igazság

A lábad fáj, az egész testedben nincs olyan izom, amely ne szenvedne, és bármilyen mozgás, bármilyen kicsi is, kínzás. Ítélet: igen asszonyom, van bajnoki csipkéje. Ezt figyelembe véve a leggyakoribb az, hogy az emberek rám mosolyognak és azt mondják, hogy "többet sportoljon, mint ez a helyzet", vagy "tornázni kellett volna edzés előtt és után". De vajon igaz-e?

Millió olyan meggyőződés létezik a sporttal kapcsolatban, amelyek névértéken hisznek anélkül, hogy az ember abbahagyta volna a gondolkodást, hogy valóban igazak-e. Elemezzük a 13 sportmítosz leggyakoribb, és megerősítjük, hogy igazak-e vagy sem. Tájékozódjon és gyakoroljon sportot tabuk nélkül! Az első dolog az, hogy kiválaszd a számodra tökéletes sportot, nem tudod még? Vessen egy pillantást választékunkra!

A súlyemelés túlságosan felfújja az izmokat

Teljesen az hamisítvány Ha egy sportfoglalkozást súlyzós gyakorlatokkal egészítenek ki, akkor az izmok túlzottan felfújják. A férfiak ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően kiváló izomnövekedést érnek el. A tested ugyanis több tesztoszteront termel, mint a nőké, és ez a hormon felelős az izomnövekedésért.

Ami igaz az, hogy a súlyokkal végzett gyakorlatok elősegítik az izmok fejlesztését és erősítését, tónusú és szilárd test elérését. A sportfoglalkozás ideális, ha olyan súlyzósorozatokat tartalmaz, amelyek az egyes nők egyéni igényeihez igazodnak.

A sport megakadályozza a cellulit megjelenését

Mi hamis?

A narancsbőr és a narancshéj a nők 80% -át érinti, amikor 30 évesek lesznek. A felelősök genetikai tényezők és egészségtelen életmódbeli szokások, például alkoholfogyasztás, kávé, dohány, kevés folyadék fogyasztása vagy ülő életvitel.

Mi az igaz?

Nem a sportolás a fő felelős a rettegett narancsbőr megjelenéséért, de kétségkívül befolyásolja. Ami a sportot illeti, egészítse ki az aerob edzéseket súlyzós edzéssel (legalább hetente háromszor). Ezenkívül ügyeljen étrendjére, és tartalmazzon gyümölcsöket, zöldségeket és sok C-vitamint (kivi, bors vagy citruslé), amelyek segítenek a zsírok felszívódásának ellenőrzésében.

A meleg és hideg vízzel ellátott kontrasztos fürdők javítják a keringést, feszes és feszes bőrt tartanak. Tanács: ecsettel masszírozza a lábát zuhanyozás közben.

Kocogó karcsúság

Mi hamis?

A testmozgás segít a fogyásban, mert kalóriát éget el. De ahhoz, hogy az eredmény pozitív legyen, össze kell kapcsolnia a sportfoglalkozásokat az egészséges életmóddal, amelyben nagyon fontos az étrend gondozása. Mert mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás megindítja az étvágyat.

Egy órás aerob testmozgás hozzávetőlegesen 600 kcal-t éget el, a vacsora pedig sült krumpli és Coca Cola hamburger alapján 1600 kcal. Következtetés: a fogyáshoz sportolni kell, sokat kell sportolni.

Mi az igaz?

A kocogás célja nem csupán a kalóriaégetés lehet. A testmozgásnak köszönhetően javul a szövetek oxigénellátása, erősödnek az izmok, teste tonizálódik és javul a hangulat. Ráadásul elégetik a kalóriákat! Következtetés: a sportolás megéri. Bár a legjobb, ha kevés kalóriát fogyaszt. Tanulja meg az alig hízó ételek azonosítását.

Az aszfalton történő futás károsítja az ízületeket

Mi hamis?

Valójában nincs olyan tudományos tanulmány, amely megerősítené, hogy az aszfalton futás a térdnek, a bokának, a lábnak vagy a csípőnek árt.

