úgy döntött, hogy gondoskodik magáról, és már arra biztatta magát, hogy a táplálkozási tulajdonságok nélküli kalóriatartalmú palacsintákat helyettesítse más egészségesebbekkel; Ha merészelt újítani az öt egészséges sushi recept mellett, amelyet bemutatunk Önnek, vagy elhatározta, hogy a címkén megtalálja az élelmiszerekben található cukrot, amint azt kifejtettük, arra szeretnénk ösztönözni, hogy lépjen tovább egy lépéssel. Hallott már szakaszos böjtölésről? Az egész galéria során elmondjuk, hogyan kell csinálni, és ezek után elmagyarázzuk, melyek a fő előnyei. Azt is feltárjuk, hogy milyen két alapvető irányelvet kell figyelembe vennie, hogy ezeket ne fordítsuk meg.
Meddig kell tartania a böjtnek
Különböző típusú koplalások léteznek. A leggyakoribb a 16 óra. Ugyanakkor böjtölhet nyolc órán keresztül vagy 24 órán keresztül is. Mindig alkalmazza a gyakorlatot az Ön igényeihez, és ne kezdje hirtelen.
Ha még soha nem végzett szakaszos böjtöt
A Blanca García Orea-hoz hasonló szakértők azt javasolják, hogy kezdjék el a reggel közepén elfogyasztott étkezéssel vagy uzsonnával, ha még soha nem böjtöltünk. Így apránként megszokhatjuk, és hirtelen nem vetjük alá testünket túl igényes böjtnek.
Az alvási órák böjtnek számítanak
A válasz igen. Amint Blanca García az általa oktatott tanfolyamokon keresztül elmagyarázza ("A belünk a második agyunk címmel"), az alvás órái böjtnek számítanak. Ha nyolc órát alszunk, és a szokásos szakaszos böjtöt akarjuk elvégezni, vagyis a 16 órás böjtöt, akkor csak további 8 órát kell töltenünk ébren, anélkül, hogy bármit is megennénk.
Mit ihatok, ha böjtölök
Ha böjtölünk, kaphatunk infúziókat, fekete kávét, csontlevest vagy zöldségeket. A vízivás, amikor szomjasnak érezzük magunkat, szintén elengedhetetlen.
Az időszakos böjt nem a mértéktelen evés
Az időszakos böjt hiábavaló, ha a teszt sikeres teljesítése után kárpótlásként megéhezünk. Csak az egészséges szokások hozzák meg a kívánt előnyöket.
Az időszakos böjt előnyös
Az alábbiakban elmondjuk, miért hasznos az időszakos böjt a szakértők szerint, és milyen két fontos dolgot kell mindig szem előtt tartania.
Ha arra gondol, hogy a böjt időszak hamarosan érkezik, mert több napos stresszt és étkezést élt át otthonától távol, és úgy gondolja, hogy teste ily módon meg fog pihenni, és nem csak azokat a tanácsokat kell figyelembe vennie, amelyeket fentebb adtunk Önnek. Érdemes elolvasni az alábbi figyelmeztetéseket is.
De először is, ha még nem döntöttél róla, és kételkedsz abban, hogy az időszakos böjt jó-e vagy sem az egészségedre., Megmondjuk, hogy mik a fő előnyei ennek a gyakorlatnak a táplálkozási szakértők szerint. Az alábbiakban bemutatott pontokat megtalálhatja az interneten közzétett tanulmányokban. Lásd például Harris L. "Intermittáló éhomi beavatkozások a túlsúly és az elhízás kezelésére felnőtteknél" című tanulmányát. E kutatás szerint az időszakos koplalás előnyei:
- Erősíti a immunrendszer
- Előnyben részesíti a Sejtregeneráció
- Tartson meg több izmot mint a tipikus hipokalorikus étrend
- Is hatékony a fogyáshoz az izomtömeg egyenletes növelése
- Segít felépülni inzulinérzékenység
- Csökkenti a szív-és érrendszeri betegségek
- Segít csökkenteni vércukorszint
- Teszi fokozza az anyagcserét
Másrészt, amint fentebb említettük, elengedhetetlen a következő észrevételek figyelembevétele:
- Nincs okunk naponta ötször enni, ha nem vagyunk éhesek, kivéve, ha étkezési rendellenességünk van. Valójában, minél többször eszünk éhség nélkül, annál éhesebbek leszünk az idő múlásával.
- Fontos másrészt hangsúlyozni, hogy a böjt idővel történő meghosszabbítása nem növeli annak előnyeit. Ez több, a koplalást nagyon ellenőrizni kell, hogy a hatások ne fordulhassanak meg.
- Emlékeztetünk arra, hogy a terhes nőknek és az étkezési rendellenességben szenvedőknek nem szabad ezt a gyakorlatot folytatniuk, ha ezt szakértő konkrét okokból nem javasolta.