Mi az igaz?

Valójában az aszfalton való futás biztonságosabb, kényelmesebb és hatékonyabb. A legfontosabb a futás, és a terep végül is a legkevesebb. A rendszeres futók erősítik az izmokat, és így megvédik az ízületeket az ütközéstől. Vértezze fel magát néhány jó cipővel, és lépjen az utcára.

A sport a zsírt izommá változtatja

Mi hamis?

Egy dolog kövér és egészen más az izom. Minden részt önállóan és konkrét gyakorlatokkal kell dolgozni. De egyértelmű, hogy ha sportol, akkor az egész testét megterheli.

Mi az igaz?

A zsírégetéshez izomzat kell. Ideális az aerob gyakorlatok kiegészítése, amelyek elősegítik a zsírégetést és a fogyást, súlyokkal ellátott erősítő gyakorlatokkal az izmok megerősítéséhez és a tónusú és szilárd test eléréséhez.

A nyújtás megakadályozza a sérüléseket

Mi hamis?

A sportolás megkezdése előtt a nyújtás nem elengedhetetlen. Valójában néha előnyösebb, ha nem így teszünk, mert a túlfeszítés annyira ellazíthatja az izmokat, hogy a fájdalom nem érezhető. Ilyen módon túlterhelt és felesleges sérüléshez vezethet.

Mi az igaz?

A sportfoglalkozás utáni nyújtás nagyon fontos a sérülések, a merevség elkerülése és az izmok ellazítása érdekében az erőfeszítés után. A legjobb, ha az egyes szakaszokat legalább 20 másodpercig tartjuk.

A kerékpározás és az úszás a legegészségesebb sport

Mi hamis?

Minden sport egészséges, ha helyesen végzik, és a szintet az egyes fizikai állapotokhoz igazítják. Úszni Nagyon egészséges, kétségtelen, de ha térdproblémákban szenved, vagy bármilyen csigolyapatológiája van, úszni nem ajánlott. Biciklizni Nem ajánlott például a hátproblémákkal vagy gyenge csuklóval rendelkező emberek számára sem. Ez nem azt jelenti, hogy a sport egészségtelen. A legfontosabb az, hogy megtalálja a tökéletes sportot minden ember számára.

Mi az igaz?

A sportnak pozitív és hasznos tapasztalatnak kell lennie. Ha sérülést szenved, vagy soha nem gyakorolt ​​sportot, és nem tudja, hogy melyik a legjobb az Ön számára, menjen szakemberhez és hagyja, hogy tanácsot adjon magának. És ha a kerékpározás mindenképpen az ön dolga, vegye figyelembe a világ legjobb úti céljait, hogy élvezhesse azt.

A magnézium segít megelőzni az izomgörcsöket

Mi hamis?

A legtöbb háztartásban magnézium tabletta vagy por van otthon a görcsök és az izomfeszültség megelőzése érdekében. De ez még mindig népszerű vélekedés, mert a valóságban ennek az ásványnak a görcsökre gyakorolt ​​hatása gyakorlatilag nulla. Ahhoz, hogy ez a gyógymód hatékony legyen, egy sportolónak 400-600 milligramm magnéziumot kell bevennie, de ennek eredménye hasmenés és fáradtság lenne. A jogorvoslat kizárt.

Mi az igaz?

A görcsök az elektrolitok hiányát jelenthetik a testben. A legjobb gyümölcsleveket inni egy kis sóval vagy speciális sportitalokkal. Ez segít szabályozni az elektrolit szintjét. Ebben az esetben a víz kontraproduktív, mert az elektrolitok elvesztését okozza. De a legjobb dolog a görcsöknél az, ha az érintett területet speciális nyújtó gyakorlatokkal nyújtod ki, és kiegyensúlyozott étrendet követsz, hogy ne legyenek bármilyen hiányosságok.

A gyümölcslé a legjobb ital a sportolók számára

Mi hamis?

A gyümölcslevek általában sok cukrot tartalmaznak. Ez zsír felhalmozódást okozhat a szervezetben. A izotóniás italok azoknak a sportolóknak, akiknek állítólag ásványi anyagokat és elektrolitokat kell biztosítaniuk a test regenerálódásához egy testedzés után, szintén nem ajánlják őket.

Mi az igaz?

A sportesemény után a legjobb dolog vízzel hidratálni.

A cipőfűző egészséges

Mi hamis?

A sportolásnak kellemes és szórakoztató élménynek kell lennie, és nem kell, hogy fájdalmat okozzon. Azonban az az érzésed, hogy csak akkor dolgoztál, ha egy edzés után merevségben szenvedsz. Valójában a fájdalom azt jelenti, hogy az izmok túlterheltek és mikrotörések voltak az izomrostokban.

Mi az igaz?

Ne terhelje túlzottan a testét túlzott testmozgással. Egészségesebb, ha könnyű munkameneteket végez, és növeli az intenzitást, amikor teste alkalmazkodik a gyakorlathoz. Az eredmény hatékonyabb lesz.

Ha fájdalomtól szenved, ne gondoljon arra, hogy többet gyakoroljon, hogy a fájdalom eltűnjön. A legjobb, ha két napig pihen, és növeli az étrend fehérjetartalmát. Az is fontos, hogy tudd, mi az ideális sportod, ezért végezd el ezt a tesztet, és tudd meg!

A sport miatt a mellkas megereszkedik

Mi hamis?

Sportolás közben az egész test mozog, az összes izom és az összes szövet. A láda is nyilván. De ez nem jelenti azt, hogy az eredmény megereszkedett mellkas. Mi történhet, hogy mellkasi vagy akár nyaki fájdalma van. De a sportolás nem befolyásolja a mellkas alakját, amely mindenekelőtt a genetikai tényezőket követi.

Mi az igaz?

Több, mint sportolással történő esés, a mellkas megerősödik, és a terület jó szilárdsága és alakformálása érhető el. Ezenkívül az aerob foglalkozások kiegészítése speciális gyakorlatokkal súlyokkal erősíti és erősíti a mellkas izmait.

Ha továbbra is aggódsz, szerezz be egy sportmelltartót, amely 74% -kal csökkenti a mellkas mozgását az edzés során.

Séta, az idősek sportja

Mi hamis?

25, 40 vagy 70 éves, nem életkor kérdése: ha nem tornáztatja izmait, akkor teste elveszíti alakját, erejét és energiáját. Tipp: keresse meg sportját és gyakorolja rendszeresen.

Mi az igaz?

Az izmok nem képesek felismerni az emberek életkorát. 15 évente teljesen megújulnak, és mindössze 12 hónap alatt az izmok ereje 100% -kal növelhető (ez pedig bármely életkorban). Mit is jelent ez? Mérsékelt és rendszeres testmozgás mellett az erő és a mozgékonyság növelhető. Ily módon javítható az idősek fizikai állapota, hosszabb ideig függetlenné téve őket.

30 perc múlva elkezd kalóriát égetni

Mi hamis?

A testmozgás energiát fogyaszt, kalóriát éget el, és a testmozgás első percétől kezdve elveszíti a zsírt.

Mi az igaz?

Testünk energiát fogyaszt és zsírt éget akkor is, ha ülünk vagy pihenünk. Az összeg az elvégzett tevékenység intenzitásától és az arra szánt időnktől függ. Ezenkívül a zsírfogyasztás az edzésidővel fokozatosan növekszik.

A sport egészségügyi előnyei

A sportolás szinonimája az egészségesebb életvitelnek, ezért ez a szokás, amelyet mindannyiunknak el kell fogadnunk. Ismerje a testmozgás minden előnyét! Meg fognak győzni.

Miután tudta mindezt, már nincs mentsége, a sport legbiztonságosabb és leghatékonyabb gyakorlása egyszerű, ha betartja ezeket a tippeket. Fogyasszon egészséges táplálkozást és gyakoroljon rendszeresen, ez a legjobb módja az egészség megőrzésének!